Bonjour à tous
Il y à quelques temps je vous ai causé yoga, maintenant que vous êtes convaincus de ces bienfaits je vous entends me dire « oui mais y à pas de cours près de chez moi, j’ai pas le temps… » …Tout ca c’est vrai !
Alors je vous propose aujourd’hui un petit argument de plus pour vous convaincre de commencer : la salutation au soleil !
De son petit nom :
Suryanamaskar = surya = soleil namaskar= salutation
C’est quoi donc cette affaire ?
C’est un enchainement de mouvements à répéter plusieurs fois de suite pour mettre en action la musculature et préparer le corps aux postures de yoga. Elle se pratique absolument dans une séance de hatha yoga mais, elle est à elle seule un exercice complet.
C’est pourquoi les yogis la pratiquent en dehors de leur séance, de manière quotidienne …à l’aube !
Il est noté dans mon gros bouquin « suryanamaskar : procure santé, la force, l’efficacité et la longévité à laquelle chaque être humain à droit »
On s’y voit là au levé de soleil 🙂
Bien sûr j’ai lu ca, ca m’a vendu du rêve et j’ai enquêté sur le sujet !
C’est un exercice simple, qui ne nécessite pas une souplesse de fous (moi qui ai tout perdu de mes jeunes années de danse classique je m’en sort à peu près) elle peut se faire dedans ou dehors et il n’y à pas besoin de beaucoup de place : environ 2m2 et si vous ne glissez pas vous n’avez même pas nécessairement besoin d’un tapis donc GRATUIT !
Elle agit sur l’ensemble de l’organisme, et selon le nombre d’enchainement que vous allez choisir dure entre 5 et 10 min.
Les bienfaits de la salutations au soleil:
Il y en à des tas ! Je vais ici vous livrer seulement un bref résumé mais vous allez voir c’est déjà pas mal !
Pour la santé :
–Tonifie le système digestif et masse les vicères.
–renforce la sangle abdominale
-en se synchronisant avec sa respi on vide et remplit à fond les poumons donc une meilleure oxygénation du corps
–tonifie le système nerveux, améliore la mémoire et favorise le sommeil
–apaise l’anxiété
–stimule la normalité des glandes endocrines (thyroides entre autre)
–stimule l’immunité en profondeur.
Pour la beauté :
(même, si on est belle/ beau en dedans ca fait jamais de mal 😉 )
En moyenne ce qui fait du bien à la santé en fait aussi à la beauté !
–Clarifie l’épiderme car les toxines sont mieux évacuées
-améliore la musculature de tout le corps notamment du dos #adieulumbago
-raffermit le buste ! (et donc la poitrine )
-régule l’activité hormonale féminine, facilite l’accouchement
-prévient la chute de cheveux et limite le grisonnement
–favorise l’élimination de mauvaises odeurs corporelles car les émonctoires naturels sont stimulés
Dans mon bouquin qui nous vends vraiment du rève, c’est sous entendu qu’en 6 mois :
– elle effacerait les bourrelets adipeux abdomen, hanches, cuisses ( ohhh lala si c vrai c’est la fête )
-galbe le corps en diminuant l’excès de graisse
Par ailleurs elle participe à travailler la concentration et la pleine conscience comme tous les exercices de yoga !
Bon maintenant je suis totalement convaincue !
En pratique :
Il est conseillé de la faire vers l’est (levé du soleil), et le premier but est de réaliser 15 séries en 5 min …what ?? heuuu oui alors va falloir s’entrainer car au bout de 2 chui essouflée ! Classiquement il me semble qu’elle se fait au moins par multiples de 3.
Il est très important de caler sa salutation au soleil au rythme de sa respiration pour que le corps soit en harmonie. Vous devez être pleinement à vos postures et ne penser à rien d’autre 🙂
Voilà une petite image de ce à quoi ressemble l’enchainement en hatha yoga !
https://stageyogalagom.com/
Bon dans tous les cas je vous le redis le mieux est de s’entrainer au moins au début avec un prof mais si VRAIIIMMENNT vous ne pouvez pas il existe plein de vidéos pas trop mal sur youtube. Ici je ne vous parle que de la salutation que moi je pratique mais il existe autant de style que de types de yoga et si celle ci ne vous convient pas vous pouvez tout à fait vous tourner vers quelque chose d’encore plus dynamique .
Voici une vidéo assez claire et simple de la salutation approchant celle que je pratique, issue de l’émission Allo Docteur ( émission incontournable pour faire une pause du temps ou j’étais étudiante 😉 )
Une explication un peu rapide de Carine Castet mais avec un fond naturel et c’est la variation avec un plan droit.
Si vous êtes très à l’aise avec l’anglais et que vous voulez changez un peu de routine, ici une vidéo de Tara Stiles qui pratique sa propre version du yoga ( si vous n’avez jamais fait de yoga de votre vie ne vous lancer pas direct dans celle ci il y a des torsions et si elles ne sont pas bien faites peuvent vous faire mal au dos )
Dans la réalité :
Je ne me lève pas à l’aube pour faire du yoga et si vous vous levez déjà à 6h je doute que vous ayez envie de gratter 10 min pour le yoga !
Peut être que si j’avais cette vue, je me lèverais à l’aube
Donc je la fais le matin quand même, soit avant le petit dèj, soit avant le repas de midi ou même soyons fous dans l’aprem ! #rebelle ! Bon pour le moment vous devez savoir que je les fais au rythme d’un escargot, mais je m’applique à bien me centrer et à faire les postures correctement .
Je vais essayer de tenir ca pendant les 6 prochains mois et je vous dirait (si j’ai tenu le coup) ce que ca à eut comme effets + ou non sur moi ! En tout cas pour le moment je l’associe avec le yoga au lit de Tara et mon brouillard matinal s’en va bien plus rapidement qu’avant !
Et sinon je vous dit le pourquoi du comment du Yoga là.
A lire avec attention :
-il est recommandé de s’abstenir pendant les premiers jours des règles pour les femmes
-les futures maman pourraient pratiquer jusqu’au début du 5e mois et reprendre avec l’accord d’un médecin en post natal > Dans tous les cas si vous êtes enceinte ou en post natal avant de faire n’importe quelle activité sportive je vous conseille CLAIREMENT de demander TOUJOURS l’accord de votre médecin !
Voilà j’espère que cet article vous plait , si vous avez des questions allez y en commentaire ou si vous aussi vous saluez le soleil dites moi tout !
Aider les enfants à dormir grâce au Yoga , mon article ICI.
Envie d’être Mince Calme et Sexy ou de se soigner avec le Yoga ? C’est par ici !
Mon gros bouquin qui m’aide toujours : **Encyclopédie de Yoga de André Van Lysebeth
Le bouquin d’où je tire mon yoga au lit : **Tara Stiles Strala yoga
Toutes les photos de cet articles sont des photos libres de droit, je ne suis pas photogénique, en pyjama sur mon tapis rose, pour agrémenter un tel article 😉
