Le yoga avec les Enfants : Les apaiser pour bien ronfler ! (yoga du sommeil)

Bonjour à tous !
A l’occasion de la semaine du yoga dans l’éducation et comme l’idée m’a été soufflé par une d’entre vous, je vais vous faire un petit article sur le yoga pour apaiser les petits loulous !
Alors peut être le savez vous (oupas) mais je travaille entre autre avec des enfants présentant des handicaps et du coup je me suis formée en YOGA pour les enfants ! Ce que j’ai appris est valable pour tous les enfants ( handicap ou non ) à partir du moment ou ils sont en âge de faire des petites postures ( je dirait 3 /4 ans ) mais les plus petit voudrons surement essayer avec leur frères et sœurs !
Alors voici une petite série de postures à faire avec vos loulous pour les aider à calmer leur esprit avant d’aller se coucher :

Notez quand même quelques petites « précautions » d’usage avec les enfants :
-personnellement je pense qu’une posture n’a souvent pas besoin d’être tenue plus de 1 à 2 respiration ( inspir + expir) afin de ne pas impacter leurs cartilages en croissance> en fonction de la posture et de l’âge de l’enfant. (temps total de la séance 4 à 7 minutes)
-si une posture est douloureuse pour l’enfant, on ne la fait pas, on en propose une autre
-on ne fera aucune posture pouvant exercer des pressions sur les cervicales !

La séance sera donc assez rapide tout en apportant de la détente,
Pour qu’elle convienne à tous les âges on va déjà commencer simplement et sur le thème des animaux !
Je vais vous faire bref mais la respiration est la base de tout ! Il faut donc en même temps des petites postures travailler sur la respiration de l’enfant ! Je vous conseille donc d’allumer une petite bougie en début de session pour que l’enfant la souffle à la fin pour marquer un « cadre » et qu’il voit les effets de sa respiration 😉 ( mais promis on parlera de la respiration chez les enfants en détail une autre fois si ca vous intéresse)

La Séance animaux du soir :

Allumer la bougie !

1-Le LION :

Sortir tout l’énervement et évacuer le stress :
La posture du Lion, une posture ou on travaille avec le rugissement !(qui va apporter des vibrations intéressantes pour l’apaisement) et permet à l’enfant de « rugir » tout ce qu’il garde en lui.

Assis sur les talons à genoux. Poser les mains en avant sur le sol prendre appui sur les pattes avant. Ouvrir largement la bouche et tirer la langue devant soit en expirant. Puis inspirer en tirant la langue et expirer en rugissant. ROUAHHHHHHHHH.
(prendre la posture 1 fois soit 2 rugissement) Si vous avez un bébé qui dort le rugissement est facultatif la langue peut suffire !

2-Le CHAT

La posture du chat, permet de travailler l’étirement des muscles et le repos. Intègre doucement la notion de Pause et d’activité en alternance.

A genou sur les talons, placer les mains loin devant > arrivée en 4pattes. La tête est dans l’axe avec la colonne. Les bras ne fléchissent pas.
A l’inspiration: creuser le dos, lever le menton, à l’Expiration faire le dos rond, rentrer le ventre et le menton vers le sternum, alterner ainsi dos creux/ dos rond, 2 à 4 respirations selon les enfants.

3-Le Crocodile

Se Nettoyer de la fatigue quotidienne

Pomme d’api nous propose une petite illustration de l’adaptation simple de la posture.

4-L’ENFANT

Assis sur les talons, le buste penché en avant , le front au sol, les bras relâchés vers l’arrière le long du corps .Respirer calmement et plusieurs fois

Votre enfant va doucement revenir à la réalité et pourra souffler la bougie !

Et voilà la séance est terminée et votre petit loup est prêt à aller au dodo !

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Si vous voulez aborder la question de la respiration ventrale aux enfants le petit dessin de pomme d’api est vraiment simple et sympa :

Seriez vous intéressés par d’autres articles sur yoga ou relaxation avec les enfants ?
Pour aller plus loin :

site yoga et veda
Le site du yoga dans l’éducation : https://www.rye-yoga.fr/

Livres :
Good night yoga ( en anglais)*af*: