Bien être au rythme des saisons : Printemps

Bonjour à tous ,

Contrairement à ce que l’on peut parfois penser, la transition Hiver /Printemps est très éprouvante pour l’organisme et même si moralement on est très content d’aborder le printemps les changements chaud/froid et la pluie ne nous rendent pas service. Alors comment bien vivre cette transition vers notre beau printemps ? Et comment accompagner au mieux notre corps dans tous ces bouleversements .

COMMENT BIEN VIVRE LE CHANGEMENT DE SAISON ?

*Préparer un nid douillet :

Quand vous avez un peu d’énergie petit à petit faites un peu de ménage de printemps, videz, triez jetez et laissez symboliquement la place pour le renouveau . Beaucoup de personnes aimes également changer la déco à ce moment là, justement pour faire entrer l’air frais et la vie .

(il y à quelques temps je vous avait proposé une liste gratuite à imprimer organisation /ménage de printemps , elle est par ici : Organisation : Préparer sa maison au printemps + checklist à télécharger!)

*Respectez vous et votre rythme , votre corps

Comme je le disais plus haut c’est une transition saisonnière très très éprouvante pour le corps (comme le passage de l’automne).

Et même si comme moi vous auriez envie de tout retourner vous ne vous en sentez pas capable ? C’est normal votre corps sort d’hibernation vous êtes fatigués. Naturellement nous « hibernons » un peu donc on ne peut pas du jour au lendemain passer de complètement endormi à tout à fait réveillé prêt à démonter la baraque !

Alors pour y aller en douceur, n’hésitez pas à cocooner, je vous l’ai déjà dit mais c’est la clé de la transition saisonnière, reposez régulièrement votre organisme qui a été fort malmené cet hiver. (entre la météo , la nourriture et le froid!)

Ménagez-vous des temps de pause, thé plaid et livre cocooning…  Si vous en ressentez le besoin n’hésitez pas à faire des sieste ( de toute façon il pleut 😉 ! . Et ne culpabilisez pas, ce changement de saison fatigue tout le monde ! Oui oui même la super nana/mec qui l’air toujours au top (« Le blond » de Gad Elmaleh?) est aussi crevé au printemps même si il/elle ne vous le fait pas savoir.

Ce n’est cependant qu’un état transitoire rassurez -vous. Dès que le printemps sera bien installé vous retrouverez votre énergie !



*Prendre l’air

C’est quand même le moment de capter le moindre rayon de soleil pour refaire votre stock de vitamine D et votre moral. Prenez l’air, marchez , trainez parmi les arbres et les plantes et observez le renouveau de la nature .  Cela renouvellera aussi votre énergie intérieure . Les poumons on besoin d’oxygène frais , d’autant plus que si comme moi vous portez le masque toute la journée , il faut compenser un peu, et leur permettre d’avoir de grandes respirations. Alors hop dès qu’il fait sec, dehors même si c’est juste 20 min.

Et surtout RESPIREZ avec des grandes inspi/expirations quand vous êtes dehors ou à votre fenêtre . Ou même dedans le matin au réveil ! Une dizaine de fois c’est déjà ça !

On ne le redira jamais assez mais ouvrez grands vos fenêtres tous les jours partout ( même s’il pleut ) il faut aérer une pièce de la taille d’une chambre au minimum 15 min . Si comme moi vous avez des allergies et peur que les pollens ne rentrent aérez tôt le matin . Ou après une averse de pluie .

L’idée est quand même de passez le plus de temps dehors pour oxygéner vos cellules au maximum .

*En Avril ne te découvre pas d’un fil :

Nos grandes mères le savaient au printemps ça caille encore, alors gardez bien vos polaires et vos foulards et méfiez-vous des coups de froid. Notre corps est particulièrement fragile au sortir de l’hiver. Et peut vite tomber malade.

*Trouver les bons nutriments :

Cette transition étant particulièrement fatigante pour les organismes, le corps est soumis à un grand stress avec tous ces changements ,( y compris le changement d’heure)  alors n’hésitez pas à piocher dans les compléments alimentaires :

Pour ma part cela sera Chardon Marie pour le foie (20 jours) en cure. (plus de détail sur ma plante favorite de foie ici !)

Oligosol cuivre or argent pour enrayer ma grosse fatigue

Vitamine C et D pour aider mon immunité

Mais sinon, plus simple j’aime aussi beaucoup la cure vitalité de nature active dont je vous avais parlé ici .Et un mélange d’huiles essentielles tout prêt en diffusion, tonique

Et je pense aussi tester prochainement ces ampoules « on veut un tonique Marin » de Atelier Nubio, qui contiennent les molécules actives de la spirulines ! https://www.ateliernubio.fr/singleproduct/on-veut-tonique-marin

*Manger de saison :


C’est un fait les aliments de saison qui nous apportent de dont nous avons besoin pendant la saison en question, usez et abusez des fruits et légumes de saison, en ce moment pas grand-chose (sinon en surgelé)!

Mais essayez de faire le plein de vitamines quand même si vous pouvez!

Coté fruits c’est un peu la crise mais pour moi c’est Oranges, clémentines, Kiwi ; et j’attends avril de pied ferme pour les épinards et les asperges ! Et mai pour les premières FRAISES !

*Dormir (un peu plus) :

L’injonction la plus pénible à faire à quelqu’un qui dort super mal (et je m’y connais) !

Je ne vais pas vous dire « allez faites un effort et dormez la nuit » pas du tout, mais avec les jours qui rallongent on à tendance à rallonger son temps d’éveil. Et à choisir si vous devez zoner sur Netflix ou devant la TV / Instagram le soir allez plutôt au lit !

Ménagez vous, soit d’aller au lit plus tôt chaque soir pendant plusieurs jours pour faire une « cure de sommeil » ou si vous auriez trop l’impression de faire « métro boulot dodo » alors choisissez chaque semaine un jour ou vous irez vous couchez beaucoup plus tôt ( mais vraiment plus tôt pas genre 30 min avant) et même si vous ne dormez pas de suite le calme va déjà vous reposer , si vraiment vous voyez que vous n’allez pas dormir, lisez un livre ou écoutez une histoire mais surtout pas d’écran 😉 . Et vous verrez à faire cela plusieurs semaine de suite le printemps passera mieux .

Si comme moi le passage à l’heure d’été vous déglingue complètement le peu de sommeil que vous aviez , l’enfer!. Pour ma part les 2semaines qui suivent le changement d’heure je me force à aller au lit tôt à la même heure (au moins pour lire), et à me lever à une heure régulière pour me re-caller au mieux aux nouvelles heures (même si je me réveille à 5h j’essaye de me rendormir ou de bouquiner dans le lit)

Les escholtzia (ici dans mon jardin) sont des plantes sédatives

*Créer une bulle de positivité :

Il fait gris et beaucoup trop froid à mon gout en plus l’ambiance générale est bien morose. Tout cela est aussi fatiguant. Pour contrer cela faites des choses qui vous plaisent ( je vous en parlait dans mon article précédent ) mais surtout préservez vous de la négativité !

-Il y à des gens qui vous puisent votre énergie ou vous envoient trop de négativité ? Ne cherchez pas à les contacter pendant quelque temps ( le temps qu’il vous faudra pour souffler ) voir évitez les ! Ne culpabilisez pas, il faut savoir être égoïste pour se préserver parfois dans la vie .

Ce que vous lisez sur Facebook vous énerve et les photos instagram vous dépriment ? Ménagez vous une digitale détox . Le monde ne va pas s’arrêter de tourner parceque vous ne lirez pas un énième article sur la gestion de la crise ou sur la dernière activité montessori à la mode . Et ne serai-ce que un weekend complet sans téléphone ni réseaux sociaux est vraiment bénéfique ! Personne ne peux vous joindre donc pas de mauvaises nouvelles et vous vous coupez un peu du bruit du monde et de la négativité ambiante !

Et aussi une bonne musique , soit calme soit gaie dans les oreilles n’a jamais fait de mal !

*Bouger (un peu ):

AH oui je sais je me contredis, 3 paragraphes plus haut je vous disais de vous reposer (j’ai changé d’avis entre temps !) mais non ! Il faut absolument se reposer quand votre corps en à besoin MAIS ne glissez pas dans la tendance inverse ( que pour ma part je connais parfaitement ) « trop se reposer » .C’est-à-dire que votre fatigue physique et mentale est bien différente, il faut bien distinguer les 2 .

Et même s’il vous faut absolument vous reposer régulièrement et beaucoup pendant cette période, gardez tout de même une petite activité sportive « bonne pour votre santé » c’est-à-dire qui vous fait plaisir moralement ! Non seulement ça va vous « apaiser » mentalement mais aussi physiquement .

-Promenez votre chien , chat , enfant, poisson rouge , phacochère peu importe ! OU promenez vous vous-même ! Jusqu’à présent la marche est encore un sport gratuit 😉 et pas trop « fatiguant » ni trop intense.  Si comme moi quand vous vous promenez vous ruminez ou dressez une todo list de tout ce que vous n’êtes pas entrain de faire « de constructif » partez avec une bonne playlist dans les oreilles ou un bon audio livre. Cela occupera toutes vos pensées et ne laissera pas de place à la négativité .

Sinon le Yoga ou un sport doux ( je vous dirai bien la natation mais la piscine en ce moment …. ) .

Sachez que l’oms recommande au minimum 30 min de marche par jour ( ou 150 min d’activités cumulés sur la semaine .

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/fr/

*Alléger le corps de ces vieilles toxines :

Le printemps est donc la saison du renouveau . Les « toxines » ont stagnés dans nos organismes en hiver il est bienvenu de les aider à s’en aller facilement. Je vous proposerai un article plus approfondi sur le sujet prochainement. Mais en attendant , en Ayurvéda on conseillera les lavages de nez à l’eau de mer (ce qui à aussi l’avantage de ne pas laisser stagner les allergènes  dans le nez ).

Je sais que beaucoup de personnes vont des cures de jus de bouleau ( y étant allergique) je n’ai jamais tenté mais c’est reminéralisant et détoxifiant à la fois à priori !

Et tous les conseils ci dessus vont dans ce sens , prendre l’air va aider les poumons à se nettoyer , manger de saison et de bons nutriments vont aider le foie et le système digestif . Et Dormir va activer toute la capacité naturelle du corps à se régénérer. Sans oublier de boire beaucoup d’eau ou d’infusions !

9 astuces pour garder le moral après 1an de pandémie

Bonjour à tous ,

Voilà on y est, 1an que nos petites vies ont été tout à fait chamboulées et ce , mondialement.

On commence à en avoir vraiment marre et à se trainer la patte. Je pense que cette semaine j’ai entendu au moins 10 personnes me dire « ça devient long , je n’ai pas le moral on en voit pas le bout » et je suis totalement d’accord .

Je trouve que c’est très compliqué de garder le moral en ce moment ! Bref on est là pour parler de cela !!!

Je vais donc vous partager mes petites astuces pour garder le moral et un coin de ciel bleu dans nos esprits pendant ces temps de pandémie !

Mes Astuces pour garder le moral pendant la pandémie:

Prendre L’air :

 Ca va paraitre super bateau mais mon premier conseil pour tenir le coup serait de prendre l’air le plus possible. Heureusement les jours rallongent (Vive le printemps) donc on peut encore voir le jour de 5à 6H MAIS  Si comme moi le couvre feu vous plombe complètement le moral  et que vous rentrez du boulot APRES le couvre feu , passez le plus de temps possible dehors le weekend (pour les confinés utilisez absolument votre heure de sortie promenade !) . Que vous ayez un balcon , un parc près de chez vous , un jardin ou n’importe quoi sortez et respirez ! Déjà c’est bon pour le moral et en plus cela sera bon pour vos poumons et votre immunité .

Se (re)mettre au sport :

Cette année pour moi n’avait pas été très sportive soyons honnête , par ailleurs je sais que les cours en salle divers et variés sont supprimés ainsi que les salles de sport les piscines etc… . Dernièrement j’ai repris le sport et malgré le fait que je ne sois pas une grande sportive 😉 cela m’a vraiment fait du bien au moral .

Mon déclic un weekend de randonnée raquette dans la neige ou le bienfait sur mon mental à de LOIN dépassé ma fatigue physique. Du coup depuis j’ai repris la Danse Classique (grâce à des cours en ligne dont je vous parlerai certainement ) ainsi que le Vélo 2 sports que je n’avais pas pratiqué depuis 15 ans et quelle plaisir de bouger à nouveau !

Pas besoins de grands investissements. Un peu de Yoga ou Même 20 min de marche rapide au grand air suffiront à maintenir votre cœur et vos poumons en forme et surtout votre mental .

Faites des activités qui vous plaisent :

Créez, évadez vous mentalement dans des activités créatives qui vous correspondent et vous plaisent. Voir essayez de nouvelles choses ! Cette année j’ai par exemple appris la broderie, que j’adore. Mais n’importe quoi , la pâte fimo , la couture , le tricot , la peinture , la musique, l’écriture, la lecture… tout va faire l’affaire pour apaiser votre mental et pour vous évader un peu !

Commandez des repas à Emporter :

Parmis les choses qui me plombent le moral depuis 1 c’est le manque de réstaurant, déjà je n’aime pas cuisiner , mais par ailleurs on allait très souvent au restau dans notre VIE D’AVANT . Donc on à vraiment un sentiment de perdre quelque chose. Du coup avant le couvre-feu ça allait bien pour commander, maintenant dans notre cambrousse, personne ne livre mais on s’organise comme on peut au moins le weekend à midi pour commander dans nos restaurants Locaux des plats à emporter.

Si vous le pouvez je vous recommande chaudement de commander des repas à emporter, car non seulement vous vous faites plaisir mais en plus vous soutenez vos restaurateurs ce qui est quand même primordial je pense, dans l’espoir d’avoir à nouveau une vie « normale » un jour .

Par ailleurs sachez que un peu partout des restaurant viennent en aide aux étudiants en offrant des repas solidaires ou en les proposant à moindre côut.

Chouchoutez vous :

Pour ma part j’étais déjà très assidue dans mon SPA préféré avant, mais maintenant c’est d’autant plus important pour moi d’y aller peu importe le soin ( massage , soin de visage etc… ) d’une part cela me fait une sortie AHAHAH ! Où je sais que les protocoles , gestes barrières etc sont super bien respectés et même si on garde le masque pendant les massage cela n’enlève rien à la détente et à l’ambiance du soin . 1H ou 2H de vraie déconnexion.

Alors foncez ! Prenez un bon bain , allez en institut ou chez le coiffeur , vernissez vous les pieds… n’importe quoi qui vous fasse plaisir !

Pensez à la Digital Détox :

J’ai le sentiment que le « côté obscur » de cette pandémie est que tout le monde est beaucoup plus connecté à défaut de se voir en vrai. J’ai l’impression que de manière générale on passe beaucoup plus de temps derrière nos ordi et téléphone que ce soit pour le boulot ou pour avoir une pseudo vie sociale. Je me suis donc aménagée des temps complets sans téléphone, ordinateur ou autre ou je fais totalement autre chose. Histoire d’être un peu coupée du monde et pas virtuellement sur sollicité. Par exemple le soir à partir d’une certaine heure ou les journées entière de weekend.

Se donner des petits projets :

Si comme moi vous en avez marre que vos projets soient totalement foirés par la pandémie, et ou par la menace permanente d’être confiné ou en quarantaine et que vous n’avez PLUS RIEN ENVIE D’ORGANISER parce que le ?La ? covid c’est naze . Je vous conseille quand même des petits projets à court terme histoire de pouvoir un peu regarder dans le futur sans y voir que de l’angoisse et de l’incertitude.

Un peu de stabilité n’a jamais fait de mal à personne.

Ici on est sur des projets très basiques : peindre mes portes, fabriquer un carré potager , tricoter un pull … vous voyez le genre ! Mais bon cela me permet de me projeter sur quelques semaines sans avoir la peur que tout soit suspendu !

Développez de nouvelles compétences :

Vous vous morfondez après 6h le soir ? Profitez en pour acquérir de nouveaux savoir ou développer de nouvelles capacités.  Inscrivez vous à des MOOC gratuits par exemple (Massive Open Oline Courses) ou payants voir diplomants .

Regardez des vidéos Youtube sur des sujets qui vous intéressent ou des choses que vous avez toujours voulu savoir. Apprenez à cuisiner ou à pâtisser par exemple ( alliant l’utile à l’agréable ) . Pour ma part je n’ai pas trouvé le mooc qui me convient encore mais j’ai appris à faire du pain, je teste de nouvelles patisseries.

Chérissez votre intérieur :

Par-ce-que mine de rien depuis 1an on à jamais autant passé de temps chez nous, je pense qu’il est INDISPENSABLE de chérir son petit chez soi et de s’y sentir bien . Aménagez ou réaménagez de manière plus pratique , ajoutez un plaid ou un cadre … Que des choses que vous trouvez agréables et ou apaisantes à voir et qui vont vous aider à vous sentir bien chez vous. Ajoutez même éventuellement des photos de nature, ou un bouquet de fleurs fraiches de temps en temps , ou une bougie allumée pour rendre le tout vivant et cosy .

Voilà j’espère vous avoir partagés toutes mes petites astuces, pour continuer à tenir le coup et à garder un peu la tête hors de l’eau.

Cependant je tiens quand même à préciser : si vous sentez que ça ne va pas que, votre moral, mental n’est pas bon n’hésitez pas à consulter un spécialiste ( psychologue , psychiatre ou autre ) ou au moins à en parler à vos proche .

Si vous vous inquiétez pour le moral d’un de vos proche, faites lui en part et proposez lui de trouver un professionnel pour l’aider.

Le numéro vert GRATUIT  et anonyme de la croix rouge écoute : Les bénévoles sont disponibles en semaine de 9h à 19h et le week-end de 12h à 18h , au 0 800 858 858.

 SOS Amitié : 09 72 39 40 50, tous les jours, 24h/24 – Appel et service gratuits

Ligne appel covid : 0 800 130 000 Tous les jours 24h/24 Appel gratuit

https://www.santepubliquefrance.fr/maladies-et-traumatismes/maladies-et-infections-respiratoires/infection-a-coronavirus/articles/covid-19-prendre-soin-de-sa-sante-mentale-pendant-l-epidemie