Comment intégrer la méditation dans son quotidien.

Bonjour à Tous,

Aujourd’hui nous allons parler méditation. Je vais vous livrer mes astuces pour méditer facilement et intégrer cette pratique dans votre quotidien. Si vous le souhaitez.

Attention! En aucun cas méditer n’est une INJONCTION ou une obligation. C’est très à la mode depuis quelques années et on a l’impression que si on ne le fait pas on est pas une bonne personne . Ou si on ne peut pas méditer 1h assis sur une plage de sable fin à Bali on a raté sa vie ! LOIN DE LA. 

Par ailleurs cette pratique n’étant pas si facile d’accès selon l’agitation et l’anxiété que vous avez, ne vous sentez pas « nulle » ou en « échec » si vous n’arrivez pas tout de suite à vous reposer l’esprit 3 minutes c’est déjà beaucoup.

Il y a quelques années (en 2012/2013), j’ai commencé à apprendre la méditation grâce à Christophe André et aux enseignements du Centre bouddhiste qui donnait des « cours » près de chez moi.

Mais, mon problème, était que les cours étaient le soir tard et les temps de méditation relativement long. Je n’ai pas trouvé que c’était confortable pour moi, mon esprit vagabondait tout le temps ou pire j’avais envie de m’endormir. En échangeant avec les enseignants je me suis rendu compte que mon esprit étant très très foufou il fallait d’abord que je commence par des « petits » temps de méditation guidée avant de prétendre à des 45 min de méditation quasi pas guidées et philosophiques sur le sens de l’humanité!

J’ai donc testé explorer depuis 9 ans, rencontré des bonnes techniques qui me correspondaient plus ou moins. Et appris à méditer (vous pouvez trouver un article ici sur le sujet ) et même si je ne peux pas honnêtement dire que la méditation fais toujours partie intégrante de mon quotidien. J’arrive à le faire suffisamment souvent pour quelle soit une bonne ressource.

Je vais donc vous partager mes astuces pour intégrer la méditation dans votre « quotidien ».

Avant toute chose si vous n’avez JAMAIS médité, l’idéal est de commencer dans une phase de votre vie ou ça ne va pas trop mal, pour être un peu entrainé à méditer plus facilement quand ça ira moins bien. Si vous commencez à un moment de crise (genre en pleine insomnie la nuit) votre cerveau risque de partir en tous sens, de ruminer et de vous décourager.

Quand méditer :

J’ai pratiqué la méditation sous différentes formes, plus ou moins guidée, sur des temps plus ou moins long et je me suis rendue compte que c’était plus facile pour moi d’y consacrer un petit temps bref mon cerveau luttant très vite pour reprendre ses ruminations.

Le « quand » sera donc très dépendant de chacun et de vos emplois du temps, par exemple pour certains le soir avant de dormir sera beaucoup plus facile, pour d’autre pendant la pause déjeuner et pour d’autres le matin au réveil.

Pour ma part j’ai un peu tout essayé, quand j’avais des horaires de journée que je me levais à l’aube et que j’avais une très LONGUE pause déjeuner, à midi c’était idéal. J’allais m’isoler 5 min dans un bureau et ça me donnait une vraie coupure.

Actuellement j’ai fais quelques séances le soir avant de me coucher si j’y pense, mais ça sera plutôt une méditation simple.

Sinon le matin quand je n’ai pas à me lever plus tôt pour cela, alors ça reste assez facile après mon thé , au lieu de trainer 5 min sur instagram , 5 min de méditation et au moins j’ai l’impression d’avoir déjà accompli quelque chose .

Je change aussi en fonction des saisons et des heures de jour/ nuit . Bref faire évoluer sa routine en fonction de ce qui nous convient le mieux . L’idéal étant quand même de l’intégrer dans une routine sinon on ne le fais pas ou peu. Par exemple prendre sa douche et méditer après ( ou inversement) ou lancer le thé à chauffer et méditer pendant que l’eau boue etc ….

Et il faut que ça soit un moment SEUL (pour ma part) ou personne ne vient me solliciter, pas de colis qui sonne à la porte, pas de chien qui réclame ses câlins…  Ce qui n’est pas toujours facile quand depuis la pandémie tout le monde est, en permanence à la maison

Donc le matin cela me convient bien pour le moment !.

Vous pouvez aussi méditer sous la douche par exemple ! Pourquoi pas ! si ce sont les 5 seules minutes ou on vous fiche la paix !

Dans le « quand » je trouve aussi important de ne pas se mettre la pression « il faut que je médite tous les jours  » . Oui c’est mieux vous apprenez plus vite et être plus efficaces mais bon c’est comme « manger 5fruits et légumes par jour » c’est mieux mais si une fois vous allez au restau c’est pas bien grave.

C’est votre vie c’est vous qui décidez . Par ailleurs il y à des périodes ou vous arriverez peut être à méditer, 3, 5 , 45min / jour et d’autre ca sera 3min tous les 3jours . C’est OK 😉 !

Comment méditer :

Le tout étant donc d’arriver à intégrer la méditation dans une ROUTINE, quotidienne ou non ( selon comment vous le sentez) .

Je vous conseille quand même de choisir un endroit confortable (mais pas trop) le but n’étant pas de s’endormir.  Un fauteuil fera l’affaire mais le lit aussi 😉 et je vous recommande d’ouvrir la fenêtre pour prendre l’air frais. Oxygénez vos poumons.

Au printemps méditer dans un parc ou sur le balcon ou avec la fenêtre grande ouverte et le champs des oiseaux est idéal.

Avec du Yoga :

Par exemple, le temps de Yoga Nidra / relaxation à la fin d’un cours de yoga est un temps méditatif. Que je trouve assez facile d’accès car d’une part le corps et l’esprit sont déja détendus par la séance de Yoga et d’autre part on est guidé par le/la prof.  Et si dans votre planning vous aviez un temps dédié au Yoga la méditation en fin de séance n’est pas contraignante à ajouter.

Avec des Applis :

Il y à maintenant LEGION d’applis de méditation. Dernièrement j’ai beaucoup entendu parlé de Calm (que je n’ai pas testé ). J’utilise Headspace( qui vous offre l’abonnement pendant la pandémie, si vous avez un numéro RPPS de pro de santé théoriquement le numéro Adéli est sensé fonctionner mais pour ma part il n’a pas fonctionné ! )

Bien que je trouve l’abonnement assez cher soyons francs, l’application est pas mal faite et les méditations quotidiennes sont réglables de 3 à 10 min et très accessibles. Presque trop si vous avez l’habitude de méditer ! Mais il y à des séquences plus longues ou thématiques pour les plus aguerris !

J’aime l’idée d’être guidée pendant 3, 5 ,10 , 15 min de ne pas être obligé de trouver un créneau de 1H dans mon planning. Et si déjà vous arrivez à trouver 3 min dans votre journée ou on vous fous la paix, c’est déjà une grande victoire et un vrai bien être !

Bref le principe des appli est toujours le même des méditations guidées et accessibles à tous .

Ce qui est bien c’est que l’appli vous dit « hé viens méditer » un bon rappel !

Sur Youtube

Vous le savez surement déja, mais on peut trouver pleins de méditations en tous genre sur Youtube. Allant du fond sonore à la méditation guidée . Vous y trouverez peut être votre bonheur.

Avec Christophe André :

Très accessibles également les méditations de Christophe André (qu’on ne présente plus sur le blog). Plutôt branchés philo, on médite alors sur un thème ou sujets. On est en méditation pleine conscience , qui est très applicable dans le quotidien , même dans les bouchons 😉

Les 2 livres « pratiques » sont bien et avec des CD. Mais comme plus personne ne peut lire de cd de nos jours vous avez les enseignements via un lien internet ( peu pratique d’accès au quotidien) mais idéal pour ceux qui aiment les méditations à thème.

Méditer jour après jour , dont je vous parle ICI ou 3 minutes à méditer **

Avec la Sophrologie  :

Si vous avez l’esprit qui part dans tous les sens, la sophro est l’accès le plus facile à la méditation. Même si au départ, cela demande un certain apprentissage. Ensuite quand vous maitrisez, vous pouvez vous guider vous-même dans des méditations type Bodyscan, qui ne durent que quelques secondes /minutes et qui sont très faciles à faire le soir avant de dormir .

La cohérence cardiaque :

Qui pour ma part , ne me convient pas du tout. Mais fonctionne bien avec beaucoup de personnes est également une forme de méditation « facile d’accès » . Et facilement faisable seul à la maison.

Voila j’espère que ce petit article vous aura plu !

Je vous souhaite une bonne journée et une bonne méditation !

Lâcher prise , comment faire ?

Bonjour à tous ,

Aujourd’hui je vous reviens avec un vaste sujet, hyper à la mode en ce moment « le lâcher prise » , vous savez quand vous êtes hyper stressé et que quelque chose vous obsède ou vous angoisse et que tout le monde vous dis «  tu sais tu devrais vraiment lâcher prise » spoiler alert ce conseil n’a jamais aidé personne .

Parce que oui ,on sait tous qu’on doit lâcher prise sur un sujet ou sur un autre ( parce que on à tous envie de dormir la nuit ) mais la vraie question c’est COMMENT lâcher prise ?

Si vous voulez accompagner quelqu’un dans ces craintes ou ses angoisses dites lui plutôt tiens, voici ce que moi je fais et qui m’aide beaucoup à lâcher prise quand quelque chose m’obsède!

Alors clairement je ne suis pas une experte en la matière mais j’ai eut énormément de sujets sur lesquels j’ai du de grès ou de force « lâcher » car dans le fond je suis une perfectionniste maniaque du contrôle. Et je ne supporte pas bien quand l’univers ne va pas dans mon sens (ouhhhh pas biennn). Donc si moi j’y arrive vous allez y arriver aussi .

Je vous dis donc « tiens voilà ce que je fais et qui m’aide beaucoup pour lâcher prise » :

Lâcher prise c’est quoi?

Çà n’est pas de rien faire, c’est simplement arrêter d’être obséder / focaliser/ ne plus dormir /sur un sujet ou plusieurs qui clairement vous pourrissent la vie. Bref c’est arrêter de ce pourrir la vie ( grosso modo)

Par exemple vous passez des examens que vous estimez très importants pour votre vie ou votre carrière, lâcher prise ça n’est pas dire « je m’en fous je bosse pas on verra ce que l’univers décide » .

Non, c’est plutôt : « je révise, je fais de mon mieux mais si mon mieux n’était pas suffisant pour cette fois ce n’est pas grave et je ne suis pas nulle et ma vie n’est pas ratée pour autant. Et je recommencerait si ce projet est tellement important. »

Ou , vis a vis d’une maladie par exemple lâcher prise ça n’est pas «tant pis je m’en fous je ne me soigne pas je ne vais pas chez le médecin on verra bien ce qui se passe» mais c’est plutôt «ok je suis malade ( grave ou non ) je met toutes les chances de mon coté , je choisis de me soigner ou non mais quoi que je fasse je n’ai pas prise sur combien de temps va durer mon rhume ou dans des cas bien plus grave si mon cancer va guérir, je ne sais pas je ne pourrais pas le savoir mais je fais tout ce qui me convient pour vivre cette situation au mieux et essayer de l’améliorer et de la rendre confortable pour moi»

Oui on ne peut comparer un rhume à un cancer mais c’est pour essayer de vous expliquer que on peut lâcher prise dans différentes situations avec différents niveaux de gravité.

Lacher prise ca n’est pas non plus prendre la fuite! Du genre « oh mon dieu, je n’arriverai jamais à organiser ce mariage comme je veux dans les temps, je prends un aller simple pour le mexique, problème résolu » ( oui je sais c’est tentant)

Je ne vous ferai pas l’affront de vous dire pourquoi lâcher prise ? Car si vous lisez cet article c’est que vous savez déjà sur quoi et pour quoi il serait judicieux que vous lâchiez prise .

Comment lâcher prise ?

/ Prendre du recul /

Souvent on ne s’angoisse pas sur des gros truc mais plutôt des petits tracas du quotidien, et dans ce cas un de mes premier conseil serait « Cette question à t-elle vraiment de l’importance ? Ça vaut la peine de ne pas dormir pour cela? Si tu meurs ce soir es-ce-que c’est vraiment important d’avoir passé ta dernière journée sur ce sujet? #optimiste #impermanence de la vie»

Je me pose souvent ce genre de question pour m’aider à relativiser et à prendre de la distance sur certaines problématiques. Ça n’est pas pour se dire « il y a plus grave dans la vie » car oui il y a 99% du temps plus grave que ce problème dans la vie, mais pour essayer simplement de voir si ce problème mérite la place qu’il prends dans mon quotidien .

Car ce n’est pas parce que les autres ne considèrent pas votre problématique comme importante qu’elle ne l’est pas. Toutes vos problématiques sont importantes simplement parfois il faut savoir les remettre à leur juste place vis à vis de votre vie de votre quotidien et de la personne que vous souhaitez être.

/attaquez vous à petit/

Mon premier vrai conseil est de ne ne pas vous attaquer d’emblée à un énorme sujet qui va changer votre vie, pour apprendre à lâcher prise je vous conseille de débuter sur des petites choses du style :

-Vous êtes maniaque du ménage et votre conjoint.e met du bordel partout arrêtez de vous prendre le chou apprenez à lâcher prise là dessus.

-Vous êtes coincé dans les bouchons ou en retard pour un rdv quelqu’il soit ( mal grès toute votre angoisse et votre énervement vous ne pourrez pas faire avancer plus vite les autres voitures) donc a quoi ça sert de se focaliser là dessus ?

-un prestataire de travaux n’est pas venu quand il vous l’a annoncé alors que vous avez pris congé pour cela ( ça sent le vécu)

-quelqu’un vous à fait une remarque déplaisante à vos oreilles …

Etc….etc… des exemple de petites contrariétés qui, si vous ne lâchez pas prise sont parfois en mesure de vous pourrir plusieurs heures voir plusieurs jour.

Donc entrainez vous sur des petites thématiques , cela vous améliorera déjà nettement le quotidien à moindre effort .

/Ayez confiance /

Ayez déjà confiance en vous :

Ce qui n’est pas toujours une mince affaire! Mais si vous vous faites confiance dans votre capacité à gérer les choses, les ennuis et ou les imprévus vous aurez moins besoin et envie de les anticiper, de vous focaliser dessus car vous savez que si quelque chose se passe vous saurez vous en sortir ou trouver les ressources ou l’aide nécessaire pour vous en sortir.

Pour cela réfléchissez dans vos expériences passées à toutes les tuiles, imprévus, problèmes que vous avez eut à affronter et leurs conséquences. Et voyez comme vous avez su y faire face, et les gérer et vous en sortir car vous êtes toujours là!

Donc vous avez les ressources en vous pour faire face à tout type de situations, ça n’est donc pas la peine de focaliser sur tout les problèmes éventuels et ou futurs et ou actuels puisque de toute façon vous allez vous en sortir! ( vous soyez vous êtes entrain de vous faire confiance et de lâcher prise en même temps )

Ayez confiance en l’univers :

J’ai remarqué dans mes vastes discussions avec bon nombre de personnes, que les gens qui ont la foi en général ( dieu, l’univers, le cosmos, les énergies, le père Noel etc…. ) ont une bien meilleure capacité à lâcher prise que les gens comme moi qui ont perdu la foi 😉 Car ces personnes ont la capacité à déposer leurs problématiques entre les mains de l’entité* en laquelle ils croient et ou de demander de l’aide pour gérer ce problème ou, ont confiance dans le fait que cette entité prévoit le meilleur pour elles donc ça ne peut que aller. Et cela fait du bien de pouvoir laisser son problème entre les mains de quelqu’un d’autre aussi!

*je dis ici entité car je respecte toutes les croyances de chacun et du coup j’ai cherché un terme générique pour rassembler toutes ces croyances/foi.

Donc retrouver la foi en soi et ou en l’univers simplement faire confiance à la vie peut vraiment aider mais je trouve que c’est la partie la plus compliqué à mes yeux.

/Essayez de vivre dans le moment présent /

Alors oui oui je sais le moment présent est autant à la mode que le lâcher prise, mais c’est une bonne option quand on se sent trop submergé. Quand les choses sur lesquelles vous n’arrivez pas à lâcher prennent trop de place dans votre vie votre quotidien alors avancez pas après pas.

C’est un sujet un peu long à développer ici mais vous pouvez apprendre à vivre dans le moment présent ou bien simplement faire des petites méditations moment présent.

Christophe André est bien capable de vous aider sur ce sujet :

Méditation pleine conscience Christophe André : https://www.youtube.com/watch?v=nXljvwHDsCw

Et les livres de Christophe andré sur le sujet ( liens cliquables)

Livre sur le moment présent Etckhart Tollé  : https://amzn.to/3bEvZQc

/Offrir des pauses à ses pensées /

Cela rejoint le moment présent également, plus vous cristallisez sur un sujet plus il vous pèse plus vous angoissez et moins vous trouvez de solutions, et moins vous êtes lucide sur la situation!

Faites des choses qui rechargent vos batteries et que vous aimez mais aussi des choses qui diminuent la puissance de votre obsession.

Pour cela le Yoga marche assez bien, car tant que vous êtes concentrés sur vos postures vous n’avez pas le temps de réfléchir et cela va petit à petit diminuer l’importance de votre obsession. Et par ailleurs il va permettre de diminuer le taux de cortisol de votre organisme et donc votre stress.

Sinon la méditation ou les mantras chantés fonctionnent également très bien.

/Profitez de chaque moment positif /

Souvent quand on est obsédé sur un sujet ( donc qu’on ne lâche pas prise ) on ne voit plus rien de ce qui se passe à coté, on est pris dans un tourbillon un tunnel et tout nous semble morne et contrariant. Mais justement observer autour de soi ce qu’on peut tirer de positif, profiter des petits moments c’est cela qui va nous aider à sortir de ce tourbillon et à finalement lâcher prise .

-Par exemple là il y à un rayon de soleil qui vous réchauffe à travers la vitre, prenez 30 sec et profitez de ce moment de grâce au sortir de l’hiver.

-Quelqu’un vous fait un compliment et vous dit quelque chose de gentil ? Prenez le compliment et chérissez le.

-Vous avez passé une journée de M***** au boulot et votre chien vient vous faire un câlin en rentrant ? Profitez de cet élan d’affection .

C’est en voyant les petites choses positives qu’on arrive petit à petit à distancer ces problèmes à recharger ses batteries et enfin à lâcher prise sur ce qui nous obsède.

/Acceptez que vous n’avez pas prise dessus /

Parfois la vie nous envoie des aventures telles que des maladies sur lesquelles nous n’avons effectivement AUCUNE prise donc là, ben voilà la leçon du lâcher prise vous la prenez en pleine face et ça marche puisque nous n’avons aucune autre option.

-Votre enfant décide de partir vivre à l’autre bout du monde? C’est son choix vous n’avez pas prise dessus vous ne pouvez que l’accepter et trouver comment continuer à avoir du lien avec .

-Un de vos proche est malheureusement décédé ? Idem, vous n’avez aucun autre choix, vous aurez beau tout faire vous ne pourrez pas le ramener ni avec des «oui mais si» ni avec de la culpabilité ni en vivant une vie endeuillée à tout jamais.

-Parfois il faut juste accepter la situation telle quelle est, la regarder avec objectivité et comprendre qu’on ne peut rien faire pour la changer mais on peut la rendre plus confortable , plus vivable, bref on peut juste l’accepter telle quelle est …

/Offrez vous une vraie pause /

Si c’est possible sur le plan matériel ou temporel prenez une vraie pause définissez un weekend un jour même ou une semaine dédié vraiment à vous reposer changer d’air et n’accorder aucune place à votre obsession. Si possible partez en weekend (pour moi cela marche très bien), ou offrez vous un massage ou simplement passez une journée au contact des gens que vous aimez ou de la nature, sans contraintes et sans place pour vos pensées.

Enfin de culpabilisez pas, oui vous savez que vous devez lâcher prise, vous n’y arrivez pas cela n’est pas grave! Continuez à essayer mais ne vous mettez pas martèle en tête avec ça , le but n’est pas de vous dire maintenant « je dois absolument lâcher prise sinon ça n’ira jamais » non faites comme vous pouvez essayez simplement de vous alléger l’esprit sans attentes miraculeuses ni pressions et tant que vous faites au mieux pour vous c’est tout ce qui compte!

Mal grès tout je ne dis pas que le lâcher prise peut ce faire en 1 jour ou même 1 mois tout va dépendre, néanmoins quand vous allez y arriver ça sera vraiment un poids en moins sur vos épaules et c’est là que la solution se fera!

Comment pratiquer le yoga à la maison!

Bonjour Bonjour !

Alors comment pratiquer le Yoga à la maison ? Quel vaste sujet ! Je commence donc cet article par vous dire que: De mon point de vue si vous voulez faire du yoga seul à la maison, il vaut mieux avoir déjà fait des cours de yoga avec un vrai prof qui vous à corrigé et enseigné une certaine pratique ! Mais libre à vous de faire bien ce que vous voulez!

Donc, si vous voulez faire du yoga à la maison allons y !

Comment pratiquer le yoga à la maison:

A quelle fréquence pratiquer à la maison?

C’est bien là l’avantage de pratiquer le yoga à la maison, c’est de le faire quand on en à envie.

Alors là, à vous de voir en fonction de votre planning et de vos contraintes. Soit vous faites 1 à 2 grandes séance soit plusieurs petites séances dans la semaine.

Personnellement rester concentrer 1H15 à la maison je trouve cela affreusement long , alors que en cours collectif ça passe tout seul. Je pratique donc un peu tous les jours entre 15 et 30 min selon !

Par ailleurs, j’ai lu récemment un article qui disait que 15 min de yoga tous les jours étaient plus bénéfiques que 1 grande séance 1 ou 2 fois par semaine.

J’en ai également récemment discuté avec mon ostéopathe #jeracontemavie. Qui me disait que l’avantage de pratiquer tous les jours un peu ( même que 1 ou 2 postures ) est, que la respiration devient lente et profonde et agit en profondeur d’une part sur notre stress .(cotisol toussa toussa ) D’autre part sur le brassage des organes digestifs et encore, sur la libération des tensions liés à une respiration trop superficielle chez les gens stressés. (qui est stressé ici ? Personne 😉 )

Et donc mieux valait pour moi libérer de la tension organique un peu tous les jours.

Néanmoins une ou 2 grande séances par semaines, ont également cet effet d’autant plus si vous avez un prof qui vous propose un temps de Yoga Nidra qui va encore plus permettre le relâchement.

Quoi qu’il en soit , il faut le faire comme le cœur vous en dit, si vous préférez faire 5/7 /15 min tous les jours ou 1H30 par semaine à vous de voir ce qui corresponds le mieux à votre organisation personnelle .

Pour ma part quand j’ai fait les 25 jours de Yoga de Carine Castet ce sont des séances de environ 7 à 10 min par jour et je trouve que en rentrant du boulot avant de me lancer dans autre chose c’est idéal.

Comment pratiquer seul ?:

Evidemment si vous suivez des cours, vous pouvez possiblement bidouiller votre propre séance de yoga à la maison basée sur ce que vous faites en cours. Personnellement ayant une mémoire de poisson rouge je ne me suis jamais trop aventuré sans guide!

Par ailleurs si vous maitrisez la salutation au soleil, vous pouvez la pratiquer plusieurs fois d’affilée, avec ou sans méditation à la maison et cela représentera une séance de yoga à elle toute seule!

Youtube encore une fois sauve la mise:

Bon, il y à des tonnes de cours de yoga sur youtube.

Assurez vous bien avant d’en suivre un que la personne qui le donne est bien prof de yoga et pas juste instagrammeuse / influenceuse healthy 😉 c’est important car, sans rire on peut vraiment se faire mal à la maison avec de mauvais conseils!

Carine Castet:

Pour ma part, j’aime beaucoup les cours de Carine Castet ( en Francais ) simple clair efficaces bref elle à tout pour plaire!

Elle Yoga

La chaine Elle Yoga, contre toute attente c’est une chaine reliée au magazine féminin Elle qui je trouve est vraiment bien pour les débutants, et ou pour des problématiques particulières comme par exemple les maux de têtes, detox après les fêtes etc … Ils sont donnés par Hélène Duval prof de yoga parisienne à priori! (en francais)

Delphine Marie Yoga

J’ai également récemment découvert la chaine de Delphine Marie Yoga , que je trouve aussi sympa avec des séances pas trop longues et des problématiques ciblées . (en francais )

Tara Stiles

Du coté anglophone, j’aime bien les cours de Tara Stiles, et particulièrement sa séance yoga au lit , pour les jours de flemme. ( en anglais )

Il existe des applis de yoga payante que je ne connais pas donc je ne vous en parle pas!

Je trouve donc que youtube est quand même une bonne option pour pratiquer gratuitement le yoga à la maison.

Les programmes de Yoga:

Comme je vous en ai parlé plus haut j’ai récemment fait les 25 jours de Yoga de Carine Castet que j’ai beaucoup aimé et que j’ai trouvé très complet. Vous pouvez aussi le refaire à votre guise au long de l’année !

J’avais également testé un des premiers programme Karmasana sur lequel je suis un peu plus mitigée, de Georgia Horackova vous pouvez trouver mon avis ici.

J’ai pas mal vu sur instagram dernièrement des filles qui faisaient les 30 jours de yoga avec Adriene disponible gratuitement sur sa chaine Youtube, attention c’est en Anglais ! ( c’est d’ailleurs pour cela que je n’ai pas encore testé j’ai peur de ne pas avoir la terminologie nécessaire mais c’est dans ma liste;) et elle parle tout doucement et tout lentement ) Des séances de 25 à 50 min environs .

Sinon j’ai lu des articles sur le Programme de Yoga ( en francais aussi ) de Pêche et églantine qui à priori est bien ( mais que je trouve personnellement peu cher pour un programme en ligne ) donc je ne l’ai pas testé !

Si vous êtes enceinte, abstenez vous de cours sur youtube, il existe des tas de vrais cours de yoga prénatal avec des vrais profs qui vont vous surveiller et vous corriger bien plus sécurisés pour vous et votre bébé!

A partir de livres :

Vous pouvez également composer votre propre séances à partir de livres, notamment la bible de Van Lysebeth mais pour l’avoir fait c’est un peu galère quand même , je préfère de loin suivre une vidéo !

livre de van lysebeth

Alors dites moi tout? Vous aussi vous pratiquez le yoga à la maison ? Si vous avez d’autres séances de yoga en ligne à me faire découvrir n’hésitez pas à me le dire dans les commentaires !

Namasté

Pour aller plus loin :

Si vous avez envie de tester il y a les 5 jours de Yoga avec Carine disponibles gratuitement sur son site

Le blog du Yoga journal

mes autres articles sur le yoga :

4 postures pour une bonne immunité : https://bioteafull.blog/2018/05/29/yoga-sante-4-postures-pour-une-bonne-immunite/

yoga pourquoi commencer maintenant : https://bioteafull.blog/2017/05/19/le-yoga-pourquoi-commencer-maintenant/

Apprendre à Méditer

Bonjour à Tous ,

Aujourd’hui je viens avec un sujet à la fois évident et en même temps pas tant que cela !

Alors oui qu’on se le dise la méditation c’est clairement à la mode, et c’est tant mieux car avec tous les bienfaits que ça apporte à l’esprit, au corps et aux gens qui nous entourent et bien tant mieux si c’est la mode. (Un jour je vous ferai un article sur ces bienfaits promis)

Bon c’est bien beau tout ça, mais on ne s’assoit pas un matin dans son lit et on médite ! Paf! D’un coup on est un bouddha ! Et ben nooonnn…

La méditation c’est quoi ? 

C’est un état de mise en veille de l’esprit ( concentration ), dans le but d’introduire une certaine paix intérieure , un certain vide dans l’esprit, tout en étant tout de même concentré sur un objet de méditation. C’est un état de conscience modifié qui apaise le mental .

Bref, c’est un état qui nous aide par exemple à ne plus ruminer nos pensées stressantes toute la nuit, à sortir de la colère sur ton voisin qui fait du bordel au milieu de la nuit etc….(oui oui j’ai des nuits très occupées )

Elle peut prendre différentes formes selon l’enseignant ou le courant que vous choisirez .

Il existe par exemple de la méditation Laïque que tout le monde peut faire, comme par exemple la méditation de pleine conscience .

La méditation/ relaxation offerte au Yoga ou en Sophro qui alors sera plutôt axée sur le souffle, le corps ou un mantra .

La méditation spirituelle ( bouddhiste par exemple)

Et j’en passe ….

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Comment apprendre à méditer ?

Si vous vous sentez capable , vous pouvez vous lancer tout seul vous asseoir sur votre lit et vous concentrer sur votre souffle et VOILAA déjà vous commencez à méditer . Seulement à moins d’être un Bouddha caché , vous allez méditer quelques secondes puis votre esprit reprendra le dessus ainsi que votre liste de course.

Personnellement je ne me sentais pas capable il y a 6 ans quand j’ai eut l’ambition de commencer à méditer, de me lancer seule chez moi, mon esprit était TOTALEMENT à la dérive et ça me créait plus d’angoisses qu’autre choses !

-Dans un centre Bouddhiste:

J’ai donc décidé de pousser la porte d’un enseignement et il s’est avéré que près de chez moi il y a avait un centre Bouddhiste (tradition Kadampa) qui proposait des enseignements et pas besoin d’être bouddhiste , les laïques ou autres croyants sont les bienvenus.

Les enseignements à l’époque étaient de 90min et construit comme suit :

-petite méditation de départ – enseignement sur un thème donné en avance – méditation sur le thème enseigné .  (C’est actuellement toujours le cas pour les enseignements)

Ce format est super, mais pour mon esprit absolument pas reposé c’était trop long et trop tard le soir.

Il s’avère que maintenant le centre propose des « médit after work » courtes , 45min avec juste de la méditation sans enseignements et hyper pratique !

Pour ceux qui sont en Lorraine et au Luxembourg je vous met le lien à cliquer ici :

Centre bouddhiste Metz Kadampa :

( il y a des branches dans toute la lorraine )

Et pour les autres il existe des centre Kadampa partout en France et à l’étranger (usa, japon,angleterre…) qui proposent ce type d’enseignement .

Bon bref, m’étant faite à l’idée que c’était trop long pour moi. J’avais abandonné le concept et entre temps j’ai découvert la Sophro et le Yoga Nidra !

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-Avec la Sophro ou le Yoga:

En Sophro je pense que ce n’est pas à proprement parler des techniques de méditations mais c’est tout comme. Avec une bonne sophrologue elle saura vous guider et vous apprendre comment le faire seule chez vous .

(Je vous recommande de faire appel à une sophrologue caycédienne sérieusement diplômée.)

Et il en va de même pour le Yoga Nidra ou on est en relax mais on peut méditer sur le souffle ou sur un mantra !

Donc j’ai adoré ces versions Yoga et Sophro et donc je me suis dit que méditer chez moi pouvait être une option! En plus de mes séances de Yoga.

Il existe des associations de méditations et cours collectifs dans certaines communes ou MJC , les cours peuvent être donnés par des profs de Yoga ou de Sophro pour une cotisation vraiment pas chère.

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-Méditer à la Maison:

Pour méditer à la maison, tout dépends si vous avez l’esprit fouillis et que comme moi vous avez besoin d’être guidé je vous conseille alors soit :

-Les applications de méditation (je n’ai pas accrochée à toutes celles que j’ai testé donc je ne vous en conseilles pas en particulier)

-Les Cd ou vidéos de méditation: 

Mon option favorite sont les Livres + Cd de Christophe André , je vous en ai déjà parlé , ses méditations font grand max 10 min /15 ce qui me permets de méditer le matin avant d’aller bosser sans plomber mon planning 😉

Bon ces méditations issues de ces cd se trouvent aussi sur Youtube si comme moi vous n’avez rien qui lit les CD . Ma préférée est « se libérer de ses pensées ».

L’important dans tout ça c’est de s’exercer et de ne pas abandonner , ne vous sentez pas nul si au bout d’une minute vous pensez a autre chose. C’est NORMAL et à force d’entrainement ça sera de mieux en mieux et vous commencerez à ressentir l’apaisement !

J’espère que ce petit article vous aura donné envie de vous lancer ! Belle journée !

Healthy, Calme & Sexy grâce au Yoga ?/ Les livres qui nous veulent du bien épisode #7 (2/2)

Bonjour !
Je vous retrouve aujourd’hui pour continuer à vous vendre du rêve avec la suite de mon article sur les livres de Tara Stiles ! ( Si vous ne l’avez pas lu, la première partie est ici )

Je vais donc finir aujourd’hui avec les 2 opus, Le yoga qui nourrit et Mince Calme et Sexy !

livres yoga tara stiles 2

Commençons par mon préféré des 2 :

Mince Calme et Sexy !

mince calme et sexy 1
Le titre sobrement évocateur qui fais réver 😉

Ce que le livre nous promet :

200 postures de Yoga pour changer votre vie , tonifier votre corps et méditer.

Des programmes en 15 min sur mesure élaboré par Tara Stiles (19,90€)

Il est découpé en 10 chapitres :
les 1-2-3 nous donnent des bases et notamment comment réaliser les postures et différents types de respiration.
puis le 4 : slim yoga : tonifier , bruler les graisses , booster le métabolisme.
le 5 : calm yoga :postures relaxantes, postures de sommeil
le 6: sexy yoga : pour se sentir séxy… 😉
7 fit yoga : sculpter , tonifier, force
8  gorgeous yoga : « bonne mine », peau nette, confiance, teint
9 heathy yoga : allergies, mal de dos, canal carpien, tr digestif, gueule de bois, mx de tête ; maladies cardiaques, infertilité , décalage horaire, vertiges

Chapitre 10: passez au niveau supérieur

Les séquences sont bien claires et visuelles avec des consignes simples et des photos de Tara elle même ( tant qu’à faire) !

Bon bref vous l’aurez compris une fois que vous avez fait tout le livre vous serez la femme parfaite , en forme et canon … Non je déconne !

tara mince livres

Je pense quoi de ce livre :

Je l’aime beaucoup c’est pour ca que je vous en parle.
Déjà, il est bien fichu et l’idée est de piocher des séquences qui correspondent à vos besoins et d’en faire une de 15 min environ tous les jours.

Ma séquence préférée est « booster votre métabolisme » c’est une séquence de réveil qu’on peut faire dans le lit !!!! HIHIHI
D’ailleurs je vous en partage une version vidéo dans mon article sur la salutation au soleil.

Dans les faits, jamais de la vie que je fais une séquence de 15 min tous les jours mais par contre dans les période ou j’en ai besoin je trouve vraiment mon bonheur !

tara mince livre 2

A qui s’adresse ce livre :

Normalement à tous, à mon sens aux personnes pratiquant ou ayant déjà pratiqués le yoga ( femmes enceintes abstenez vous et penchez plutôt pour le yoga prénatal).
Les postures bien qu’expliquées en début d’ouvrage ne sons pas forcément claires ( déjà pour quelqu’un qui pratique) par ailleurs il faut quand même jeter un œil au livre entre chaque posture (a moins de connaître la séquence par cœur ) et méfiez vous, vous risqueriez de vous faire mal si ce n’est pas bien fait !
Bien que très clair il est moins accessible que des frères « le yoga qui nourrit » et le « yoga qui soigne »pour les novices.

Par contre si comme moi vous cherchez un ouvrage pour compléter une pratique de yoga régulière foncez vous y trouverez votre bonheur !

Elle donne également des cours en ligne sur Youtube mais il faut être anglophile ! Et je le redis, si vous n’avez jamais fait de yoga et que vous voulez vous y mettre faites le avec un prof dans un vrai cours  ;-). D’ailleurs je vous dit ca ici.

Le yoga qui Nourrit :

yoga qui nourrit 1
C’est en fait le premier des 3 livres que j’ai commencé à lire, et sur le coup je l’ai trouvé bien mais en même temps, j’étais plutôt déçue, je ne savais pas trop à quoi je m’attendais mais pas à ça.

Voilà ce qu’il nous promet «  manger : 50 recettes véganes, super simples et rapides…, bouger : des séances de yoga illustrées pour booster vous reconnecter…méditer : des pratiques de méditation faciles…. »
En bonus «  2 programmes : 7 jour pour rayonner, 30 jours pour se transformer »

Tara y raconte son parcours de vie et son histoire avec son rapport à la nourriture, elle propose d’oublier les régimes ( très bonne idée) et de créer nos propres règles .
Chap 1 : comprendre les règles
Chap 2 : apprendre à aimer ( son tapis, son coussin, ca cuisine)
Chap3 : pratiquer ( le tapis, le coussin , la cuisine)
Chap4: les 2 programmes bonus.

yoga qui nourrit 2

J’en pense quoi ?

J’ai bien moins accroché que les 2 autres. Déjà parce que je ne me retrouve pas forcément dans les difficultés dont elle parle avec l’alimentation. D’autre part parce que je trouve les séances illustrées absolument pas claires ( par rapport aux autres ouvrages) et difficile à lire en même temps qu’on pratique. En plus elles sont HYPER longues ! (clairement je ferais jamais 50 min de Yoga le matin avant d’aller bosser soyons honnête !)

La séquence cardio par exemple, fait 31 postures !!! Incluant des postures type le corbeau, le corbeau en torsion, le corbeau en vol (irréalisables pour moi ) et je pense très complexe à faire sans prof !

Et la séquence du soir en contient 25 , dont un pont complet !

yoga qui nourrit1

Elle n’explique pas vraiment quoi faire à la place des postures improbables dommage!

Les recettes :

Comme une grosse partie des livres écrits par des américains, c’est très compliqué de suivre leur recettes avec nos fruits et légumes de saison, une bonne partie des jus et smoothie sont plutôt estivaux ( mais les smoothies sont à base de fruits essentiellement congelés donc gérables ) toute l’année.
Pour les recettes petit dej vous y trouverez entre autres, granola, pain perdu, toast à l’avocat ( on en parle du prix des avocats en ce moment ou c’est tabou dans le mouvement healthy ? ) .
Il y à aussi quelques soupes, bien sur des salades aussi, des wraps, de la patate douce et du kale  😉 des plats vegan et desserts.

Je vous partage la recette du :

Healthy Frosty ( idéal pour l’hiver)
Pour 2 personnes :
1 banane congelée ou 1 banane et 6 glacons
250ml de lait d’amande
2 cuill à soupes de Purée d’amande
1càS de cacao en poudre (personnellement je met du cacao cru)
1 cà s d’extrait de vanille
1àc de cannelle en poudre ( je vous parle de ces vertus ici)
1cà S de sirop d’érable.

Le programme 7jours, pour rayonner est un programme très détaillé et probablement très bien si vous ne travaillez pas ou êtes en vacances car sinon c’est très chronophage (oui bon il faut savoir ce qu’on veux dans la vie me direz vous).

Et le programme sur 30 jours c’est pareil mais pour 30 jours 😉 bon je pense que en effet si vous suivez ça 30j à la fin vous aurez maigri et vous aurez une plus belle peau mais bon vous allez vous lasser des recettes je pense ( vous pourrez tjr compléter par ceux de GP ici ) et si vous travaillez je serais curieuse de voir si ca marche mais personnellement j’ai pas follement envie de tester.

A qui s’adresse ce livre :

Je pense que idéalement il parle certainement très bien aux personnes qui souhaitent perdre du poids ou ayant des difficultés ou troubles alimentaires, ou ayant un rapport complexe à la nourriture. Ce qui n’est pas mon cas et ce pourquoi je ne m’y suis pas retrouvée ! (d’ailleurs il y à une séquence intitulée « anti trouble alimentaires ».
Mais si vous voulez pratiquer les séances dans le livre je vous conseille très fortement de commencer en parallèle une pratique avec un prof de yoga sinon c’est franchement risqué ou alors ne faites que les postures hyper simples.
Sinon il faut un très bon niveau de yoga !

Vous aussi vous avez des livres de Yoga ? OU vous êtes déjà minces, calmes et sexy ? 

Vous pourrez retrouver le Livre de Tara par ici :YOGA : Mince, Calme, Sexy *AF*

Belle journée

Mes articles sur le yoga : Pourquoi commencer ? , La salutation au soleil , idées kdo yoga .

Les livres qui nous veulent du bien : Méditer Jour après jour , livres de cuisine healthy ici et