Bonjour à tous !
Aujourd’hui je vous reviens avec un sujet de base dans notre santé : l’immunité ! Des riches rencontres que j’ai pu avoir avec les pharmaciens et médecins qui dispensent ma formation de phyto on en revient toujours aux bases : Une alimentation saine & une immunité en béton (les 2 étants forcément liés) !
Bon aujourd’hui je ne vais pas vous faire de topo sur l’alimentations mais gardez toujours à l’esprit que c’est ce que vous apportez à votre corps qui en conditionne son état 😊 Bref ici on est là pour causer Yoga !
Vous le savez le yoga à pleins de bienfaits divers et variés mais il à aussi celui de nous garder en bonne santé en stimulant positivement notre système immunitaire de manière profonde !
Si vous pratiquez déjà très régulièrement la salutation au soleil «suryanamaskar » alors elle va booster votre immunité de manière profonde et sur le long terme. Sinon vous pouvez lire mon article à son sujet ICI et courir vous procurer un tapis de yoga 😉
Néanmoins si ponctuellement vous souhaitez un petit coup de pouce voici quelques postures à réaliser en plus ou tout simplement les unes enchainées aux autres .
N’oubliez pas on ne se fait jamais mal avec le yoga, n’allez pas trop loin dans la posture et si ca ne va pas ne faites pas la posture !
Si vous n’avez jamais fait de yoga je vous rappelle que le mieux est quand même de commencer avec un prof et de vous assurer que médicalement tout va bien ! Et si vous êtes enceinte demandez conseil à un médecin ou un prof de yoga!
1) La posture de la chaise : « Utkatsâna »
Elle fortifie le dos, corrige les méfaits d’une posture assise prolongée, elle favorise la musculature des mollet et améliore la circulation sanguine en prévenant les varices.
*placez-vous debout droit, les pieds légèrement écartés.
*levez les bras, mains et épaules détendues en créant une ligne bien droite. Respirez doucement
*Expirez en pliant les jambes, descendez doucement jusqu’à être assis sur une chaise imaginaire, en gardant le dos bien droit. Restez dans la posture et réalisez 5 à 10 respirations complètes.
*Inspirez revenez en position debout initiale tout doucement.
Une vidéo explicative courte en cas de besoin : https://www.youtube.com/watch?v=Dj15BjrJVns
A la fin de l’exercice prennez conscience de l’énergie.Image du site the health orange
2) La posture du chat : « Marjariasana »
Posture du chat, est surement une des postures les plus connues et les plus simples. Néanmoins elle est à pratiquer avec rigueur car elle touche à la colonne. Et si vous avez mal au poignet vous pouvez la faire sur les avants bras.
*Mettez vous à 4 pattes en veillant bien à aligner toutes vos articulations. Tout en gardant les épaules bien relâchées. Et ouverture des genoux largeur des hanches.
*Inspirez creusez le dos redressez la tête et le menton. Ouvrez la poitrine.
*Expirez, arrondissez le dos, rentrez le nombril vers la colonne doucement.
Allez y très doucement et enchainez 5 respirations complètes. Ne pensez à rien d’autre que votre souffle et votre posture. Elle aide à « purifier » le sang , favorise le renforcement de la colonne et améliore la posture globale du corps .
J’ai trouvé une vidéo qui explique la posture pour ceux qui ne la connaissent pas ! ( ouais j’ose pas encore me lancer dans les vidéos YouTube ) ni les photos de moi faisant du yoga !!
https://www.youtube.com/watch?v=1fxbcnCyIJU
3) Chien tête en bas : « Adhomukhasvana »
Encore une posture très connue relativement simple dans sa mise en place mais qui fais bien circuler les énergies. ( Attention cependant si vous supportez mal la tête en bas ne la tenez pas longtemps)
*Comme pour le chat mettez vous dans la table ( à 4 pattes dos droit )
*Repliez les orteils , relevez les hanches vers le haut tout en allongeant les jambes.
*Orientez les épaules et la tête vers le sol, gardez les paumes bien à plat et les doigts écartés.
*Relâchez les épaules et la tête.
*Il est important que je dos soit droit.
Essayez si possible d’amener les talons vers le sol. Si besoin pliez légèrement les genoux. Mais ne vous faites jamais mal !
Au début ne restez que quelques secondes dans cette posture pour vous entrainez puis faites la plusieurs fois en vous positionnant sur une respiration complète
Une vidéo pour y voir plus clair :
https://www.youtube.com/watch?v=VF_1dlL7mt8
4) La posture de l’enfant : « balasana »
Elle favorise l’élimination des toxines et l’apaisement elle améliore donc l’immunité !
Elle est simple et termine en douceur une séance.
*Comme tout à l’heure commencez à 4 pattes postures de la table , les genoux écartés légèrement largeur bassin .
*Partez en arrière vous asseoir sur les talons tout en gardant les mains au sol doigts écartés. Ici vous avez un grand étirement du dos.
*Posez la tête au sol toujours en respirant doucement et ramenez les bras le long du corps front au sol.
Respirez et concentrez vous sur la posture, restez ainsi 5 respirations complètes.
C’est une posture idéale pour se recentrer.
Encore une petite vidéo explicative : https://www.youtube.com/watch?v=KVgNSuvCza0
Réservez vous un temps de méditation !
Et oui la méditation est aussi bonne pour l’immunité quel que soit la méthode adoptée !
Si vous n’avez pas l’habitude, les méthodes de méditations pleine conscience de Christophe André sont très accessibles. Et puisqu’on est sur le thème du Yoga je vous joins une vidéo d’une explication & de méditation de pleine conscience de 15 min environ sur le corps.
Pour ce faire vous pouvez vous installer assis confortablement soit sur un coussin de méditation soit sur une chaise l’important est d’être bien 😉 et laissez Christophe André vous emporter.
https://www.youtube.com/watch?v=Rd4k3Ye2yKE
Comme d’habitude si vous êtes enceinte ou avez une pathologie, renseignez vous auprès de votre médecin ou pratiquez avec un professeur diplômé en cours !
Pour d’autres astuces santé & yoga, je vous parle des livres de Tara Stiles ici et là.
Pourquoi commencer le Yoga ? par ici
Le site yoga journal France
Christophe André : http://christopheandre.com/WP/
Et vous aussi vous pratiquez le yoga ? dites moi tout dans les commentaires!
10 Comments
J’adore ces postures, sauf peut-être la chaise qui ne me détend pas vraiment haha ! J’aime aussi beaucoup celle du pigeon qui ouvre les hanches tout en détendant haut et bas du corps.
Claire
ahah oui la chaise ne détends pas du tout en effet ! lol ! Oui la posture du pigeon fait beaucoup de bien aux hanches ! belle journée !
Je me suis mise au yoga depuis janvier (c’était l’une de mes résolutions 2018) et je suis fière de m’y tenir. Mais ce n’est pas par hasard, c’est parce que je ressens vraiment les bienfaits.
J’aime particulièrement les positions du chien tête en bas et de l’enfant.
A bientôt,
Oh super ! oui ce sont vraiment des positions agréables ! belle journée !
[…] l’immunité en […]
Bonjour,
Je suis tombée sur ton article et j’ai regardé un peu toute ta saga Yoga à vrai dire 🙂
En te lisant, je me suis dit mais c’est complètement ce que j’aurai pu écrire … J’ai retrouvé les postures que je réalise tous les jours pour me détendre et ça fait sourire.
Je connaissais Christophe André par ses livres sur la psycho mais pas sur ce côté méditation/yoga. Merci pour cette découverte.
En tout cas, je suis contente de voir une autre blogueuse sur les sujet que je traite et amenée à traiter sur mon blog 🙂
Belle journée à toi,
Lili
Bonjour Lili! Merci c’est très gentil et merci d’avoir lu toute la série 😉 Oui je pense qu’on à toutes des postures qui nous correspondent en fonction de ce qu’on aime et de nos caractères du coup ça ne m’étonnes pas qu’on parte sur les mêmes! A vrai dire j’ai beaucoup plus lu christophe andré sur le version méditation que sur le versant psy! Mais c’est lui qui il y à des années à été précurseur de la méditation pleine conscience dans les groupes de soin de dépression . D’ailleurs c’est un des rares à le faire aujourd’hui et à l’époque il donnait des méditations en conférences bouddhistes . Bien qu’il soit laïque ! et ses méditations sont très simple d’accès pour quelqu’un qui n’a jamais médité par exemple ou pour les périodes ou on à l’esprit agité !
Comme j’aime aussi beaucoup ton blog ça ne m’étonnes pas du tout que tu aurai pu traiter tous ces sujets !
belle journée
à bientôt!
Eline
Bonsoir Eline,
C’est avec plaisir que je les ai lu 😉
Je vais découvrir Christophe André sous un autre jour. J’en suis ravie car déjà les livres sur la psycho m’ont beaucoup plus. Notamment « Imparfait, libre et heureux. Pratique de l’estime de soi ». Très dur à lire car beaucoup d’informations mais il m’a beaucoup appris sur les comportements humains.
Oh je suis ravie que mon blog te plaise 🙂 Merci beaucoup pour ce joli sentiment.
Belle soirée à toi,
Au plaisir d’échanger avec toi,
Lili <3
Cela fait deux ans que je fais du Yoga Ashtanga et j’adore. Les positions que tu donnes sont super pour se relaxer et facile à faire.
Ah oui ca a l’air super l’Ashtanga , en effet j’ai essayée de choisir des postures accessibles aux personnes qui ne pratiquent pas trop 😉 je suis ravie que tu l’ai remarqué ! belle journée!
Comments are closed.