Comment intégrer la méditation dans son quotidien.

Bonjour à Tous,

Aujourd’hui nous allons parler méditation. Je vais vous livrer mes astuces pour méditer facilement et intégrer cette pratique dans votre quotidien. Si vous le souhaitez.

Attention! En aucun cas méditer n’est une INJONCTION ou une obligation. C’est très à la mode depuis quelques années et on a l’impression que si on ne le fait pas on est pas une bonne personne . Ou si on ne peut pas méditer 1h assis sur une plage de sable fin à Bali on a raté sa vie ! LOIN DE LA. 

Par ailleurs cette pratique n’étant pas si facile d’accès selon l’agitation et l’anxiété que vous avez, ne vous sentez pas « nulle » ou en « échec » si vous n’arrivez pas tout de suite à vous reposer l’esprit 3 minutes c’est déjà beaucoup.

Il y a quelques années (en 2012/2013), j’ai commencé à apprendre la méditation grâce à Christophe André et aux enseignements du Centre bouddhiste qui donnait des « cours » près de chez moi.

Mais, mon problème, était que les cours étaient le soir tard et les temps de méditation relativement long. Je n’ai pas trouvé que c’était confortable pour moi, mon esprit vagabondait tout le temps ou pire j’avais envie de m’endormir. En échangeant avec les enseignants je me suis rendu compte que mon esprit étant très très foufou il fallait d’abord que je commence par des « petits » temps de méditation guidée avant de prétendre à des 45 min de méditation quasi pas guidées et philosophiques sur le sens de l’humanité!

J’ai donc testé explorer depuis 9 ans, rencontré des bonnes techniques qui me correspondaient plus ou moins. Et appris à méditer (vous pouvez trouver un article ici sur le sujet ) et même si je ne peux pas honnêtement dire que la méditation fais toujours partie intégrante de mon quotidien. J’arrive à le faire suffisamment souvent pour quelle soit une bonne ressource.

Je vais donc vous partager mes astuces pour intégrer la méditation dans votre « quotidien ».

Avant toute chose si vous n’avez JAMAIS médité, l’idéal est de commencer dans une phase de votre vie ou ça ne va pas trop mal, pour être un peu entrainé à méditer plus facilement quand ça ira moins bien. Si vous commencez à un moment de crise (genre en pleine insomnie la nuit) votre cerveau risque de partir en tous sens, de ruminer et de vous décourager.

Quand méditer :

J’ai pratiqué la méditation sous différentes formes, plus ou moins guidée, sur des temps plus ou moins long et je me suis rendue compte que c’était plus facile pour moi d’y consacrer un petit temps bref mon cerveau luttant très vite pour reprendre ses ruminations.

Le « quand » sera donc très dépendant de chacun et de vos emplois du temps, par exemple pour certains le soir avant de dormir sera beaucoup plus facile, pour d’autre pendant la pause déjeuner et pour d’autres le matin au réveil.

Pour ma part j’ai un peu tout essayé, quand j’avais des horaires de journée que je me levais à l’aube et que j’avais une très LONGUE pause déjeuner, à midi c’était idéal. J’allais m’isoler 5 min dans un bureau et ça me donnait une vraie coupure.

Actuellement j’ai fais quelques séances le soir avant de me coucher si j’y pense, mais ça sera plutôt une méditation simple.

Sinon le matin quand je n’ai pas à me lever plus tôt pour cela, alors ça reste assez facile après mon thé , au lieu de trainer 5 min sur instagram , 5 min de méditation et au moins j’ai l’impression d’avoir déjà accompli quelque chose .

Je change aussi en fonction des saisons et des heures de jour/ nuit . Bref faire évoluer sa routine en fonction de ce qui nous convient le mieux . L’idéal étant quand même de l’intégrer dans une routine sinon on ne le fais pas ou peu. Par exemple prendre sa douche et méditer après ( ou inversement) ou lancer le thé à chauffer et méditer pendant que l’eau boue etc ….

Et il faut que ça soit un moment SEUL (pour ma part) ou personne ne vient me solliciter, pas de colis qui sonne à la porte, pas de chien qui réclame ses câlins…  Ce qui n’est pas toujours facile quand depuis la pandémie tout le monde est, en permanence à la maison

Donc le matin cela me convient bien pour le moment !.

Vous pouvez aussi méditer sous la douche par exemple ! Pourquoi pas ! si ce sont les 5 seules minutes ou on vous fiche la paix !

Dans le « quand » je trouve aussi important de ne pas se mettre la pression « il faut que je médite tous les jours  » . Oui c’est mieux vous apprenez plus vite et être plus efficaces mais bon c’est comme « manger 5fruits et légumes par jour » c’est mieux mais si une fois vous allez au restau c’est pas bien grave.

C’est votre vie c’est vous qui décidez . Par ailleurs il y à des périodes ou vous arriverez peut être à méditer, 3, 5 , 45min / jour et d’autre ca sera 3min tous les 3jours . C’est OK 😉 !

Comment méditer :

Le tout étant donc d’arriver à intégrer la méditation dans une ROUTINE, quotidienne ou non ( selon comment vous le sentez) .

Je vous conseille quand même de choisir un endroit confortable (mais pas trop) le but n’étant pas de s’endormir.  Un fauteuil fera l’affaire mais le lit aussi 😉 et je vous recommande d’ouvrir la fenêtre pour prendre l’air frais. Oxygénez vos poumons.

Au printemps méditer dans un parc ou sur le balcon ou avec la fenêtre grande ouverte et le champs des oiseaux est idéal.

Avec du Yoga :

Par exemple, le temps de Yoga Nidra / relaxation à la fin d’un cours de yoga est un temps méditatif. Que je trouve assez facile d’accès car d’une part le corps et l’esprit sont déja détendus par la séance de Yoga et d’autre part on est guidé par le/la prof.  Et si dans votre planning vous aviez un temps dédié au Yoga la méditation en fin de séance n’est pas contraignante à ajouter.

Avec des Applis :

Il y à maintenant LEGION d’applis de méditation. Dernièrement j’ai beaucoup entendu parlé de Calm (que je n’ai pas testé ). J’utilise Headspace( qui vous offre l’abonnement pendant la pandémie, si vous avez un numéro RPPS de pro de santé théoriquement le numéro Adéli est sensé fonctionner mais pour ma part il n’a pas fonctionné ! )

Bien que je trouve l’abonnement assez cher soyons francs, l’application est pas mal faite et les méditations quotidiennes sont réglables de 3 à 10 min et très accessibles. Presque trop si vous avez l’habitude de méditer ! Mais il y à des séquences plus longues ou thématiques pour les plus aguerris !

J’aime l’idée d’être guidée pendant 3, 5 ,10 , 15 min de ne pas être obligé de trouver un créneau de 1H dans mon planning. Et si déjà vous arrivez à trouver 3 min dans votre journée ou on vous fous la paix, c’est déjà une grande victoire et un vrai bien être !

Bref le principe des appli est toujours le même des méditations guidées et accessibles à tous .

Ce qui est bien c’est que l’appli vous dit « hé viens méditer » un bon rappel !

Sur Youtube

Vous le savez surement déja, mais on peut trouver pleins de méditations en tous genre sur Youtube. Allant du fond sonore à la méditation guidée . Vous y trouverez peut être votre bonheur.

Avec Christophe André :

Très accessibles également les méditations de Christophe André (qu’on ne présente plus sur le blog). Plutôt branchés philo, on médite alors sur un thème ou sujets. On est en méditation pleine conscience , qui est très applicable dans le quotidien , même dans les bouchons 😉

Les 2 livres « pratiques » sont bien et avec des CD. Mais comme plus personne ne peut lire de cd de nos jours vous avez les enseignements via un lien internet ( peu pratique d’accès au quotidien) mais idéal pour ceux qui aiment les méditations à thème.

Méditer jour après jour , dont je vous parle ICI ou 3 minutes à méditer **

Avec la Sophrologie  :

Si vous avez l’esprit qui part dans tous les sens, la sophro est l’accès le plus facile à la méditation. Même si au départ, cela demande un certain apprentissage. Ensuite quand vous maitrisez, vous pouvez vous guider vous-même dans des méditations type Bodyscan, qui ne durent que quelques secondes /minutes et qui sont très faciles à faire le soir avant de dormir .

La cohérence cardiaque :

Qui pour ma part , ne me convient pas du tout. Mais fonctionne bien avec beaucoup de personnes est également une forme de méditation « facile d’accès » . Et facilement faisable seul à la maison.

Voila j’espère que ce petit article vous aura plu !

Je vous souhaite une bonne journée et une bonne méditation !

Les livres qui nous veulent du bien #Episode 5   « Méditer jour après jour » de Christophe André

Hello !

Une fois n’est pas coutume dans ce nouvel épisodes des livres qui nous veulent du bien , on va être un peu plus sérieux !

Depuis quelques années maintenant me voilà à tenter d’apprendre NON SANS PEINE la méditation.

J’ai essayé toute seule, avec des applis, en allant suivre des enseignements de méditation, mais en testant tout ça j’ai fini par trouver la technique qui me convient le mieux la méditation pleine conscience !

Et « LE » porte parole de la méditation pleine conscience en France à mon sens c’est Christophe André !

Alors après avoir lu des ouvrages divers et variée de lui et de tant d’autres auteurs je jette mon dévolu sur cet ouvrage.

méditer chr andré_GF

Pourquoi ce livre ? 

Parce que déjà pour moi Christophe André est une référence, il pratique la méditation depuis des années, a participé à beaucoup de colloques avec les bouddhistes (sans pour autant se proclamer ou se rattacher d’une façon ou d’une autre au bouddhisme). Mais surtout il est Médecin Psychiatre à l’hôpital St Anne à Paris, et à crée des groupes de méditations (en se basant sur des études scientifiques) pour aider les patients très dépressifs. Bon bref un psychiatre comme on aimerait en croiser plus souvent !

Alors ce bouquin ça vient ?

« Méditer jour après jour » c’est pour moi un peu « l’encyclopédie de la méditation » c’est un bouquin pas tout jeune sorti en 2011 et réédité avec un CD dernièrement.

Dedans il découpé en 4 parties elle mêmes divisées en Leçons, pour un total de « 25 lecons pour vivre en pleine conscience » , ces leçons sont toutes VRAIES et Très juste , il pose des mots sur des états d’être ou de fait et permet d’aborder en douceur la méditation .

Partie 1 Prendre conscience : Une attitude mentale

Partie 2 : Vivre avec les yeux et l’esprit grand ouvert : Une philosophie de vie quotidienne.

Partie 3 : Traverser les tempêtes : Le refuge de l’instant présent.

Partie 4 : Ouverture et éveils : Le plus grand des voyage

Chaque leçon commence par un tableau ( ouvres d’art + ou – connues) sur lequel il va se baser pour expliquer le thème de la leçon puis une petite conclusion qui résume la leçon.

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Je vous partage la conclusion de la Lecon 11 « voir l’important » ou il traite beaucoup de pollutions de l’esprit et qui me parle beaucoup :

« inlassablement, protéger son esprit des intrusions et sollicitations de la « vie moderne » cela veut dire entre autre : faire la chasse à tous ces automatismes consistant à allumer sans y penser la radio, la tv, l’ordinateur; préserver jalousement des plages de continuité pour notre esprit (ne pas se laisser déranger ou interrompre par ce téléphone et les messages internet) ; considérer que le calme et le silence sont des nourritures indispensables lorsqu’on est citadin actif , et que s’en priver trop longtemps nous rends tout doucement malades . »

Bien sur chacun voit midi à sa porte, et interprète ces propos à sa guise, mais je trouve que cela cadre tellement avec le besoin actuel de retour aux sources .

La méditation pleine conscience, c’est prendre le temps de vivre, si vous êtes adeptes « slow life » et que vous êtes en quête d’une vie plus simple et plus sereine cette ouvrage va totalement vous parler sans JAMAIS employer de ton accusateur ou culpabilisant !

A la fin trouve un CD pour pratiquer tout ce que vous avez appris dans le bouquin.

Pour moi la méditation pleine conscience est la façon la plus simple d’aborder la méditation elle s’approche sur certain point de la sophro et du yoga.

Pour les gens comme moi qui ont sans cesse le cerveau en ébullition c’est une approche pratique et accessible.

Christophe André dans cette ouvrage fait preuve de beaucoup de pédagogie et ne nous entraine pas dans les machins prise de tête ou alambiqués.

Ce livre il est pour qui ?

J’ai envie de dire pour TOUS, il est simple à lire que vous ayez 15 min ou 1h vous pouvez lire une leçon à la fois ou plusieurs. Moi personnellement je le lit douuuuucement j’y met plein de post-it et j’y reviens plusieurs fois pour bien assimiler les informations.

Si vous aimeriez commencer à méditer sans savoir comment vous y prendre je vous conseille complètement ce livre, ou si vous êtes un méditant aguerri je vous le conseille aussi car il saura surement mettre le doigts sur des éléments à travailler encore et encore ! Par ailleurs le Cd est un plus dans le sens où il est toujours plus facile au début de suivre une méditation guidée que son cerveau tout seul !

Bon bref, vous l’aurez compris j’aime beaucoup cet ouvrage qui rejoint à mon sens les ouvrages de « base » vers le bien être.

J’ai également sous le coude 3 min à méditer qu’il à écrit aussi je ne l’ai pas encore commencé je vous en reparlerais.

J’ai du trouver le miens chez Cultura, mais vous le trouverez un peut partout c’est un best seller je pense ( par la magie de la technologie les images sont « clicables » > je me modernise ;-)*AF*

 

Et vous avez vous des ouvrages, appli, méthodes de méditations favorites ?

Douce Lecture !

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