La salutation au soleil et ses bienfaits !

 

Bonjour à tous

Il y à quelques temps je vous ai causé yoga, maintenant que vous êtes convaincus de ces bienfaits je vous entends me dire « oui mais y à pas de cours près de chez moi, j’ai pas le temps… » …Tout ca c’est vrai !

Alors je vous propose aujourd’hui un petit argument de plus pour vous convaincre de commencer : la salutation au soleil !

De son petit nom :

Suryanamaskar = surya = soleil namaskar= salutation

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C’est quoi donc cette affaire ?

C’est un enchainement de mouvements à répéter plusieurs fois de suite pour mettre en action la musculature et préparer le corps aux postures de yoga. Elle se pratique absolument dans une séance de hatha yoga mais, elle est à elle seule un exercice complet.

C’est pourquoi les yogis la pratiquent en dehors de leur séance, de manière quotidienne …à l’aube !

Il est noté dans mon gros bouquin « suryanamaskar : procure santé, la force, l’efficacité et la longévité à laquelle chaque être humain à droit »

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On s’y voit là au levé de soleil 🙂

Bien sûr j’ai lu ca, ca m’a vendu du rêve et j’ai enquêté sur le sujet !

C’est un exercice simple, qui ne nécessite pas une souplesse de fous (moi qui ai tout perdu de mes jeunes années de danse classique je m’en sort à peu près) elle peut se faire dedans ou dehors et il n’y à pas besoin de beaucoup de place : environ 2m2 et si vous ne glissez pas vous n’avez même pas nécessairement besoin d’un tapis donc GRATUIT !

 

Elle agit sur l’ensemble de l’organisme, et selon le nombre d’enchainement que vous allez choisir dure entre 5 et 10 min.

 

Les bienfaits de la salutations au soleil: 

Il y en à des tas ! Je vais ici vous livrer seulement un bref résumé mais vous allez voir c’est déjà pas mal !

Pour la santé :

Tonifie le système digestif et masse les vicères.

renforce la sangle abdominale

-en se synchronisant avec sa respi on vide et remplit à fond les poumons donc une meilleure oxygénation du corps

tonifie le système nerveux, améliore la mémoire et favorise le sommeil

apaise l’anxiété

stimule la normalité des glandes endocrines (thyroides entre autre)

stimule l’immunité en profondeur.

 

Pour la beauté :

(même, si on est belle/ beau en dedans ca fait jamais de mal 😉 )

En moyenne ce qui fait du bien à la santé en fait aussi à la beauté !

 

Clarifie l’épiderme car les toxines sont mieux évacuées

-améliore la musculature de tout le corps notamment du dos #adieulumbago

-raffermit le buste ! (et donc la poitrine )

-régule l’activité hormonale féminine, facilite l’accouchement

-prévient la chute de cheveux et limite le grisonnement

favorise l’élimination de mauvaises odeurs corporelles car les émonctoires naturels sont stimulés

 

Dans mon bouquin qui nous vends vraiment du rève, c’est sous entendu qu’en 6 mois :

– elle effacerait les bourrelets adipeux abdomen, hanches, cuisses ( ohhh lala si c vrai c’est la fête )

-galbe le corps en diminuant l’excès de graisse

 

Par ailleurs elle participe à travailler la concentration et la pleine conscience comme tous les exercices de yoga !

Bon maintenant je suis totalement convaincue !

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En pratique :

Il est conseillé de la faire vers l’est (levé du soleil), et le premier but est de réaliser 15 séries en 5 min …what ?? heuuu oui alors va falloir s’entrainer car au bout de 2 chui essouflée ! Classiquement il me semble qu’elle se fait au moins par multiples de 3.

Il est très important de caler sa salutation au soleil au rythme de sa respiration pour que le corps soit en harmonie. Vous devez être pleinement à vos postures et ne penser à rien d’autre 🙂

Voilà une petite image de ce à quoi ressemble l’enchainement en hatha yoga !

 

 

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https://stageyogalagom.com/

 

Bon dans tous les cas je vous le redis le mieux est de s’entrainer au moins au début avec un prof mais si VRAIIIMMENNT vous ne pouvez pas il existe plein de vidéos pas trop mal sur youtube. Ici je ne vous parle que de la salutation que moi je pratique mais il existe autant de style que de types de yoga et si celle ci ne vous convient pas vous pouvez tout à fait vous tourner vers quelque chose d’encore plus dynamique .

 

Voici une vidéo assez claire et simple de la salutation approchant celle que je pratique, issue de l’émission Allo Docteur ( émission incontournable pour faire une pause du temps ou j’étais étudiante 😉 )

Ici

 

Une explication un peu rapide de Carine Castet mais avec un fond naturel  et c’est la variation avec un plan droit.

Carine Castet

 

Si vous êtes très à l’aise avec l’anglais et que vous voulez changez un peu de routine, ici une vidéo de Tara Stiles qui pratique sa propre version du yoga ( si vous n’avez jamais fait de yoga de votre vie ne vous lancer pas direct dans celle ci il y a des torsions et si elles ne sont pas bien faites peuvent vous faire mal au dos )

Tara Stiles

 

Dans la réalité :

Je ne me lève pas à l’aube pour faire du yoga et si vous vous levez déjà à 6h je doute que vous ayez envie de gratter 10 min pour le yoga !

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Peut être que si j’avais cette vue, je me lèverais à l’aube

Donc je la fais le matin quand même, soit avant le petit dèj, soit avant le repas de midi ou même soyons fous dans l’aprem ! #rebelle ! Bon pour le moment vous devez savoir que je les fais au rythme d’un escargot, mais je m’applique à bien me centrer et à faire les postures correctement .

Je vais essayer de tenir ca pendant les 6 prochains mois et je vous dirait (si j’ai tenu le coup) ce que ca à eut comme effets + ou non sur moi ! En tout cas pour le moment je l’associe avec le yoga au lit de Tara et mon brouillard matinal s’en va bien plus rapidement qu’avant !

Et sinon je vous dit le pourquoi du comment du Yoga là.

 

A lire avec attention :

-il est recommandé de s’abstenir pendant les premiers jours des règles pour les femmes

-les futures maman pourraient pratiquer jusqu’au début du 5e mois et reprendre avec l’accord d’un médecin en post natal > Dans tous les cas si vous êtes enceinte ou en post natal avant de faire n’importe quelle activité sportive je vous conseille CLAIREMENT de demander TOUJOURS l’accord de votre médecin !

 

Voilà j’espère que cet article vous plait , si vous avez des questions allez y en commentaire ou si vous aussi vous saluez le soleil dites moi tout !

Aider les enfants à dormir grâce au Yoga , mon article ICI. 

Envie d’être Mince Calme et Sexy ou de se soigner avec le Yoga ? C’est par ici !

Mon gros bouquin qui m’aide toujours : **Encyclopédie de Yoga de André Van Lysebeth

Le bouquin d’où je tire mon yoga au lit : **Tara Stiles Strala yoga

 

Toutes les photos de cet articles sont des photos libres de droit, je ne suis pas photogénique, en pyjama sur mon tapis rose, pour agrémenter un tel article 😉 

le yoga , pourquoi commencer maintenant ?

Aujourd’hui je voudrais vous parler un peu de YOGA !

Vous connaissez probablement cette discipline qui est de plus en plus répandue ! Et encore plus sur les blog « santé , beauté , forme… » c’est un peu la tendance du moment !

Le Yoga c’est quoi ? :

Pour moi le Yoga c’est une pratique qui permet très pragmatiquement de se maintenir en forme, mais c’est également et surtout à mon sens un état d’esprit.

Il existe différents types de yoga, plus ou moins dynamiques et plus ou moins axés sur la méditation :

Entre autres les plus connus :

-yoga Ashtanga à priori très dynamique

-power yoga , une version dynamique et moderne du yoga moins axé sur la méditation

-vinyasa yoga, yoga dynamique chorégraphié , axé sur l’alignement du corps

-yoga nidra , le plus intériorisé, relâchement du corps et de l’esprit

-hatha yoga , le plus connu probablement

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Pour ma part je vais plus vous parler du Hatha yoga car c’est celui que je connais le mieux.( je n’ai pas non plus une grande expérience hein ! environ 3 ans en tout , et je vous livre ici ce que j’en ai compris) .

Le Hatha yoga c’est quoi ?

D’après Van Lysebeth : ( en résumé ) c’est chercher à acquérir un corps en bonne santé et sain pour qu’il soit un instrument adéquat, dans le but de permettre le fonctionnement harmonieux de l’activité mentale.

Le hatha yoga est donc axé à la fois sur le corps et sur l’esprit! ( si vous n’avez pas envie d’une approche « méditative » vous pouvez toujours faire le yoga uniquement postural, mais vous passerez à coté d’un précieux enseignement.)

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Il se passe quoi dans une séance de Hatha Yoga?

Avant de démarrer une bonne séance de yoga il est important de s’ancrer dans l’instant présent, elle va vous permettre d’évacuer vos tracas qu’ils soient quotidiens ou plus profonds.

Puis vous pourrez échauffer votre carcasse pour vous préparer aux postures, en pratiquant entre autre la « salutation au soleil » (suryanamaskar) ( je vous ferais un petit article réservé à ses bienfaits )

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Vous repasserez à nouveau par une prise de conscience de votre corps ( je le répète la pleine conscience est importante pour une bonne pratique et pour en tirer pleins de bénéfices)

Puis vous vous attaquerez aux postures. ( âsanas) Toujours en restant bien concentrés !

Contrairement à ce qu’on imagine, le yoga ne va pas vous « obliger » à tenir des postures improbables et insupportable, on à pas de douleurs au yoga on fait ce qu’on peut et on va plus loin petit à petit ! Chaque posture aura différents degrés et quel que soit le degré vous en tirerez des bénéfices, pas d’inquiétude!

Pour conclure une séance + ou – longue de relaxation ou méditation voir de yoga Nidra !

Et hop vous ressortez de là refait à neuf et reposé!

 

Il est important de choisir une pratique de yoga qui vous corresponds et une prof qui vous corresponds et qui aime transmettre aussi ( pour avoir eut plusieurs profs différents ça fait beaucoup )

Bon c’est bien beau tout ça mais pourquoi maintenant ?

Il est à noter que le printemps, (comme l’automne) est une période de transition éprouvante pour les organismes. On « s’enlise » en hiver et au printemps le corps cherche à évacuer tout ça, et à fluidifier ce qui s’est accumulé, cela peut même donner une petite déprime ou une grosse fatigue et des coups de froid de printemps.

Il est donc important d’aider son corps dans cet transition hiver /été, et le soutenir à hauteur de ce qu’il mérite ! ( oui parce que bon même s’il est pas parfait, mais il fait du bon boulot ce petit corps et mérite un peu d’aide )

Pour l’aider il est conseillé :

-de se lever tôt le matin et de se coucher tôt le soir sans faire de sieste. ( mais si vous travaillez et que vous êtes crevée vous savez déjà ça!)

-alléger son alimentation ( pour aider à drainer les toxines )

-Faire du yoga!

En quoi le yoga va nous aider?

Parce qu’il à des tonnes de bienfaits !

Entre autres :

-diminuer le stress

-favoriser une bonne respiration et donc une bonne oxygénation des organes et tissus

-améliorer sa concentration

( je trouve que c’est un accès facile à la pleine conscience)

-renforce la musculature et améliore la souplesse

-favoriser l’évacuation des toxines

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Donc je pense que le printemps est le moment idéal pour vous mettre au yoga 😉 et si vous faites déjà du yoga vous aurez remarqué que votre prof adapte les asnas en fonction de la saison !

Et moi je fait comment du yoga ?

Je fais du yoga dans l’assoc. de ma commune avec une Super Prof  qui en plus à une voix idéale pour favoriser la méditation et qui est également une très bonne Sophrologue ! ( Si elle est d’accord je partagerais avec vous son site 🙂 ) Voici donc Le site de Nathalie !

Par ailleurs je réalise des salutations au soleil à la maison le matin ! Et si j’ai la frite je fais une petite séance le dimanche à la maison.

Les séances que je suit actuellement durent environ 1h30, mais j’ai déjà fait des cours avec de plus petites séance tout dépends du prof et de l’assoc je pense.Pour touver du hatha yoga près de chez vous c’est par ici

Si vous voulez en savoir plus sur l’influence des saisons sur notre organisme je vous conseille de vous penchez sur l’ayurvéda comme ici par exemple.

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Quel materiel demande le Hatha Yoga ?

Pas grand chose en fait !

Un tapis confortable et antidérapant, un coussin pour la partie plus relax et meditation , un plaid #lesplaidcestlavie pour ne pas avoir froid lors de la pleine conscience ou du yoga nidra .

La tenue : simple confortable pas avec des grandes manches ( sinon vous allez raccrocher )et sans entraves .

Personnellement , Mon Tapis vient de chez Baya et mon tapis de secours ROSE de chez Decathlon . Mes coussins sont des coussins que j’avais et que j’ai re-houssé moi même . Et ma couverture vient de chez Disney c’est la belle et la bête <3  spécial noël héhéhé  !

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Pour les séances de yoga hors cours avec ma prof je suis les vidéos YouTube , mais si vous n’avez JAMAIS fait de yoga je vous conseille quand même de commencer avec une prof en chair et en os pour vous entrainer .

les cours de yoga avec la douce carine castet

ou ceux de julie

Faites vous déjà du yoga ? Si oui lequel ? Sinon , ca vous dit ?

 

Mon tapis rose vient de chez decathlon, j’ai du l’acheter moins de 20€ je pense . Il fait tres bien le Job

Mon tapis coloré vient du site Baya ( il est super et confortable ) mais j’aurais aimé qu’il soit un poil plus large pour les postures au sol.

Et sinon pour 15€  j’ai trouvé celui là qui est trop beau , mais je sais pas du tout s’il est bien et si le site est fiable ! sportbay