Bien être au rythme des saisons : Printemps

mars 30, 2021mars 30, 20211 commentaire

Bonjour à tous ,

Contrairement à ce que l’on peut parfois penser, la transition Hiver /Printemps est très éprouvante pour l’organisme et même si moralement on est très content d’aborder le printemps les changements chaud/froid et la pluie ne nous rendent pas service. Alors comment bien vivre cette transition vers notre beau printemps ? Et comment accompagner au mieux notre corps dans tous ces bouleversements .

COMMENT BIEN VIVRE LE CHANGEMENT DE SAISON ?

*Préparer un nid douillet :

Quand vous avez un peu d’énergie petit à petit faites un peu de ménage de printemps, videz, triez jetez et laissez symboliquement la place pour le renouveau . Beaucoup de personnes aimes également changer la déco à ce moment là, justement pour faire entrer l’air frais et la vie .

(il y à quelques temps je vous avait proposé une liste gratuite à imprimer organisation /ménage de printemps , elle est par ici : Organisation : Préparer sa maison au printemps + checklist à télécharger!)

*Respectez vous et votre rythme , votre corps

Comme je le disais plus haut c’est une transition saisonnière très très éprouvante pour le corps (comme le passage de l’automne).

Et même si comme moi vous auriez envie de tout retourner vous ne vous en sentez pas capable ? C’est normal votre corps sort d’hibernation vous êtes fatigués. Naturellement nous « hibernons » un peu donc on ne peut pas du jour au lendemain passer de complètement endormi à tout à fait réveillé prêt à démonter la baraque !

Alors pour y aller en douceur, n’hésitez pas à cocooner, je vous l’ai déjà dit mais c’est la clé de la transition saisonnière, reposez régulièrement votre organisme qui a été fort malmené cet hiver. (entre la météo , la nourriture et le froid!)

Ménagez-vous des temps de pause, thé plaid et livre cocooning… Si vous en ressentez le besoin n’hésitez pas à faire des sieste ( de toute façon il pleut 😉 ! . Et ne culpabilisez pas, ce changement de saison fatigue tout le monde ! Oui oui même la super nana/mec qui l’air toujours au top (« Le blond » de Gad Elmaleh?) est aussi crevé au printemps même si il/elle ne vous le fait pas savoir.

Ce n’est cependant qu’un état transitoire rassurez -vous. Dès que le printemps sera bien installé vous retrouverez votre énergie !

*Prendre l’air

C’est quand même le moment de capter le moindre rayon de soleil pour refaire votre stock de vitamine D et votre moral. Prenez l’air, marchez , trainez parmi les arbres et les plantes et observez le renouveau de la nature . Cela renouvellera aussi votre énergie intérieure . Les poumons on besoin d’oxygène frais , d’autant plus que si comme moi vous portez le masque toute la journée , il faut compenser un peu, et leur permettre d’avoir de grandes respirations. Alors hop dès qu’il fait sec, dehors même si c’est juste 20 min.

Et surtout RESPIREZ avec des grandes inspi/expirations quand vous êtes dehors ou à votre fenêtre . Ou même dedans le matin au réveil ! Une dizaine de fois c’est déjà ça !

On ne le redira jamais assez mais ouvrez grands vos fenêtres tous les jours partout ( même s’il pleut ) il faut aérer une pièce de la taille d’une chambre au minimum 15 min . Si comme moi vous avez des allergies et peur que les pollens ne rentrent aérez tôt le matin . Ou après une averse de pluie .

L’idée est quand même de passez le plus de temps dehors pour oxygéner vos cellules au maximum .

*En Avril ne te découvre pas d’un fil :

Nos grandes mères le savaient au printemps ça caille encore, alors gardez bien vos polaires et vos foulards et méfiez-vous des coups de froid. Notre corps est particulièrement fragile au sortir de l’hiver. Et peut vite tomber malade.

*Trouver les bons nutriments :

Cette transition étant particulièrement fatigante pour les organismes, le corps est soumis à un grand stress avec tous ces changements ,( y compris le changement d’heure) alors n’hésitez pas à piocher dans les compléments alimentaires :

Pour ma part cela sera Chardon Marie pour le foie (20 jours) en cure. (plus de détail sur ma plante favorite de foie ici !)

Oligosol cuivre or argent pour enrayer ma grosse fatigue

Vitamine C et D pour aider mon immunité

Mais sinon, plus simple j’aime aussi beaucoup la cure vitalité de nature active dont je vous avais parlé ici .Et un mélange d’huiles essentielles tout prêt en diffusion, tonique

Et je pense aussi tester prochainement ces ampoules « on veut un tonique Marin » de Atelier Nubio, qui contiennent les molécules actives de la spirulines ! https://www.ateliernubio.fr/singleproduct/on-veut-tonique-marin

*Manger de saison :

C’est un fait les aliments de saison qui nous apportent de dont nous avons besoin pendant la saison en question, usez et abusez des fruits et légumes de saison, en ce moment pas grand-chose (sinon en surgelé)!

Mais essayez de faire le plein de vitamines quand même si vous pouvez!

Coté fruits c’est un peu la crise mais pour moi c’est Oranges, clémentines, Kiwi ; et j’attends avril de pied ferme pour les épinards et les asperges ! Et mai pour les premières FRAISES !

*Dormir (un peu plus) :

L’injonction la plus pénible à faire à quelqu’un qui dort super mal (et je m’y connais) !

Je ne vais pas vous dire « allez faites un effort et dormez la nuit » pas du tout, mais avec les jours qui rallongent on à tendance à rallonger son temps d’éveil. Et à choisir si vous devez zoner sur Netflix ou devant la TV / Instagram le soir allez plutôt au lit !

Ménagez vous, soit d’aller au lit plus tôt chaque soir pendant plusieurs jours pour faire une « cure de sommeil » ou si vous auriez trop l’impression de faire « métro boulot dodo » alors choisissez chaque semaine un jour ou vous irez vous couchez beaucoup plus tôt ( mais vraiment plus tôt pas genre 30 min avant) et même si vous ne dormez pas de suite le calme va déjà vous reposer , si vraiment vous voyez que vous n’allez pas dormir, lisez un livre ou écoutez une histoire mais surtout pas d’écran 😉 . Et vous verrez à faire cela plusieurs semaine de suite le printemps passera mieux .

Si comme moi le passage à l’heure d’été vous déglingue complètement le peu de sommeil que vous aviez , l’enfer!. Pour ma part les 2semaines qui suivent le changement d’heure je me force à aller au lit tôt à la même heure (au moins pour lire), et à me lever à une heure régulière pour me re-caller au mieux aux nouvelles heures (même si je me réveille à 5h j’essaye de me rendormir ou de bouquiner dans le lit)

Les escholtzia (ici dans mon jardin) sont des plantes sédatives

*Créer une bulle de positivité :

Il fait gris et beaucoup trop froid à mon gout en plus l’ambiance générale est bien morose. Tout cela est aussi fatiguant. Pour contrer cela faites des choses qui vous plaisent ( je vous en parlait dans mon article précédent ) mais surtout préservez vous de la négativité !

-Il y à des gens qui vous puisent votre énergie ou vous envoient trop de négativité ? Ne cherchez pas à les contacter pendant quelque temps ( le temps qu’il vous faudra pour souffler ) voir évitez les ! Ne culpabilisez pas, il faut savoir être égoïste pour se préserver parfois dans la vie .

Ce que vous lisez sur Facebook vous énerve et les photos instagram vous dépriment ? Ménagez vous une digitale détox . Le monde ne va pas s’arrêter de tourner parceque vous ne lirez pas un énième article sur la gestion de la crise ou sur la dernière activité montessori à la mode . Et ne serai-ce que un weekend complet sans téléphone ni réseaux sociaux est vraiment bénéfique ! Personne ne peux vous joindre donc pas de mauvaises nouvelles et vous vous coupez un peu du bruit du monde et de la négativité ambiante !

Et aussi une bonne musique , soit calme soit gaie dans les oreilles n’a jamais fait de mal !

*Bouger (un peu ):

AH oui je sais je me contredis, 3 paragraphes plus haut je vous disais de vous reposer (j’ai changé d’avis entre temps !) mais non ! Il faut absolument se reposer quand votre corps en à besoin MAIS ne glissez pas dans la tendance inverse ( que pour ma part je connais parfaitement ) « trop se reposer » .C’est-à-dire que votre fatigue physique et mentale est bien différente, il faut bien distinguer les 2 .

Et même s’il vous faut absolument vous reposer régulièrement et beaucoup pendant cette période, gardez tout de même une petite activité sportive « bonne pour votre santé » c’est-à-dire qui vous fait plaisir moralement ! Non seulement ça va vous « apaiser » mentalement mais aussi physiquement .

-Promenez votre chien , chat , enfant, poisson rouge , phacochère peu importe ! OU promenez vous vous-même ! Jusqu’à présent la marche est encore un sport gratuit 😉 et pas trop « fatiguant » ni trop intense. Si comme moi quand vous vous promenez vous ruminez ou dressez une todo list de tout ce que vous n’êtes pas entrain de faire « de constructif » partez avec une bonne playlist dans les oreilles ou un bon audio livre. Cela occupera toutes vos pensées et ne laissera pas de place à la négativité .

Sinon le Yoga ou un sport doux ( je vous dirai bien la natation mais la piscine en ce moment …. ) .

Sachez que l’oms recommande au minimum 30 min de marche par jour ( ou 150 min d’activités cumulés sur la semaine .

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/fr/

*Alléger le corps de ces vieilles toxines :

Le printemps est donc la saison du renouveau . Les « toxines » ont stagnés dans nos organismes en hiver il est bienvenu de les aider à s’en aller facilement. Je vous proposerai un article plus approfondi sur le sujet prochainement. Mais en attendant , en Ayurvéda on conseillera les lavages de nez à l’eau de mer (ce qui à aussi l’avantage de ne pas laisser stagner les allergènes dans le nez ).

Je sais que beaucoup de personnes vont des cures de jus de bouleau ( y étant allergique) je n’ai jamais tenté mais c’est reminéralisant et détoxifiant à la fois à priori !

Et tous les conseils ci dessus vont dans ce sens , prendre l’air va aider les poumons à se nettoyer , manger de saison et de bons nutriments vont aider le foie et le système digestif . Et Dormir va activer toute la capacité naturelle du corps à se régénérer. Sans oublier de boire beaucoup d’eau ou d’infusions !

9 astuces pour garder le moral après 1an de pandémie

mars 8, 2021mars 5, 20212 commentaires

Bonjour à tous ,

Voilà on y est, 1an que nos petites vies ont été tout à fait chamboulées et ce , mondialement.

On commence à en avoir vraiment marre et à se trainer la patte. Je pense que cette semaine j’ai entendu au moins 10 personnes me dire « ça devient long , je n’ai pas le moral on en voit pas le bout » et je suis totalement d’accord .

Je trouve que c’est très compliqué de garder le moral en ce moment ! Bref on est là pour parler de cela !!!

Je vais donc vous partager mes petites astuces pour garder le moral et un coin de ciel bleu dans nos esprits pendant ces temps de pandémie !

Mes Astuces pour garder le moral pendant la pandémie:

Prendre L’air :

Ca va paraitre super bateau mais mon premier conseil pour tenir le coup serait de prendre l’air le plus possible. Heureusement les jours rallongent (Vive le printemps) donc on peut encore voir le jour de 5à 6H MAIS Si comme moi le couvre feu vous plombe complètement le moral et que vous rentrez du boulot APRES le couvre feu , passez le plus de temps possible dehors le weekend (pour les confinés utilisez absolument votre heure de sortie promenade !) . Que vous ayez un balcon , un parc près de chez vous , un jardin ou n’importe quoi sortez et respirez ! Déjà c’est bon pour le moral et en plus cela sera bon pour vos poumons et votre immunité .

Se (re)mettre au sport :

Cette année pour moi n’avait pas été très sportive soyons honnête , par ailleurs je sais que les cours en salle divers et variés sont supprimés ainsi que les salles de sport les piscines etc… . Dernièrement j’ai repris le sport et malgré le fait que je ne sois pas une grande sportive 😉 cela m’a vraiment fait du bien au moral .

Mon déclic un weekend de randonnée raquette dans la neige ou le bienfait sur mon mental à de LOIN dépassé ma fatigue physique. Du coup depuis j’ai repris la Danse Classique (grâce à des cours en ligne dont je vous parlerai certainement ) ainsi que le Vélo 2 sports que je n’avais pas pratiqué depuis 15 ans et quelle plaisir de bouger à nouveau !

Pas besoins de grands investissements. Un peu de Yoga ou Même 20 min de marche rapide au grand air suffiront à maintenir votre cœur et vos poumons en forme et surtout votre mental .

Faites des activités qui vous plaisent :

Créez, évadez vous mentalement dans des activités créatives qui vous correspondent et vous plaisent. Voir essayez de nouvelles choses ! Cette année j’ai par exemple appris la broderie, que j’adore. Mais n’importe quoi , la pâte fimo , la couture , le tricot , la peinture , la musique, l’écriture, la lecture… tout va faire l’affaire pour apaiser votre mental et pour vous évader un peu !

Commandez des repas à Emporter :

Parmis les choses qui me plombent le moral depuis 1 c’est le manque de réstaurant, déjà je n’aime pas cuisiner , mais par ailleurs on allait très souvent au restau dans notre VIE D’AVANT . Donc on à vraiment un sentiment de perdre quelque chose. Du coup avant le couvre-feu ça allait bien pour commander, maintenant dans notre cambrousse, personne ne livre mais on s’organise comme on peut au moins le weekend à midi pour commander dans nos restaurants Locaux des plats à emporter.

Si vous le pouvez je vous recommande chaudement de commander des repas à emporter, car non seulement vous vous faites plaisir mais en plus vous soutenez vos restaurateurs ce qui est quand même primordial je pense, dans l’espoir d’avoir à nouveau une vie « normale » un jour .

Par ailleurs sachez que un peu partout des restaurant viennent en aide aux étudiants en offrant des repas solidaires ou en les proposant à moindre côut.

Chouchoutez vous :

Pour ma part j’étais déjà très assidue dans mon SPA préféré avant, mais maintenant c’est d’autant plus important pour moi d’y aller peu importe le soin ( massage , soin de visage etc… ) d’une part cela me fait une sortie AHAHAH ! Où je sais que les protocoles , gestes barrières etc sont super bien respectés et même si on garde le masque pendant les massage cela n’enlève rien à la détente et à l’ambiance du soin . 1H ou 2H de vraie déconnexion.

Alors foncez ! Prenez un bon bain , allez en institut ou chez le coiffeur , vernissez vous les pieds… n’importe quoi qui vous fasse plaisir !

Pensez à la Digital Détox :

J’ai le sentiment que le « côté obscur » de cette pandémie est que tout le monde est beaucoup plus connecté à défaut de se voir en vrai. J’ai l’impression que de manière générale on passe beaucoup plus de temps derrière nos ordi et téléphone que ce soit pour le boulot ou pour avoir une pseudo vie sociale. Je me suis donc aménagée des temps complets sans téléphone, ordinateur ou autre ou je fais totalement autre chose. Histoire d’être un peu coupée du monde et pas virtuellement sur sollicité. Par exemple le soir à partir d’une certaine heure ou les journées entière de weekend.

Se donner des petits projets :

Si comme moi vous en avez marre que vos projets soient totalement foirés par la pandémie, et ou par la menace permanente d’être confiné ou en quarantaine et que vous n’avez PLUS RIEN ENVIE D’ORGANISER parce que le ?La ? covid c’est naze . Je vous conseille quand même des petits projets à court terme histoire de pouvoir un peu regarder dans le futur sans y voir que de l’angoisse et de l’incertitude.

Un peu de stabilité n’a jamais fait de mal à personne.

Ici on est sur des projets très basiques : peindre mes portes, fabriquer un carré potager , tricoter un pull … vous voyez le genre ! Mais bon cela me permet de me projeter sur quelques semaines sans avoir la peur que tout soit suspendu !

Développez de nouvelles compétences :

Vous vous morfondez après 6h le soir ? Profitez en pour acquérir de nouveaux savoir ou développer de nouvelles capacités. Inscrivez vous à des MOOC gratuits par exemple (Massive Open Oline Courses) ou payants voir diplomants .

Regardez des vidéos Youtube sur des sujets qui vous intéressent ou des choses que vous avez toujours voulu savoir. Apprenez à cuisiner ou à pâtisser par exemple ( alliant l’utile à l’agréable ) . Pour ma part je n’ai pas trouvé le mooc qui me convient encore mais j’ai appris à faire du pain, je teste de nouvelles patisseries.

Chérissez votre intérieur :

Par-ce-que mine de rien depuis 1an on à jamais autant passé de temps chez nous, je pense qu’il est INDISPENSABLE de chérir son petit chez soi et de s’y sentir bien . Aménagez ou réaménagez de manière plus pratique , ajoutez un plaid ou un cadre … Que des choses que vous trouvez agréables et ou apaisantes à voir et qui vont vous aider à vous sentir bien chez vous. Ajoutez même éventuellement des photos de nature, ou un bouquet de fleurs fraiches de temps en temps , ou une bougie allumée pour rendre le tout vivant et cosy .

Voilà j’espère vous avoir partagés toutes mes petites astuces, pour continuer à tenir le coup et à garder un peu la tête hors de l’eau.

Cependant je tiens quand même à préciser : si vous sentez que ça ne va pas que, votre moral, mental n’est pas bon n’hésitez pas à consulter un spécialiste ( psychologue , psychiatre ou autre ) ou au moins à en parler à vos proche .
Si vous vous inquiétez pour le moral d’un de vos proche, faites lui en part et proposez lui de trouver un professionnel pour l’aider.
Le numéro vert GRATUIT et anonyme de la croix rouge écoute : Les bénévoles sont disponibles en semaine de 9h à 19h et le week-end de 12h à 18h , au 0 800 858 858.
SOS Amitié : 09 72 39 40 50, tous les jours, 24h/24 – Appel et service gratuits
Ligne appel covid : 0 800 130 000 Tous les jours 24h/24 Appel gratuit
https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/maladies-et-infections-respiratoires/infection-a-coronavirus/articles/covid-19-prendre-soin-de-sa-sante-mentale-pendant-l-epidemie

Comment intégrer la méditation dans son quotidien.

février 28, 2021février 28, 20212 commentaires

Bonjour à Tous,

Aujourd’hui nous allons parler méditation. Je vais vous livrer mes astuces pour méditer facilement et intégrer cette pratique dans votre quotidien. Si vous le souhaitez.

Attention! En aucun cas méditer n’est une INJONCTION ou une obligation. C’est très à la mode depuis quelques années et on a l’impression que si on ne le fait pas on est pas une bonne personne . Ou si on ne peut pas méditer 1h assis sur une plage de sable fin à Bali on a raté sa vie ! LOIN DE LA.

Par ailleurs cette pratique n’étant pas si facile d’accès selon l’agitation et l’anxiété que vous avez, ne vous sentez pas « nulle » ou en « échec » si vous n’arrivez pas tout de suite à vous reposer l’esprit 3 minutes c’est déjà beaucoup.

Il y a quelques années (en 2012/2013), j’ai commencé à apprendre la méditation grâce à Christophe André et aux enseignements du Centre bouddhiste qui donnait des « cours » près de chez moi.

Mais, mon problème, était que les cours étaient le soir tard et les temps de méditation relativement long. Je n’ai pas trouvé que c’était confortable pour moi, mon esprit vagabondait tout le temps ou pire j’avais envie de m’endormir. En échangeant avec les enseignants je me suis rendu compte que mon esprit étant très très foufou il fallait d’abord que je commence par des « petits » temps de méditation guidée avant de prétendre à des 45 min de méditation quasi pas guidées et philosophiques sur le sens de l’humanité!

J’ai donc testé explorer depuis 9 ans, rencontré des bonnes techniques qui me correspondaient plus ou moins. Et appris à méditer (vous pouvez trouver un article ici sur le sujet ) et même si je ne peux pas honnêtement dire que la méditation fais toujours partie intégrante de mon quotidien. J’arrive à le faire suffisamment souvent pour quelle soit une bonne ressource.

Je vais donc vous partager mes astuces pour intégrer la méditation dans votre « quotidien ».

Avant toute chose si vous n’avez JAMAIS médité, l’idéal est de commencer dans une phase de votre vie ou ça ne va pas trop mal, pour être un peu entrainé à méditer plus facilement quand ça ira moins bien. Si vous commencez à un moment de crise (genre en pleine insomnie la nuit) votre cerveau risque de partir en tous sens, de ruminer et de vous décourager.

Quand méditer :

J’ai pratiqué la méditation sous différentes formes, plus ou moins guidée, sur des temps plus ou moins long et je me suis rendue compte que c’était plus facile pour moi d’y consacrer un petit temps bref mon cerveau luttant très vite pour reprendre ses ruminations.

Le « quand » sera donc très dépendant de chacun et de vos emplois du temps, par exemple pour certains le soir avant de dormir sera beaucoup plus facile, pour d’autre pendant la pause déjeuner et pour d’autres le matin au réveil.

Pour ma part j’ai un peu tout essayé, quand j’avais des horaires de journée que je me levais à l’aube et que j’avais une très LONGUE pause déjeuner, à midi c’était idéal. J’allais m’isoler 5 min dans un bureau et ça me donnait une vraie coupure.

Actuellement j’ai fais quelques séances le soir avant de me coucher si j’y pense, mais ça sera plutôt une méditation simple.

Sinon le matin quand je n’ai pas à me lever plus tôt pour cela, alors ça reste assez facile après mon thé , au lieu de trainer 5 min sur instagram , 5 min de méditation et au moins j’ai l’impression d’avoir déjà accompli quelque chose .

Je change aussi en fonction des saisons et des heures de jour/ nuit . Bref faire évoluer sa routine en fonction de ce qui nous convient le mieux . L’idéal étant quand même de l’intégrer dans une routine sinon on ne le fais pas ou peu. Par exemple prendre sa douche et méditer après ( ou inversement) ou lancer le thé à chauffer et méditer pendant que l’eau boue etc ….

Et il faut que ça soit un moment SEUL (pour ma part) ou personne ne vient me solliciter, pas de colis qui sonne à la porte, pas de chien qui réclame ses câlins… Ce qui n’est pas toujours facile quand depuis la pandémie tout le monde est, en permanence à la maison

Donc le matin cela me convient bien pour le moment !.

Vous pouvez aussi méditer sous la douche par exemple ! Pourquoi pas ! si ce sont les 5 seules minutes ou on vous fiche la paix !

Dans le « quand » je trouve aussi important de ne pas se mettre la pression « il faut que je médite tous les jours » . Oui c’est mieux vous apprenez plus vite et être plus efficaces mais bon c’est comme « manger 5fruits et légumes par jour » c’est mieux mais si une fois vous allez au restau c’est pas bien grave.

C’est votre vie c’est vous qui décidez . Par ailleurs il y à des périodes ou vous arriverez peut être à méditer, 3, 5 , 45min / jour et d’autre ca sera 3min tous les 3jours . C’est OK 😉 !

Comment méditer :

Le tout étant donc d’arriver à intégrer la méditation dans une ROUTINE, quotidienne ou non ( selon comment vous le sentez) .

Je vous conseille quand même de choisir un endroit confortable (mais pas trop) le but n’étant pas de s’endormir. Un fauteuil fera l’affaire mais le lit aussi 😉 et je vous recommande d’ouvrir la fenêtre pour prendre l’air frais. Oxygénez vos poumons.

Au printemps méditer dans un parc ou sur le balcon ou avec la fenêtre grande ouverte et le champs des oiseaux est idéal.

Avec du Yoga :

Par exemple, le temps de Yoga Nidra / relaxation à la fin d’un cours de yoga est un temps méditatif. Que je trouve assez facile d’accès car d’une part le corps et l’esprit sont déja détendus par la séance de Yoga et d’autre part on est guidé par le/la prof. Et si dans votre planning vous aviez un temps dédié au Yoga la méditation en fin de séance n’est pas contraignante à ajouter.

Avec des Applis :

Il y à maintenant LEGION d’applis de méditation. Dernièrement j’ai beaucoup entendu parlé de Calm (que je n’ai pas testé ). J’utilise Headspace( qui vous offre l’abonnement pendant la pandémie, si vous avez un numéro RPPS de pro de santé théoriquement le numéro Adéli est sensé fonctionner mais pour ma part il n’a pas fonctionné ! )

Bien que je trouve l’abonnement assez cher soyons francs, l’application est pas mal faite et les méditations quotidiennes sont réglables de 3 à 10 min et très accessibles. Presque trop si vous avez l’habitude de méditer ! Mais il y à des séquences plus longues ou thématiques pour les plus aguerris !

J’aime l’idée d’être guidée pendant 3, 5 ,10 , 15 min de ne pas être obligé de trouver un créneau de 1H dans mon planning. Et si déjà vous arrivez à trouver 3 min dans votre journée ou on vous fous la paix, c’est déjà une grande victoire et un vrai bien être !

Bref le principe des appli est toujours le même des méditations guidées et accessibles à tous .

Ce qui est bien c’est que l’appli vous dit « hé viens méditer » un bon rappel !

Sur Youtube

Vous le savez surement déja, mais on peut trouver pleins de méditations en tous genre sur Youtube. Allant du fond sonore à la méditation guidée . Vous y trouverez peut être votre bonheur.

Avec Christophe André :

Très accessibles également les méditations de Christophe André (qu’on ne présente plus sur le blog). Plutôt branchés philo, on médite alors sur un thème ou sujets. On est en méditation pleine conscience , qui est très applicable dans le quotidien , même dans les bouchons 😉

Les 2 livres « pratiques » sont bien et avec des CD. Mais comme plus personne ne peut lire de cd de nos jours vous avez les enseignements via un lien internet ( peu pratique d’accès au quotidien) mais idéal pour ceux qui aiment les méditations à thème.

Méditer jour après jour , dont je vous parle ICI ou 3 minutes à méditer **

Avec la Sophrologie :

Si vous avez l’esprit qui part dans tous les sens, la sophro est l’accès le plus facile à la méditation. Même si au départ, cela demande un certain apprentissage. Ensuite quand vous maitrisez, vous pouvez vous guider vous-même dans des méditations type Bodyscan, qui ne durent que quelques secondes /minutes et qui sont très faciles à faire le soir avant de dormir .

La cohérence cardiaque :

Qui pour ma part , ne me convient pas du tout. Mais fonctionne bien avec beaucoup de personnes est également une forme de méditation « facile d’accès » . Et facilement faisable seul à la maison.

Voila j’espère que ce petit article vous aura plu !

Je vous souhaite une bonne journée et une bonne méditation !

Se ressourcer et se reposer pendant les fêtes .

décembre 15, 2020décembre 13, 20201 commentaire

Se reposer pendant les fêtes ? c’est possible !

Bonjour à tous,

Je vous propose aujourd’hui un article qui, je m’en rends compte aurait dû être écrit bien avant !

Vous aussi vous avez cette éternelle conversation du 4 janvier ?:

« Alors ces vacances ? oh c’était bien mais pas reposant »

Et bien vu l’année 2020 TOUT sauf reposante que le monde vient de passer je me dis que c’est exactement la bonne année pour changer tout ça ! Histoire de démarrer 2021 sur un bon pied !

Je vous livre donc toutes mes astuces et rituels que je fais pour me reposer et me ressourcer pendant les fêtes !

1/Ne pas se surcharger à l’avance :

Ni de choses à faire ni de gens à voir.

Cela tombe bien il semble que cette année on ne nous recommande pas trop de voir du monde. Pendant les fêtes je me limite toujours à voir strictement ma famille POINT. Sinon je vois trop de monde trop de gouters à organiser ou de diners à préparer ! Trop de bruit trop de tout ahahah non je ne suis pas un Grinch.

C’est surtout que cela me permet de dédier des journées entières de nos vacances à autre chose que des visites ou des invitations.

Il n’est pas non plus questions pour moi pendant ces vacances de caller des travaux ou autres visites à la déchetterie. Nous l’avons fait la première année ou nous avons eu la maison ( oui nous avons eu nos clés entre Noel et nouvel an) mais c’est la seule fois !

2/Ne pas prévoir :

Prenez le temps de vous laisser porter sur les jours ou rien n’est prévu (pas de Noel, pas de visites etc..) ne vous faites pas de to do lists de choses à faire pour laisser à votre corps l’opportunité de vous guider. Le matin vous allez vite sentir si vous êtes fatigués reposez-vous, si vous êtes en forme alors bougez-vous. Mais laissez-vous porter par vos besoins.

3/OU plutôt prévoir au moins une journée en pyjama :

Si, il y a bien quelque chose que j’adore pendant les fêtes c’est profiter d’au moins une journée complète en pyjama installée entre le poêle et le sapin ! Une bonne tasse de thé à la main à osciller entre un bon dessin animé ou un bon bouquin ! Meilleures journées de tout les temps.

4/Prendre le temps de faire ce qu’on aime :

Pendant les vacances de Noel je prends le temps de trainer, vous l’aurez bien compris. Mais aussi de faire ce que je n’ai pas forcément le temps de faire le reste de l’année.

Par exemple, une année j’ai débuté le tricot, une autre je me suis lancée dans les puzzles.

Au programme donc de cette année, un bon livre, un pull à tricoter, des légo et un puzzle de Noel. Le tout bien sûr arrosé d’une bonne tasse de chocolat chaud ou de thé !

5/Sortir et prendre l’air :

Non parce que manger et boire du vin ça va bien 5 minutes ( ahhaha ) Mais pour se reposer ou se ressourcer réellement il faut clairement s’oxygéner.

Une balade en ville, au parc, le long d’un fleuve ou en forêt bref allez là ou votre cœur vous en dit mais prenez l’air frais. Même si on se sent fatigué en rentrant vous aurez oxygéné et ressourcé tout votre corps pour passer de bonnes nuits.

Pour peu qu’il neige , le bonheur de faire une balade en forêt.

6/Dormir:

Je ne met jamais le réveil pendant les vacances de Noel , JAMAIS (oui il y a eu un temps où on mettais le réveil le 25 au matin pour préparer le déjeuner en famille après le réveillon le 24 au soir avec l’autre partie de la famille mais c’est la seule raison qui était valable pour moi )

Laissez votre réveil éteint et même si pendant 15j vous devez vous réveiller à midi faites-le, c’est le moment ou jamais de vous reposer réellement.

7/Cocooner en famille ou tout seul:

Quelle que soit votre situation prenez des moments cocoon /cosy pendant vos vacances ou weekends. Trainez ensemble sous le plaid avec un film de Noel ou devant le sapin. Lisez une histoire de Noel ou regardez des jolis dessin animés en somnolant d’un œil .

Mangez des bons gâteaux réconfortants, accompagnés de bonnes boissons chaudes !

Ou faite toute autre activité que vous trouvez « cocoonante ».

8/Déconnecter :

Si comme beaucoup le télétravail à envahi votre vie c’est le moment de couper éteignez tout vous ne voulez rien voir et rien entendre de votre travail.

Mais aussi sur le plan personnel je vous conseille de laisser votre téléphone de côté et ne vous en servir que par nécessité. J’aime me déconnecter du monde et vivre dans ma bulle pendant les fêtes ! Pour profiter vraiment des personnes avec qui je suis ou des activités que je suis entrain de faire .

Voilà donc mon programme pour me ressourcer et me reposer pendant les fêtes : préparer de bonnes choses à manger, lire un ou 2 bons livres de Noel. Tricoter un pull bleu de chez wool and the gang. Terminer mon puzzle de Noel. DORMIR DORMIR DORMIR . Allez me promener ( s’il y a de la neige ça ne sera que bonus ) . Allumer la cheminée et regarder le feu brûler. Somnoler d’un œil en regardant un dessin animé avec une bonne tasse de thé fumante qui attends.

Lâcher prise , comment faire ?

février 14, 2020Laisser un commentaire

Bonjour à tous ,

Aujourd’hui je vous reviens avec un vaste sujet, hyper à la mode en ce moment « le lâcher prise » , vous savez quand vous êtes hyper stressé et que quelque chose vous obsède ou vous angoisse et que tout le monde vous dis « tu sais tu devrais vraiment lâcher prise » spoiler alert ce conseil n’a jamais aidé personne .

Parce que oui ,on sait tous qu’on doit lâcher prise sur un sujet ou sur un autre ( parce que on à tous envie de dormir la nuit ) mais la vraie question c’est COMMENT lâcher prise ?

Si vous voulez accompagner quelqu’un dans ces craintes ou ses angoisses dites lui plutôt tiens, voici ce que moi je fais et qui m’aide beaucoup à lâcher prise quand quelque chose m’obsède!

Alors clairement je ne suis pas une experte en la matière mais j’ai eut énormément de sujets sur lesquels j’ai du de grès ou de force « lâcher » car dans le fond je suis une perfectionniste maniaque du contrôle. Et je ne supporte pas bien quand l’univers ne va pas dans mon sens (ouhhhh pas biennn). Donc si moi j’y arrive vous allez y arriver aussi .

Je vous dis donc « tiens voilà ce que je fais et qui m’aide beaucoup pour lâcher prise » :

Lâcher prise c’est quoi?

Çà n’est pas de rien faire, c’est simplement arrêter d’être obséder / focaliser/ ne plus dormir /sur un sujet ou plusieurs qui clairement vous pourrissent la vie. Bref c’est arrêter de ce pourrir la vie ( grosso modo)

Par exemple vous passez des examens que vous estimez très importants pour votre vie ou votre carrière, lâcher prise ça n’est pas dire « je m’en fous je bosse pas on verra ce que l’univers décide » .

Non, c’est plutôt : « je révise, je fais de mon mieux mais si mon mieux n’était pas suffisant pour cette fois ce n’est pas grave et je ne suis pas nulle et ma vie n’est pas ratée pour autant. Et je recommencerait si ce projet est tellement important. »

Ou , vis a vis d’une maladie par exemple lâcher prise ça n’est pas «tant pis je m’en fous je ne me soigne pas je ne vais pas chez le médecin on verra bien ce qui se passe» mais c’est plutôt «ok je suis malade ( grave ou non ) je met toutes les chances de mon coté , je choisis de me soigner ou non mais quoi que je fasse je n’ai pas prise sur combien de temps va durer mon rhume ou dans des cas bien plus grave si mon cancer va guérir, je ne sais pas je ne pourrais pas le savoir mais je fais tout ce qui me convient pour vivre cette situation au mieux et essayer de l’améliorer et de la rendre confortable pour moi»

Oui on ne peut comparer un rhume à un cancer mais c’est pour essayer de vous expliquer que on peut lâcher prise dans différentes situations avec différents niveaux de gravité.

Lacher prise ca n’est pas non plus prendre la fuite! Du genre « oh mon dieu, je n’arriverai jamais à organiser ce mariage comme je veux dans les temps, je prends un aller simple pour le mexique, problème résolu » ( oui je sais c’est tentant)

Je ne vous ferai pas l’affront de vous dire pourquoi lâcher prise ? Car si vous lisez cet article c’est que vous savez déjà sur quoi et pour quoi il serait judicieux que vous lâchiez prise .

Comment lâcher prise ?

/ Prendre du recul /

Souvent on ne s’angoisse pas sur des gros truc mais plutôt des petits tracas du quotidien, et dans ce cas un de mes premier conseil serait « Cette question à t-elle vraiment de l’importance ? Ça vaut la peine de ne pas dormir pour cela? Si tu meurs ce soir es-ce-que c’est vraiment important d’avoir passé ta dernière journée sur ce sujet? #optimiste #impermanence de la vie»

Je me pose souvent ce genre de question pour m’aider à relativiser et à prendre de la distance sur certaines problématiques. Ça n’est pas pour se dire « il y a plus grave dans la vie » car oui il y a 99% du temps plus grave que ce problème dans la vie, mais pour essayer simplement de voir si ce problème mérite la place qu’il prends dans mon quotidien .

Car ce n’est pas parce que les autres ne considèrent pas votre problématique comme importante qu’elle ne l’est pas. Toutes vos problématiques sont importantes simplement parfois il faut savoir les remettre à leur juste place vis à vis de votre vie de votre quotidien et de la personne que vous souhaitez être.

/attaquez vous à petit/

Mon premier vrai conseil est de ne ne pas vous attaquer d’emblée à un énorme sujet qui va changer votre vie, pour apprendre à lâcher prise je vous conseille de débuter sur des petites choses du style :

-Vous êtes maniaque du ménage et votre conjoint.e met du bordel partout arrêtez de vous prendre le chou apprenez à lâcher prise là dessus.

-Vous êtes coincé dans les bouchons ou en retard pour un rdv quelqu’il soit ( mal grès toute votre angoisse et votre énervement vous ne pourrez pas faire avancer plus vite les autres voitures) donc a quoi ça sert de se focaliser là dessus ?

-un prestataire de travaux n’est pas venu quand il vous l’a annoncé alors que vous avez pris congé pour cela ( ça sent le vécu)

-quelqu’un vous à fait une remarque déplaisante à vos oreilles …

Etc….etc… des exemple de petites contrariétés qui, si vous ne lâchez pas prise sont parfois en mesure de vous pourrir plusieurs heures voir plusieurs jour.

Donc entrainez vous sur des petites thématiques , cela vous améliorera déjà nettement le quotidien à moindre effort .

/Ayez confiance /

Ayez déjà confiance en vous :

Ce qui n’est pas toujours une mince affaire! Mais si vous vous faites confiance dans votre capacité à gérer les choses, les ennuis et ou les imprévus vous aurez moins besoin et envie de les anticiper, de vous focaliser dessus car vous savez que si quelque chose se passe vous saurez vous en sortir ou trouver les ressources ou l’aide nécessaire pour vous en sortir.

Pour cela réfléchissez dans vos expériences passées à toutes les tuiles, imprévus, problèmes que vous avez eut à affronter et leurs conséquences. Et voyez comme vous avez su y faire face, et les gérer et vous en sortir car vous êtes toujours là!

Donc vous avez les ressources en vous pour faire face à tout type de situations, ça n’est donc pas la peine de focaliser sur tout les problèmes éventuels et ou futurs et ou actuels puisque de toute façon vous allez vous en sortir! ( vous soyez vous êtes entrain de vous faire confiance et de lâcher prise en même temps )

Ayez confiance en l’univers :

J’ai remarqué dans mes vastes discussions avec bon nombre de personnes, que les gens qui ont la foi en général ( dieu, l’univers, le cosmos, les énergies, le père Noel etc…. ) ont une bien meilleure capacité à lâcher prise que les gens comme moi qui ont perdu la foi 😉 Car ces personnes ont la capacité à déposer leurs problématiques entre les mains de l’entité* en laquelle ils croient et ou de demander de l’aide pour gérer ce problème ou, ont confiance dans le fait que cette entité prévoit le meilleur pour elles donc ça ne peut que aller. Et cela fait du bien de pouvoir laisser son problème entre les mains de quelqu’un d’autre aussi!

*je dis ici entité car je respecte toutes les croyances de chacun et du coup j’ai cherché un terme générique pour rassembler toutes ces croyances/foi.

Donc retrouver la foi en soi et ou en l’univers simplement faire confiance à la vie peut vraiment aider mais je trouve que c’est la partie la plus compliqué à mes yeux.

/Essayez de vivre dans le moment présent /

Alors oui oui je sais le moment présent est autant à la mode que le lâcher prise, mais c’est une bonne option quand on se sent trop submergé. Quand les choses sur lesquelles vous n’arrivez pas à lâcher prennent trop de place dans votre vie votre quotidien alors avancez pas après pas.

C’est un sujet un peu long à développer ici mais vous pouvez apprendre à vivre dans le moment présent ou bien simplement faire des petites méditations moment présent.

Christophe André est bien capable de vous aider sur ce sujet :

Méditation pleine conscience Christophe André : https://www.youtube.com/watch?v=nXljvwHDsCw

Et les livres de Christophe andré sur le sujet ( liens cliquables)

Livre sur le moment présent Etckhart Tollé : https://amzn.to/3bEvZQc

/Offrir des pauses à ses pensées /

Cela rejoint le moment présent également, plus vous cristallisez sur un sujet plus il vous pèse plus vous angoissez et moins vous trouvez de solutions, et moins vous êtes lucide sur la situation!

Faites des choses qui rechargent vos batteries et que vous aimez mais aussi des choses qui diminuent la puissance de votre obsession.

Pour cela le Yoga marche assez bien, car tant que vous êtes concentrés sur vos postures vous n’avez pas le temps de réfléchir et cela va petit à petit diminuer l’importance de votre obsession. Et par ailleurs il va permettre de diminuer le taux de cortisol de votre organisme et donc votre stress.

Sinon la méditation ou les mantras chantés fonctionnent également très bien.

/Profitez de chaque moment positif /

Souvent quand on est obsédé sur un sujet ( donc qu’on ne lâche pas prise ) on ne voit plus rien de ce qui se passe à coté, on est pris dans un tourbillon un tunnel et tout nous semble morne et contrariant. Mais justement observer autour de soi ce qu’on peut tirer de positif, profiter des petits moments c’est cela qui va nous aider à sortir de ce tourbillon et à finalement lâcher prise .

-Par exemple là il y à un rayon de soleil qui vous réchauffe à travers la vitre, prenez 30 sec et profitez de ce moment de grâce au sortir de l’hiver.

-Quelqu’un vous fait un compliment et vous dit quelque chose de gentil ? Prenez le compliment et chérissez le.

-Vous avez passé une journée de M***** au boulot et votre chien vient vous faire un câlin en rentrant ? Profitez de cet élan d’affection .

C’est en voyant les petites choses positives qu’on arrive petit à petit à distancer ces problèmes à recharger ses batteries et enfin à lâcher prise sur ce qui nous obsède.

/Acceptez que vous n’avez pas prise dessus /

Parfois la vie nous envoie des aventures telles que des maladies sur lesquelles nous n’avons effectivement AUCUNE prise donc là, ben voilà la leçon du lâcher prise vous la prenez en pleine face et ça marche puisque nous n’avons aucune autre option.

-Votre enfant décide de partir vivre à l’autre bout du monde? C’est son choix vous n’avez pas prise dessus vous ne pouvez que l’accepter et trouver comment continuer à avoir du lien avec .

-Un de vos proche est malheureusement décédé ? Idem, vous n’avez aucun autre choix, vous aurez beau tout faire vous ne pourrez pas le ramener ni avec des «oui mais si» ni avec de la culpabilité ni en vivant une vie endeuillée à tout jamais.

-Parfois il faut juste accepter la situation telle quelle est, la regarder avec objectivité et comprendre qu’on ne peut rien faire pour la changer mais on peut la rendre plus confortable , plus vivable, bref on peut juste l’accepter telle quelle est …

/Offrez vous une vraie pause /

Si c’est possible sur le plan matériel ou temporel prenez une vraie pause définissez un weekend un jour même ou une semaine dédié vraiment à vous reposer changer d’air et n’accorder aucune place à votre obsession. Si possible partez en weekend (pour moi cela marche très bien), ou offrez vous un massage ou simplement passez une journée au contact des gens que vous aimez ou de la nature, sans contraintes et sans place pour vos pensées.

Enfin de culpabilisez pas, oui vous savez que vous devez lâcher prise, vous n’y arrivez pas cela n’est pas grave! Continuez à essayer mais ne vous mettez pas martèle en tête avec ça , le but n’est pas de vous dire maintenant « je dois absolument lâcher prise sinon ça n’ira jamais » non faites comme vous pouvez essayez simplement de vous alléger l’esprit sans attentes miraculeuses ni pressions et tant que vous faites au mieux pour vous c’est tout ce qui compte!

Mal grès tout je ne dis pas que le lâcher prise peut ce faire en 1 jour ou même 1 mois tout va dépendre, néanmoins quand vous allez y arriver ça sera vraiment un poids en moins sur vos épaules et c’est là que la solution se fera!

Comment pratiquer le yoga à la maison!

février 3, 2020mars 14, 2020Laisser un commentaire

Bonjour Bonjour !

Alors comment pratiquer le Yoga à la maison ? Quel vaste sujet ! Je commence donc cet article par vous dire que: De mon point de vue si vous voulez faire du yoga seul à la maison, il vaut mieux avoir déjà fait des cours de yoga avec un vrai prof qui vous à corrigé et enseigné une certaine pratique ! Mais libre à vous de faire bien ce que vous voulez!

Donc, si vous voulez faire du yoga à la maison allons y !

Comment pratiquer le yoga à la maison:

A quelle fréquence pratiquer à la maison?

C’est bien là l’avantage de pratiquer le yoga à la maison, c’est de le faire quand on en à envie.

Alors là, à vous de voir en fonction de votre planning et de vos contraintes. Soit vous faites 1 à 2 grandes séance soit plusieurs petites séances dans la semaine.

Personnellement rester concentrer 1H15 à la maison je trouve cela affreusement long , alors que en cours collectif ça passe tout seul. Je pratique donc un peu tous les jours entre 15 et 30 min selon !

Par ailleurs, j’ai lu récemment un article qui disait que 15 min de yoga tous les jours étaient plus bénéfiques que 1 grande séance 1 ou 2 fois par semaine.

J’en ai également récemment discuté avec mon ostéopathe #jeracontemavie. Qui me disait que l’avantage de pratiquer tous les jours un peu ( même que 1 ou 2 postures ) est, que la respiration devient lente et profonde et agit en profondeur d’une part sur notre stress .(~~cotisol toussa toussa~~ ) D’autre part sur le brassage des organes digestifs et encore, sur la libération des tensions liés à une respiration trop superficielle chez les gens stressés. (qui est stressé ici ? Personne 😉 )

Et donc mieux valait pour moi libérer de la tension organique un peu tous les jours.

Néanmoins une ou 2 grande séances par semaines, ont également cet effet d’autant plus si vous avez un prof qui vous propose un temps de Yoga Nidra qui va encore plus permettre le relâchement.

Quoi qu’il en soit , il faut le faire comme le cœur vous en dit, si vous préférez faire 5/7 /15 min tous les jours ou 1H30 par semaine à vous de voir ce qui corresponds le mieux à votre organisation personnelle .

Pour ma part quand j’ai fait les 25 jours de Yoga de Carine Castet ce sont des séances de environ 7 à 10 min par jour et je trouve que en rentrant du boulot avant de me lancer dans autre chose c’est idéal.

Comment pratiquer seul ?:

Evidemment si vous suivez des cours, vous pouvez possiblement bidouiller votre propre séance de yoga à la maison basée sur ce que vous faites en cours. Personnellement ayant une mémoire de poisson rouge je ne me suis jamais trop aventuré sans guide!

Par ailleurs si vous maitrisez la salutation au soleil, vous pouvez la pratiquer plusieurs fois d’affilée, avec ou sans méditation à la maison et cela représentera une séance de yoga à elle toute seule!

Youtube encore une fois sauve la mise:

Bon, il y à des tonnes de cours de yoga sur youtube.

Assurez vous bien avant d’en suivre un que la personne qui le donne est bien prof de yoga et pas juste instagrammeuse / influenceuse healthy 😉 c’est important car, sans rire on peut vraiment se faire mal à la maison avec de mauvais conseils!

Carine Castet:

Pour ma part, j’aime beaucoup les cours de Carine Castet ( en Francais ) simple clair efficaces bref elle à tout pour plaire!

Elle Yoga

La chaine Elle Yoga, contre toute attente c’est une chaine reliée au magazine féminin Elle qui je trouve est vraiment bien pour les débutants, et ou pour des problématiques particulières comme par exemple les maux de têtes, detox après les fêtes etc … Ils sont donnés par Hélène Duval prof de yoga parisienne à priori! (en francais)

Delphine Marie Yoga

J’ai également récemment découvert la chaine de Delphine Marie Yoga , que je trouve aussi sympa avec des séances pas trop longues et des problématiques ciblées . (en francais )

Tara Stiles

Du coté anglophone, j’aime bien les cours de Tara Stiles, et particulièrement sa séance yoga au lit , pour les jours de flemme. ( en anglais )

Il existe des applis de yoga payante que je ne connais pas donc je ne vous en parle pas!

Je trouve donc que youtube est quand même une bonne option pour pratiquer gratuitement le yoga à la maison.

Les programmes de Yoga:

Comme je vous en ai parlé plus haut j’ai récemment fait les 25 jours de Yoga de Carine Castet que j’ai beaucoup aimé et que j’ai trouvé très complet. Vous pouvez aussi le refaire à votre guise au long de l’année !

J’avais également testé un des premiers programme Karmasana sur lequel je suis un peu plus mitigée, de Georgia Horackova vous pouvez trouver mon avis ici.

J’ai pas mal vu sur instagram dernièrement des filles qui faisaient les 30 jours de yoga avec Adriene disponible gratuitement sur sa chaine Youtube, attention c’est en Anglais ! ( c’est d’ailleurs pour cela que je n’ai pas encore testé j’ai peur de ne pas avoir la terminologie nécessaire mais c’est dans ma liste;) et elle parle tout doucement et tout lentement ) Des séances de 25 à 50 min environs .

Sinon j’ai lu des articles sur le Programme de Yoga ( en francais aussi ) de Pêche et églantine qui à priori est bien ( mais que je trouve personnellement peu cher pour un programme en ligne ) donc je ne l’ai pas testé !

Si vous êtes enceinte, abstenez vous de cours sur youtube, il existe des tas de vrais cours de yoga prénatal avec des vrais profs qui vont vous surveiller et vous corriger bien plus sécurisés pour vous et votre bébé!

A partir de livres :

Vous pouvez également composer votre propre séances à partir de livres, notamment la bible de Van Lysebeth mais pour l’avoir fait c’est un peu galère quand même , je préfère de loin suivre une vidéo !

livre de van lysebeth

Alors dites moi tout? Vous aussi vous pratiquez le yoga à la maison ? Si vous avez d’autres séances de yoga en ligne à me faire découvrir n’hésitez pas à me le dire dans les commentaires !

Namasté

Pour aller plus loin :

Si vous avez envie de tester il y a les 5 jours de Yoga avec Carine disponibles gratuitement sur son site

Le blog du Yoga journal

mes autres articles sur le yoga :

4 postures pour une bonne immunité : https://bioteafull.blog/2018/05/29/yoga-sante-4-postures-pour-une-bonne-immunite/

yoga pourquoi commencer maintenant : https://bioteafull.blog/2017/05/19/le-yoga-pourquoi-commencer-maintenant/

La plante de L’hiver , le Thym!

janvier 27, 2020janvier 6, 2020Laisser un commentaire

Bonjour à tous ,

Il y avait bien longtemps que nous n’avions pas causés phytothérapie par ici, je me suis demandé de quelle plante j’allais bien pouvoir vous parler…. et là je me suis dit, que, compte tenu du fait que nous allons tous avoir le Rhume cet hiver le thym me semble une bonne option !

Le thym

De son petit Nom Thymus Vulgaris L.

Originaire du bassin méditerranéen, c’est un petit buisson vivace de 20 à 30 cm ( que je vous conseille de planter dans votre jardin ) à récolter en début d’après midi; soit en début de floraison soit en automne .

Il en existe différentes sortes, il est souvent bu en tisane seul ou associé à d’autres plantes de la sphère Orl type Lierre. Depuis toujours on utilise son infusion en voie orale pour les bronchites chroniques.

Sa composition va varier en fonction des types de thyms et de son lieu de récolte (plus ou moins en altitude, bord de mer etc…), mais il est essentiellement riche en Tymol & carvacrol

image du site graines-semences.com

Les bienfaits du Thym :

Il est essentiellement préconisé pour les toux ou les inflammations des voies respiratoires supérieures. Mais il est aussi traditionnellement utilisé dans les troubles digestifs comme les ballonnements ou flatulences (#glamour)

Il à en effet une action anti microbienne sur les bactéries impliquées dans les affections bronchiques.

Il aurait aussi une action sur l’hélicobacter pilori ( bactérie impliquée dans les ulcères de l’estomac) et aussi contre les virus types influenza A ( impliqué dans la grippe par exemple )

Un effet antitussif et expectorant ; qui favorise la libération des bronches .

Il est également anti-inflammatoire et antioxydant ( s’il est pris très concentré)

Je ne vous parlerai pas ici de l’huile essentielle de Thym simplement sachez qu’il ne faut pas la prendre par voie orale ! (elle mériterai un article pour elle toute seule 😉 )

Comment le consommer :

Le plus couramment en tisane 2 à 3gr dans une tasse ( environ 1/4 de L d’eau), 3 tasses par jour . ( pour les adultes )

Pour les enfants de plus de 4 ans 1gr / jour en Tisane .

Vous pouvez également le consommer en extrait fluide ou en teinture .

Il n’est pas immunomodulant il n’a donc pas de contre indications autres pour ses feuilles et fleurs .

Le thym est franchement facile à cultiver, il demande peu d’eau et un sol bien drainé aussi il vous fournira en tisane tout au long de l’année .

Vous pourrez en trouver en tisanes toutes prêtes dans la marque Jardin bio par exemple ou sinon dans les pharmacies herboristeries .

Planter du thym dans son jardin ?

Il y a différentes sortes de thym que vous pouvez planter et qui se cultivent plutôt bien , et ils sont tous bons ( thym classique , thym citron etc…)

Il se plante de mars à juin et vous pouvez grossomodo le récolter toute l’année .

Biblio** /

le bon usage des plantes qui soignent . J fleurentin

secrets et remèdes d’hildegarde de Bringen , rustica editions

Mes autres conseils et astuces pour un hiver en bonne santé sont là :

Ma trousse en aromathérapie de l’hiver #Huiles essentielles

Survivre à l’hiver, en bonne santé épisode #2

Bien vivre au Rythme des saisons , l’hiver

Accueillir l’automne, mes petits conseils .

septembre 17, 2019février 22, 20212 commentaires

Bonjour à Tous,

Nous y voici nous y voilà l’été s’en va ! Pour Accueillir l’automne de bonne humeur une petite adaptation est parfois nécessaire. C’est un des changements de saison clé de l’année avec la transition hiver/printemps .

Nous avons souvent bien changés de rythme en été et nos organismes n’ont pas tellement envie de rentrer dans le froid de l’automne ! ( notez qu’à l’heure ou j’écris ces lignes nous sommes en Aout et il fait plus de 30 degrés donc autant vous dire que même si j’adore l’automne, ma terrasse va me manquer )

L’an dernier je vous avez déja écrit un petit article sur le sujet j’ai essayée de ne pas faire de redite et de vous livrer d’autres astuces ! comme ça vous serez au top 😉

voici mon article de l’an dernier : Vivre au rythme des saisons…l’automne

Allez je vous dit tous sur mes petites astuces pour Bien Vivre L’automne !

Ralentissez

La transition vers l’automne va nous amener vers une douce hibernation en hiver. Alors voilà vous avez un très bon alibi pour ralentir , vous poser et reposer sans entrer dans la frénésie de la rentrée . #slow Life

Recaler son sommeil.

Revenir à un rythme de sommeil plus classique et se forcer pendant 1 ou 2 semaine à se coucher tôt pour offrir à notre corps tout le repos dont il va avoir besoin .Par ailleurs ça facilitera l’adaptation de vos rythmes biologiques

Oui parce que c’est vrai en été c’est vraiment plus facile de se coucher tard et de se lever tôt car l’ensoleillement est bien meilleur !

Profitez de la beauté nature

Il ne fait pas encore vraiment froid et franchement la nature en automne est juste superbe ! Les lumières sont particulières et les arbres sont chatoyants alors sortez pour marcher ou simplement boire le thé dehors en pleine nature, prenez le temps de profiter et d’observer ces beaux décors .

Privilégiez les activités extérieures

Allez on va croiser les doigts pour qu’il ne pleuve pas trop et pouvoir gratter encore quelques minutes de soleil , mettez un bon plaid prenez un thé et un bouquin et hop une petite lecture en terrasses, ou grattez dans votre jardin en rentrant du travail pour vous défouler et emmagasiner encore un peut de vitamine D . Cela vous aidera aussi à éliminer le stress de ce changement de saison. Ou tout simplement sortez promener votre boule de poil ! Même quand il pleut elles apprécient toujours une bonne promenade et avec un bon ciré vous aussi !

Une petite cure de santé :

Alors je vous l’ai déja dit ici , mais pour ma part TOUS les ans depuis plusieurs années en septembre je vais une petite cure énergie/ immunité . Pour les flemmards il y a la version toute prête que j’adore qui fait plus vitalité que immunité de Naturactive ( fluide vitalité: ginseng gelée royale et propolis) Mais bon les 2 vont en général de paire. Sinon en phyto vous pouvez vous pencher sur L’échinacée en cure qui fait des miracles . Cependant si vous avez une maladie auto-immune elle n’est pas recommandée !

Amenez de la joie dans votre quotidien

En faisant des activité positives ! Si comme moi vous êtes sujets à la dépression saisonnière alors prévenez là en faisant des choses positives , pour ma part je décore , je vois du monde , je lis je peint etc … bref je laisse entrer la joie dans mon quotidien ! Je vous partagerai ma petite Bucket list de mes plaisirs d’automne. Organisez un petit tea time avec des amis ou bien un repas d’automne c’est toujours sympa et ca donne du baume au coeur!

Prenez soin de votre corps et de votre peau

Pendant cette période le corps va être mis à rude épreuve alors chouchoutez le avec des massages , gommages etc mais aussi apportez lui de bons nutriments et légumes ( une bonne soupe n’a jamais fait de mal) j’adore en automne faire de bonnes recettes réconfortantes et qui tiennent au corps !

Choisissez une activité ressourçante

Pour mois la rentrée c’est le début d’une nouvelle année alors débutez ou continuez une activité qui vous fait du bien au mental ! Comme par exemple , la méditation , le yoga , la marche etc… bref prenez le temps de vous faire du bien

Vous pouvez accompagner votre transition vers l’automne avec des huiles essentielles :

Je vous partage la Formule Huiles essentielles « changement de saison » du dernier plante et santé ( qui m’a entre autres inspiré cet article) du Docteur Francoise Couic-Marinier:

Extrait de l’excellent magasine plante et santé https://www.plantes-et-sante.fr

Et voilà , je reviens bientôt avec une liste de mes petits plaisirs de l’automne à partager avec vous , en attendant vous trouverez sur le blog d’autre articles sur le sujet, je vous en met quelques uns ici 😉 allez belle journée à bientôt !

Préparer sa maison pour l’automne + checklist à télécharger

Affronter septembre en toute tranquillité !

On se met en ambiance automne?

Mon thé d’automne Favori !

Alimentation anti inflammatoire .

avril 30, 2019mars 14, 2020Laisser un commentaire

Bonjour à tous,

En lisant un article dernièrement je me suis dit qu’il était temps de vous parler du pouvoir de l’alimentation (et des plantes) antiinflamatoire .

Je vais aussi un jour vous parler des aliments antioxydants indispensables au bon équilibre de fonctionnement de notre corps car ils participent donc aussi à la lutte contre l’inflammation

Mais aujourd’hui je vais élargir le sujet sur l’inflammation générale du corps.

Pourquoi favoriser des aliments anti-inflammatoires ?

Nous sommes tous ou presque soumis à des inflammations en permanence: infections bactériennes, maladies diverses , âge etc… Par ailleurs dans notre mode de vie quotidien chaque « équart » va d’une certaine façon créer une mini inflammation et si vous rééquilibrez directement avec des plantes et une alimentation adaptée cette inflammation va se résorber.

Le phénomène inflammatoire qui est NORMAL est prévu pour être un état transitoire.

Dans le cas contraire, si on continue à agir en dépit des besoins de notre corps, l’inflammation va continuer à proliférer et une inflammation par ci, une inflammation par là et petit à petit c’est tout l’organisme qui lutte, le système immunitaire qui s’affaiblit et l’inflammation devient chronique, puis, vous vous sentez fatigué et vous entrez dans le grand monde de la porte ouverte vers les maladies chroniques …

OUAIISSS je sais, là maintenant je vous ai démoralisé au plus au point et vous avez juste envie de manger du gâteau 😉 ou d’aller voir sur google quelle affreuse maladie vous attends au coin de la rue ! ( ne faites jamais ca ! google c’est la fin des diagnostics médicaux et de votre santé mentale )

MAIS il n’est pas trop tard et la tendance inflammatoire est réversible (cool) avec quelques conseils de base on peut tout du moins limiter les dégâts !

Dr Weil et Dr Servan Schreiber ont contribués à populariser «l’alimentation anti-inflammatoire » alias alimentation anti cancer ( bien que je n’aime pas ce terme, car les facteurs environnement et génétiques par exemple ont eux aussi une large part dans le cancer que vous mangiez HYPER bien et hyper anti-inflammatoire ou non )

Nous parlerons donc ici d’alimentation anti inflammatoire .

On mange quoi alors?

Déjà je ne souhaites absolument pas culpabiliser qui que ce soit ou vous dire quoi manger ou non ( mon assiette personnelle n’est pas un modèle en la matière) je voudrais juste vous donner des pistes d’idée ou d’astuces pour ceux qui aimeraient limiter un peu l’inflammation dans leur vie!

Mangez des Oméga 3 :

Alors les avis divergent à leurs sujet, quoi qu’il en soit les Oméga 3(OMG 3) maintiennent un bon équilibre lipidique du corps et du cerveau.

Vous en trouverez dans les poissons gras mais aussi les graines de Lin ( que vous devrez broyer préalablement sinon ils vont ressortir tels quels;) )mais aussi dans les noix et l’huile de colza .

Pensez aussi éventuellement aux œufs de poule complémentées en lin , ils seront plus riches en OMG3 souvent avec le label « bleu blanc coeur » (D’après le Dr Weil)

Essayez de limiter les pesticides:

De manière générale privilégiez l’alimentation Bio qui contient moins de pesticides ( oui oui il n’y a pas 0 pesticides dans le bio mais il y en à beaucoup moins que dans l’alimentation non bio) ( Il me semble avoir lu un étude dans un livre du Pr Henry Joyeux à ce sujet). OU top du top si vous avez un petit jardin dans lequel vous ne mettez pas de produits #permaculture 😉 voyez aussi avec les petits producteurs locaux qui souvent ne sont pas labélisés bio et qui dans les fait le sont quand même.

Le cas du gras :

Evitez tant que possibles les acides gras trans, compte tenu du fait que la législation française n’oblige pas leur mentions ils sont assez difficiles à détecter mais évitez déjà les « huiles végétales hydrogénées» . Par extension il est recommandé d’abandonner les produits industriels ( essayez au moins de les limiter)

Limitez bien entendu la charcuterie. Et concernant les fromages privilégiez plutôt ceux peu gras : chèvre frais , mozza etc..

Limitez le sucre:

A mon grand désespoir je dois vous dire de limiter les sucres qui sont pro inflammatoire d’une part et qui nourrissent les cellules cancéreuses d’autre part . Ils sont tellement pro inflammatoire que pour les personnes ayant des règles douloureuses ou de l’endométriose il est souvent conseillé de ne pas manger de sucres ajoutés 2 semaines avant les règles ! Les croissants c’est la vie ( mais pas tous les jours )

Vive les anti oxydants :

Favorisez les aliments antioxydants (polyphénols..flavonoides etc …) je pense vous faire aussi un article sur le sujet . L’OMS recommande environ 400gr de fruits et légumes par jour. >> ps les frites ça ne compte pas 😉

Les légumes verts ( épinards ,brocoli, haricot vert , poireau asperges..et crucifères ) qui en plus diminuent l’acidité globale du corps.

Si vous voulez aller un peu plus loin, privilégiez les aliments à index glycémique bas aussi les céréales complètes, le thé vert .Par exemple

En Phytothérapie :

Par ailleurs vous pouvez accompagner votre démarche en phytothérapie pour aider un peu l’organisme à diminuer son inflammation :

Mangez/ buvez du curcuma :

Je vous en parlais ici mais d’après plusieurs études le curcuma fait partie des antiinflammatoires par excellence !

Pour les plus flemmards d’entre nous le Dr SONNTAG pharmacien Nancéen à créé le Jus Natuval de curcuma BIO et hop ! ( le jus est produit a Nancy;) ( il y a également un mélange curcuma gingembre pour potentialiser l’effet anti inflammatoire que je bois et qui n’est pas mauvais)

Le Cassis:

Le cassis fait des miracles pour cela , je vous l’ai également présenté sur le blog . En tisane il est facile à boire ( même froid ) et très efficace! Je vous explique dans cet article ses bienfaits et comment le préparer et le consommer .

Donc vous l’aurez compris les alimentations , méditerranéennes , indiennes ou asiatiques par exemple sont beaucoup moins pro inflammatoires que notre alimentation occidentale #menulorrain #carcuteriepatate #burgerking .

Je le redis, il n’est pas question ici de vous dire de ne manger que des légumes et des poissons maigres, je vous donne simplement des pistes, si vous souhaitez modifier un peu votre niveau inflammatoire et que vous ne savez pas trop par ou commencer;

En résumé:

Limitez le gras et le sucre ( ça ne vous rappelle pas un slogan ? )

Augmentez les fruits et légumes ( ça aussi non ? )

Penser aux Omg3 et éventuellement si besoin complétez en phytothérapie.

Ps : merci de noter que tout ceci est à titre informatif et que cela ne remplace en AUCUN cas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien.

Vous pouvez trouver des tas de livre sur l’alimentation anti inflammatoire , je ne vous propose ici que ceux des Docteurs dont je parle dans l’article. Celui du Dr Weil n’est plus trouvable à priori.

Le Livre du Pr Henry Joyeux **:

Le Dr Servan Schreiber**:

Une petite tasse de plantes avec Ladrôme

avril 23, 2019Laisser un commentaire

Bonjour à Tous ,

Je vous reviens avec un petit article mélange Tisane et Phyto soyons fous !! Prenons soin de nous avec une bonne tisane.

Il y à quelques temps les Laboratoires Ladrôme, m’ont proposés de choisir 2 tisanes à goûter et de me les envoyer si je souhaitais. J’ai accepté car j’ai trouvé que la composition Phyto de ces tisanes était particulièrement adaptée et bien travaillée ! Et EVIDEMMENT elles sont Bio !

Je ne connaissais la marque que par les Huiles essentielles et Hydrolats , et j’ai découvert leur gamme bien plus étendue . Comme j’ai trouvé les tisanes chouettes j’ai pensé que ça serait sympa de vous en parler !!

Par ailleurs j’ai découvert sur leur site qu’ils avaient une section Herbier avec des infos sur les plantes et leurs vertus si la phyto vous intéresse ! Par ICI.

J’ai donc choisi des mélanges de plantes qui correspondent à mes problématiques du moment :

Sommeil & Santé du Foie

Les boites contiennent 20 sachets et coûtent selon les revendeurs entre 3,6 / 4 €

Tisane Sommeil:

Mélisse,Verveine odorante, Aubépine, Tilleul, Marjolaine, Lavande fine.

Elle contient une de mes nouvelles plantes favorites, la mélisse ( que je viens de planter dans mon jardin et dont je dois absolument vous parler tellement elle fait pleins de choses ) ici ce sont pour ces propriétés apaisantes et anti insomnie qu’elle nous intéresse .

C’est une bonne tisane du soir , je pense que la saveur qui domine à mon sens est la verveine c’est mélange végétal au goût simple que l’on retrouve souvent dans les tisanes du soir.

De là à vous dire si elle fonctionne plus qu’une autre je ne sais pas mais en tout cas la compo est bien axée sommeil et détente ! ( je n’ai d’ailleurs jamais pu dire si une tisane du soir fonctionne hein …)

Tisane Confort Hépatique :

Que de très bons choix de plantes bonnes pour le Foie : Pissenlit, Chardon Marie , Menthe poivrée , Romarin , Artichaut , extrait d’agave.

Déjà elle est particulièrement interessante sur la compo phyto et en plus il y a mon chouchou du foie j’ai nommé le Chardon Marie ( assez rarement en infusion pour être souligné ) je vous ai parlé de ces propriétés dans un article précédent; 🙂

Coté saveur c’est je pense le pissenlit qui domine, le goût n’est pas mauvais pour une tisane de « foie » et au moins elle n’a pas d’affreux mélange de gout de Fenouil qui est souvent fourré dans les tisanes « digestives » . Et dont j’ai HORREUR . Par ailleurs l’extrait d’agave donne un petit goût déjà sucré qui plairat sûrement à ceux qui sucrent habituellement leurs tisanes.

Il est conseillé à hauteur de 3 tasses par jour, si vous souhaitez l’utiliser en cure je vous conseille 3 semaines ça fera une cure Douce. Je vous conseille biensur de l’infuser 15min à couvert 😉 dans une eau bien chaude. ( vous pouvez aussi la laisser refroidir et la siroter en cours de journée)

Je vais donc certainement en racheter des boîtes pour finir ma cure .

En tout cas , pour moi qui ne savait pas qu’ils avaient une gamme de tisane c’est une découverte bien sympathique et elles sont toutes bien construites en fonction de leur intitulé et surtout, je le redis elles sont BIO ce qui m’a fait sauté le pas ! Je vais donc étendre mes tests !

Si vous voulez connaitre l’étendue de leur gamme de tisane je vous met le lien ici, je louche actuellement sur la Tisane Relaxation

Par la même occasion , j’ai découvert qu’ils proposaient également une gamme de EPF ( extraits de plantes fraiches) interessantes en phyto!

Je vous avais déjà parlé il y à Longtemps de l’hydrolat de Thé vert que j’utilise toujours sur mon visage le matin 😉

Et vous vous connaissiez ces infusions ?

Je remercie Ladrôme de m’avoir envoyé ces tisanes que j’ai découvert avec plaisir !