J’ai testé Le programme de Yoga Karmasana de Georgia Horackova !

novembre 6, 20187 commentaires

Bonjour à tous !
Alors me revoilà pour vous causer d’un programme de la douce Georgia !
Comme vous le savez je pratique le Hatha yoga depuis quelques années et quand j’ai vu que Georgia Horackova (qui entre temps est devenue prof de yoga) lançait un nouveau programme je n’ai pas hésité longtemps ! Je l’ai commandé et essayé dans la foulée (je suis d’ailleurs carrément en retard pour vous en parler)

photo de Georgia issu de son site : https://www.georgia-horackova.com

Ce programme c’est quoi ?

Le but présenté par Georgia « explorez votre infini potentiel en 4 semaines ».
Le programme contient donc des Ebooks et des Vidéos . Pas de version papier cette fois ci ( et c’est bien dommage même si c’est plus écolo c’est moins pratique )

(du coup je n’ai rien à vous montrer en photo donc j’ai utilisé les photos de georgia ou des photos libres de droit )

Des Vidéos

Ce sont des vidéos de Yoga : respiration, cours relaxation que vous combinez un peu comme vous voulez pour composer vos séances de yoga selon les conseils de Georgia.

Il y à donc:
-9 séances de yoga par intensité
-3 relaxations

-3 méditations

-3 pranayamas ( 1 qui convient à toutes les intensités ) et 2 pour les yogis plus confirmés.
Le tout filmé en Thailande
Intensité 1 :
Des séances « Basiques » et séances spécifiques. 9 séances en tout
La durée des séances est d’environ 40 min

Intensité 2 /3 :
Des séances « Basiques » et séances spécifiques. 9 séances en tout
Mais d’un niveau d’intensité plus élevé que le 1 et donc même si les séances ont le même nom, ce sont des séances différentes.
Les « cours » de cette intensité durent entre 40 et 45min.

Pour composer une séance de Yoga vous devez donc faire :

1 pranayama + 1 séance + 1 relaxation

Les pranayamas durent entre 2 et 8 min selon celui choisis .
Les relaxations durent environ 10 Min
Et selon les jours Une méditation.
Les méditations durent entre 7 et 13 minutes environ.

Des Ebooks :

Des ebooks et un mode d’emploi

Un « journal de Vie »:

Dans le programme on vous indique quels jours faire quel type de séance ou méditation.
Vous pouvez suivre chaque jour en commençant un Lundi . Et le remplir noter vos impressions etc ….

« le Programme »:
Avec l’explication des séances , les fondamentaux du yoga et Le meal plan / alimentation yogique :

-Georgia explique les fondamentaux du yoga et ce programme est à lire avant de commencer les vidéos
-Georgia partage ici l’importance de l’alimentation dans la santé du corps. Et propose des recettes et un meal plan sur une semaine. A vous ensuite de vous adapter.
Notez quand même que cette fois ci il n’y a pas de version imprimée du programme et j’ai choisi de ne pas l’imprimer moi-même à la maison ! Mais que du coup c’est pas hyper pratique .
Le tout sur une durée de 4 semaine à faire un peu comme une cure de Yoga !

photo de Georgia issue de son site : https://www.georgia-horackova.com

Ce que j’en pense :

Bon je n’ai pas encore mon infini potentiel hein ne nous emballons pas ! 😉

Pour les cours de Yoga :

*Exactement comme le programme Get Green il faut se connecter et voir directement en ligne les leçons de yoga. Ce qui comme moi si vous avez un débit internet pourri n’est pas trop facile et pas trop fou non plus si tu veux faire du yoga au fond du jardin 😉 bon mais c’était déjà le cas dans le programme précédent !

Et c’est un poil dommage quand même , même si je comprends que c’est pour éviter que le programme soit copié ou prêté mais bon ..

*Comme une brave j’ai pensé commencer au niveau intermédiaire car j’ai déjà quelques années de pratique. Mais j’ai ouvert le premier cours et malgré mes quelques années de yoga j’ai eu carrément du mal à suivre à mi-séance! non pas par la difficulté des postures mais par la rapidité des enchainements que je ne pouvais pas caller sur ma respiration.
En fait georgia fait sa pratique et commente en voie OFF . Même si je comprends les raisons logistiques de ce choix elle va au rythme de quelqu’un qui sait ce qui va se passer ensuite.

Donc je me suis ravisée et j’ai redémarré le programme niveau débutant ! La première séance était bien mieux !

*Par ailleurs, même si la salutation au soleil est un fondement de base du Hatha yoga je trouve que chaque séance en contient quand même beaucoup trop! et même si on ne devient jamais expert au yoga en faire autant à chaque séance malgrès tous ces bienfaits je trouve un peu rébarbatif.
(Surtout que je pratique la salutation au soleil depuis des années chez moi je n’ai pas besoin d’un programme pour ca 😉)

*Notez quand même que les cours d’intensité 1 ne sont pas non plus vraiment des cours débutants et les cours intensité 2/3 sont pour les yogi avancés ou avec un niveau physique très bon.
L’intensité des niveaux m’a assez décue car je m’attendais à trouver un programme que je pourrais totalement conseiller aux novices. Et là ce n’est clairement pas le cas, car vous ne respecteriez pas un des grands principes du Yoga qui est la non-violence, y compris envers soi même et son corps.

*Les cours sont bien construits avec logique et cohérence, avant chaque cours de yoga il est conseillé de faire un pranayama. Et après il y à les séances de relaxation, j’ai essentiellement fait la même parmi les 3 car c’est celle qui me convenait le mieux.

*Pour une séance entière comptez donc environ 55min /1h . Ce qui même si c’est pas très long pour une séance en groupe est assez long pour être au calme à la maison.

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image libre de droits

Les méditations :

Je n’ai pas réellement d’avis sur les méditations si ce n’est que moi je n’ai pas la possibilité de méditer face à la mer 😉 ( si seulement) ce sont des méditations simples et je pense assez accessibles à tous. Mon problème est que quand la vidéo plante avec le débit internet c’est vraiment bof de devoir trifouiller ton ordi ou de ne pas savoir si la vidéo tourne car tu as les yeux fermés.

La semaine alimentaire :

Il y à 1 semaine sur les 4 du programme, il est précisé que l’on peut juste faire 1 semaine ou répéter les recettes ou simplement s’en inspirer le but ici n’étant pas de perdre du poids mais de prendre conscience de l’importance de l’alimentation dans la santé du corps et donc dans le Yoga.
J’ai à nouveau le même avis que lors du programme précédent, je regrette carrément que les aliments contenus dedans ne soient pas forcément de saison ni de la même saison ( potimarron et ananas par exemple ), ni facile à trouver (on en parle du Chou pe tsai ? ) du coup quand on mange bio ou local ben c’est pas facile d’adapter ( et je ne parle pas des recettes à la noix de coco fraiche…)
Néanmoins les recettes sont faciles à faire !

image libre de droits

Conclusion :

Personnellement je pense que si on suit le programme à la lettre il est très chronophage !
Chaque séance de yoga dure 1h environ voir un peu plus, c’est presque le temps équivalent à la séance hebdo en salle. Ce qui n’est pas un problème une à 2 fois semaine mais 1 fois tous les 2 jours c’est un rythme difficile à tenir.
Par ailleurs, je suis assez mitigée sur les intensités, comme je le disais plus haut, ce programme est sensé s’adresser à tous, alors que je pense que si vous n’avez JAMAIS pratiqué le yoga avant à mon avis il n’est pas tellement adapté.

Je pense que ce programme est pour vous si : vous avez déjà une pratique de Yoga et que vous n’avez pas la possibilité de vous rendre dans un cours ( ou le budget) ou si vous souhaitez faire une retraite de Yoga de 4 semaine chez vous.

Je pense que ce programme n’est pas pour vous si : Vous n’avez JAMAIS fait de yoga , vous n’avez pas une bonne condition physique , vous pouvez vous rendre en salle de yoga , vous n’avez pas un bon débit internet .

Concernant le prix : il est de 59€ pour un accès illimité au programme.

Voilà j’espère que ces infos vous aurons aidées , n’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire , le détail du programme se trouve également sur le site de Georgia.

Pratiquer le yoga à la maison c’est possible ?

octobre 23, 2018Laisser un commentaire

Bonjour à tous

Aujourd’hui je pose une question sur laquelle j’ai discuté avec beaucoup d’entre vous , du coup je me suis dit , et pourquoi pas un article ?
Ayant changé de rythme de vie à la rentrée je ne peux malheureusement plus assister à mon cours de yoga préféré. Passé cette tristesse il m’a fallu trouver un plan B, car aucun cours près de chez moi ne rentrait dans mon planning, Bref.
J’ai donc dû me faire à l’idée de devoir pratiquer mon yoga chez moi à la maison toute seule (ou presque en compagnie de Luna)
Bon alors je dois vous dire, que je n’ai aucune autodiscipline pour ça et que en plus je ne fais pas de yoga chez moi s’il y à quelqu’un d’autre car AUCUNE CHANCE D’AVOIR LA PAIX. Donc si vous vivez dans un studio de 25m2 avec 5 efts laissez tomber l’idée 😉 je pense qu’il vaut mieux essayer de trouver un cours ou vous serez tranquille !

avec ma petite bougie tasse de thé 😉

Pratiquer le yoga à la maison :

Il vous faut :

-Du calme
-Un endroit apaisant sans bordel ni source de réflexion (donc pas dans le bureau devant le classeur des impôts, ni dans le salon s’il est plein de poussière)
-Un tapis de yoga et une Tenue simple et confortable ( voir ici )
-éventuellement une bougie pour l’ambiance ou une tasse de thé & de la musique
-une bonne connaissance en Yoga ou des bonnes vidéos Youtube
(connaitre un peu le type de yoga que vous souhaitez pratiquer )
-ayez la même discipline et application qu’en cours et surtout AUCUN TELEPHONE
-faites des cours plutôt avec un niveau plus simple que trop compliqué
-mettez une intention ou choisissez un mantra qui guidera votre séance

J’ai beaucoup de mal à trouver un endroit qui me convienne donc je n’en fais pas autant que je voudrais. Et pour ma part malgré des années de pratique je ne construis pas ma séance seule, donc les vidéos me sont indispensable ou j’utilise les livres de Tara stiles . (Sauf pour une mini séance type : uniquement salutation au soleil)

Youtube déborde de vidéos de yoga, vous devez simplement savoir le type de yoga que vous cherchez et regarder en avance les vidéos afin de définir si elles correspondent réellement à votre niveau.
*N’oubliez pas la non-violence envers le corps est un grand principe du yoga !*
Choisissez des personnes qui sont réellement prof de yoga et expérimentés pas juste des nanas connues qui font de belles postures ! 😉
Choisissez une prof avec un timbre de voix qui vous convient.

image libre de droits

YouTube et Yoga :

Je vous partage mes chaines de yoga préférées mais il y en a surement tellement d’autres !

Chaines Francophones :

Carine Castet . qui fait du Yoga + des discussion plus philosophique sur le yoga et la séance parfaite que j’aime pratiquer le matin : https://youtu.be/Zk3TmgqxoYw
Julie akasha yoga
Les mini séances yoga doctissimo ! ( qui contre tout apriori ne sont pas mal du tout)

Anglophones :

Tara Stiles (strala yoga)
Yoga with adrienne

Livres de yoga:

Pour les livres il y a beaucoup de livres sur le yoga mais mes préférés sont ceux de Tara Stiles : Mince calme et sexy ou elle propose des mini séances. (ps ils sont en francais ) je vous le présente ici.
Personnellement à la maison j’ai du mal à faire plus de 30 min de séance même si en temps normal 1h30 passe sans soucis en cours, à la maison je trouve que c’est monotone et vachement moins inspirant !
Aussi j’ai Luna qui m’aide bien et qui vient pioncer sur mon tapis !

image libre de droits

Pour qui :

Absolument pas pour les personnes qui n’ont jamais suivi de cours de yoga. Même si ça semble une potentielle bonne idée, ce n’est pas le cas, personne pour vous corriger et 10000 possibilités de se faire mal, même avec des bonnes vidéos YouTube ou des programmes de yoga en ligne. ( je dois vous parler de celui que j’ai essayé).

Si vous n’avez jamais pratiqué avec un prof prenez au moins quelques séances pour apprendre les bases et ensuite vous pourrez essayer à la maison !
Sinon pour tous ceux qui ont déjà pratiqué en cours eut des corrections etc , il ne restera plus qu’à trouver le support qui vous convient et hop 😉 !

Et vous vous faites aussi du yoga à la maison ? Dites moi tout , partagez vos chaines youtube de yoga préférées.

Yoga 4 postures pour une bonne immunité!

mai 29, 201810 commentaires

Bonjour à tous !
Aujourd’hui je vous reviens avec un sujet de base dans notre santé : l’immunité ! Des riches rencontres que j’ai pu avoir avec les pharmaciens et médecins qui dispensent ma formation de phyto on en revient toujours aux bases : Une alimentation saine & une immunité en béton (les 2 étants forcément liés) !
Bon aujourd’hui je ne vais pas vous faire de topo sur l’alimentations mais gardez toujours à l’esprit que c’est ce que vous apportez à votre corps qui en conditionne son état 😊 Bref ici on est là pour causer Yoga !
Vous le savez le yoga à pleins de bienfaits divers et variés mais il à aussi celui de nous garder en bonne santé en stimulant positivement notre système immunitaire de manière profonde !
Si vous pratiquez déjà très régulièrement la salutation au soleil «suryanamaskar » alors elle va booster votre immunité de manière profonde et sur le long terme. Sinon vous pouvez lire mon article à son sujet ICI et courir vous procurer un tapis de yoga 😉

Néanmoins si ponctuellement vous souhaitez un petit coup de pouce voici quelques postures à réaliser en plus ou tout simplement les unes enchainées aux autres .
N’oubliez pas on ne se fait jamais mal avec le yoga, n’allez pas trop loin dans la posture et si ca ne va pas ne faites pas la posture !
Si vous n’avez jamais fait de yoga je vous rappelle que le mieux est quand même de commencer avec un prof et de vous assurer que médicalement tout va bien ! Et si vous êtes enceinte demandez conseil à un médecin ou un prof de yoga!

1) La posture de la chaise : « Utkatsâna »

Elle fortifie le dos, corrige les méfaits d’une posture assise prolongée, elle favorise la musculature des mollet et améliore la circulation sanguine en prévenant les varices.
*placez-vous debout droit, les pieds légèrement écartés.
*levez les bras, mains et épaules détendues en créant une ligne bien droite. Respirez doucement
*Expirez en pliant les jambes, descendez doucement jusqu’à être assis sur une chaise imaginaire, en gardant le dos bien droit. Restez dans la posture et réalisez 5 à 10 respirations complètes.
*Inspirez revenez en position debout initiale tout doucement.

Une vidéo explicative courte en cas de besoin : https://www.youtube.com/watch?v=Dj15BjrJVns

A la fin de l’exercice prennez conscience de l’énergie.Image du site the health orange

2) La posture du chat : « Marjariasana »

Posture du chat, est surement une des postures les plus connues et les plus simples. Néanmoins elle est à pratiquer avec rigueur car elle touche à la colonne. Et si vous avez mal au poignet vous pouvez la faire sur les avants bras.
*Mettez vous à 4 pattes en veillant bien à aligner toutes vos articulations. Tout en gardant les épaules bien relâchées. Et ouverture des genoux largeur des hanches.
*Inspirez creusez le dos redressez la tête et le menton. Ouvrez la poitrine.
*Expirez, arrondissez le dos, rentrez le nombril vers la colonne doucement.
Allez y très doucement et enchainez 5 respirations complètes. Ne pensez à rien d’autre que votre souffle et votre posture. Elle aide à « purifier » le sang , favorise le renforcement de la colonne et améliore la posture globale du corps .

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Ooreka / finemédia

J’ai trouvé une vidéo qui explique la posture pour ceux qui ne la connaissent pas ! ( ouais j’ose pas encore me lancer dans les vidéos YouTube ) ni les photos de moi faisant du yoga !!
https://www.youtube.com/watch?v=1fxbcnCyIJU

3) Chien tête en bas : « Adhomukhasvana »

Encore une posture très connue relativement simple dans sa mise en place mais qui fais bien circuler les énergies. ( Attention cependant si vous supportez mal la tête en bas ne la tenez pas longtemps)

*Comme pour le chat mettez vous dans la table ( à 4 pattes dos droit )
*Repliez les orteils , relevez les hanches vers le haut tout en allongeant les jambes.
*Orientez les épaules et la tête vers le sol, gardez les paumes bien à plat et les doigts écartés.

*Relâchez les épaules et la tête.
*Il est important que je dos soit droit.
Essayez si possible d’amener les talons vers le sol. Si besoin pliez légèrement les genoux. Mais ne vous faites jamais mal !
Au début ne restez que quelques secondes dans cette posture pour vous entrainez puis faites la plusieurs fois en vous positionnant sur une respiration complète

yoga journal france

Une vidéo pour y voir plus clair :
https://www.youtube.com/watch?v=VF_1dlL7mt8

4) La posture de l’enfant : « balasana »

Elle favorise l’élimination des toxines et l’apaisement elle améliore donc l’immunité !
Elle est simple et termine en douceur une séance.
*Comme tout à l’heure commencez à 4 pattes postures de la table , les genoux écartés légèrement largeur bassin .
*Partez en arrière vous asseoir sur les talons tout en gardant les mains au sol doigts écartés. Ici vous avez un grand étirement du dos.
*Posez la tête au sol toujours en respirant doucement et ramenez les bras le long du corps front au sol.
Respirez et concentrez vous sur la posture, restez ainsi 5 respirations complètes.

yoga journal france

C’est une posture idéale pour se recentrer.
Encore une petite vidéo explicative : https://www.youtube.com/watch?v=KVgNSuvCza0

Réservez vous un temps de méditation !

Et oui la méditation est aussi bonne pour l’immunité quel que soit la méthode adoptée !
Si vous n’avez pas l’habitude, les méthodes de méditations pleine conscience de Christophe André sont très accessibles. Et puisqu’on est sur le thème du Yoga je vous joins une vidéo d’une explication & de méditation de pleine conscience de 15 min environ sur le corps.
Pour ce faire vous pouvez vous installer assis confortablement soit sur un coussin de méditation soit sur une chaise l’important est d’être bien 😉 et laissez Christophe André vous emporter.
https://www.youtube.com/watch?v=Rd4k3Ye2yKE

Comme d’habitude si vous êtes enceinte ou avez une pathologie, renseignez vous auprès de votre médecin ou pratiquez avec un professeur diplômé en cours !

Pour d’autres astuces santé & yoga, je vous parle des livres de Tara Stiles ici et là.

Pourquoi commencer le Yoga ? par ici

Le site yoga journal France
Christophe André : http://christopheandre.com/WP/

Et vous aussi vous pratiquez le yoga ? dites moi tout dans les commentaires!

Le yoga avec les Enfants : Les apaiser pour bien ronfler ! (yoga du sommeil)

février 6, 20185 commentaires

Bonjour à tous !
A l’occasion de la semaine du yoga dans l’éducation et comme l’idée m’a été soufflé par une d’entre vous, je vais vous faire un petit article sur le yoga pour apaiser les petits loulous !
Alors peut être le savez vous (oupas) mais je travaille entre autre avec des enfants présentant des handicaps et du coup je me suis formée en YOGA pour les enfants ! Ce que j’ai appris est valable pour tous les enfants ( handicap ou non ) à partir du moment ou ils sont en âge de faire des petites postures ( je dirait 3 /4 ans ) mais les plus petit voudrons surement essayer avec leur frères et sœurs !
Alors voici une petite série de postures à faire avec vos loulous pour les aider à calmer leur esprit avant d’aller se coucher :

Notez quand même quelques petites « précautions » d’usage avec les enfants :
-personnellement je pense qu’une posture n’a souvent pas besoin d’être tenue plus de 1 à 2 respiration ( inspir + expir) afin de ne pas impacter leurs cartilages en croissance> en fonction de la posture et de l’âge de l’enfant. (temps total de la séance 4 à 7 minutes)
-si une posture est douloureuse pour l’enfant, on ne la fait pas, on en propose une autre
-on ne fera aucune posture pouvant exercer des pressions sur les cervicales !

La séance sera donc assez rapide tout en apportant de la détente,
Pour qu’elle convienne à tous les âges on va déjà commencer simplement et sur le thème des animaux !
Je vais vous faire bref mais la respiration est la base de tout ! Il faut donc en même temps des petites postures travailler sur la respiration de l’enfant ! Je vous conseille donc d’allumer une petite bougie en début de session pour que l’enfant la souffle à la fin pour marquer un « cadre » et qu’il voit les effets de sa respiration 😉 ( mais promis on parlera de la respiration chez les enfants en détail une autre fois si ca vous intéresse)

La Séance animaux du soir :

Allumer la bougie !

1-Le LION :

Sortir tout l’énervement et évacuer le stress :
La posture du Lion, une posture ou on travaille avec le rugissement !(qui va apporter des vibrations intéressantes pour l’apaisement) et permet à l’enfant de « rugir » tout ce qu’il garde en lui.

yoga et veda

Assis sur les talons à genoux. Poser les mains en avant sur le sol prendre appui sur les pattes avant. Ouvrir largement la bouche et tirer la langue devant soit en expirant. Puis inspirer en tirant la langue et expirer en rugissant. ROUAHHHHHHHHH.
(prendre la posture 1 fois soit 2 rugissement) Si vous avez un bébé qui dort le rugissement est facultatif la langue peut suffire !

2-Le CHAT

La posture du chat, permet de travailler l’étirement des muscles et le repos. Intègre doucement la notion de Pause et d’activité en alternance.

du site superparents

A genou sur les talons, placer les mains loin devant > arrivée en 4pattes. La tête est dans l’axe avec la colonne. Les bras ne fléchissent pas.
A l’inspiration: creuser le dos, lever le menton, à l’Expiration faire le dos rond, rentrer le ventre et le menton vers le sternum, alterner ainsi dos creux/ dos rond, 2 à 4 respirations selon les enfants.

3-Le Crocodile

Se Nettoyer de la fatigue quotidienne

Pomme d’api nous propose une petite illustration de l’adaptation simple de la posture.

4-L’ENFANT

Assis sur les talons, le buste penché en avant , le front au sol, les bras relâchés vers l’arrière le long du corps .Respirer calmement et plusieurs fois

esprits métaphysiques la posture de l'enfant

livre good night yoga

Votre enfant va doucement revenir à la réalité et pourra souffler la bougie !

Et voilà la séance est terminée et votre petit loup est prêt à aller au dodo !

Si vous voulez aborder la question de la respiration ventrale aux enfants le petit dessin de pomme d’api est vraiment simple et sympa :

Seriez vous intéressés par d’autres articles sur yoga ou relaxation avec les enfants ?
Pour aller plus loin :

site yoga et veda
Le site du yoga dans l’éducation : https://www.rye-yoga.fr/

Livres :
Good night yoga ( en anglais)*af*:

Se soigner , être mince & apaisée grâce au Yoga?/ Les livres qui nous veulent du bien épisode #7 (1/2)

janvier 12, 20187 commentaires

Bonjour à tous !

Je vous retrouve encore pour des livres qui nous veulent du bien, vous avez vu mon titre racoleur qui vous vends du rêve ?

Parce qu’aujourd’hui je vais vous vendre du rêve grâce aux livres de Tara Stiles ! (Encore une fois ce n’est toujours pas plus ma copine que Gwyneth ou Tanya mais je suis tombée en amour de 2 de ces livres et en tant que Yogaddict il fallait que je vous partage ça !)

Alors c’est qui cette Tara Stiles?

Tara Stiles c’est une jeune américaine ( oui encore une ), danseuse classique, ancienne mannequin, qui en à eut assez de vivre à l’encontre de son corps et qui à créé avec son mari son propre syle de Yoga, le Strala yoga .
Elle est plutôt longiligne et elle a été déclarée par Vanity Fair « l’instructrice de Yoga la plus cool au monde»

Le Strala Yoga c’est quoi ?

C’est donc le style créé par la belle Tara, « Strala » signifie Rayonner en suédois, c’est à mon sens un mic-mac de posture de yoga traditionnel, il se veut libre, dynamique et décomplexé, mais quasiment sans pratique spirituelle ou méditative.
Contrairement au hatha yoga ou au yoga Nidra par exemple.

le Strala s’adresse à qui ?

A priori d’après Tara à tous ! D’après moi à des personnes qui pratiquent déjà le yoga quelque soit sa forme ou qui en ont déjà pratiqué ! Mais bon on n’est pas ici pour causer type de yoga mais plutôt de ces ouvrages .

J’en ai acheté 3, d’abord le Yoga qui Nourrit et Mince Calme et Sexy et enfin le Yoga qui soigne!
Je vais vous causer des 3 par ordre de préférence. ( j’ai du couper l’article en 2 car sinon il était trop long, vous trouverez donc la suite la semaine prochaine Sur le blog)

Aujourd’hui je ne vous parle donc que de mon préféré :

Le Yoga qui soigne :

S’il ne devait y en avoir qu’un ce serait celui là !
C’est le plus accessible de tous à mon sens et surtout le plus utile !

Ce que ce livre nous promet :

« des postures qui font du bien pour guérir le corps et l’esprit »
« acné , allergies , anxiété…rhume,thyroide, vertiges, maux de ventre …. »

En bonus vos cures de yoga : weekend détox & rangement, inspiration ou détente et remise en forme.

Il y à quoi dans ce Livre?

-3 chapitres d’introduction sur le yoga et ses bienfaits .

-La « yogathérapie de Aà Z » avec une cinquantaire de maux, ou troubles.
-Puis les weekend de Yoga.
-En fin d’ouvrage une bibliothèque des postures plutot necessaire !

Ce que j’en pense :

Je l’aime beaucoup, je le trouve très complet et j’ai déjà essayé plusieurs enchainements, parfois il m’a beaucoup aidé, parfois moins mais comme ce sont des enchainements simple ca vaut toujours le coup de tenter !

Ceux que j’utilise le plus souvent sont celui du rhume, celui des maux de ventres et maux de tête.

Les consignes son simples et les enchainements ne contiennent que quelques postures souvent très simples :
« grippe » 3 postures hyper simples pareil pour les « maux de ventre » et la migraine. Le « rhume » 5 postures très accessibles, 4 pour la « thyoride » un peu plus complexes ( avec une charrue et une chandelle)

Concernant les week-end:
Franchement vu le bordel actuellement dans ma maison et mon esprit il serait judicieux que je teste celui « detox et rangement » avec 2 longues séances de yoga & une sieste 😉 au programme du jour 1 par exemple !

Conclusion :

Je ne regrette pas du tout du d’avoir acheté ce livre, je m’en sert tout le temps et il est toujours accessible !
Moi qui suis très médecines douces, je l’utilise vraiment à chaque bobos! ( par contre je ne redirais jamais assez que cela ne remplace Jamais une consultation médicale mais peut être utilisé en parallèle d’un traitement par exemple pour le rhume ou autre …)

Bref je suis conquise !
La semaine prochaine je vous parle de ses copains le yoga qui nourrit et Mince Calme et sexy !

Et vous vous connaissez Tara ? Vous aussi vous faites du yoga « qui soigne » ?
Belle journée

Je vous cause Yoga Par ici et par là .

Le body book de Cameron nous veut aussi du bien !

Vous pourrez trouver le livre le yoga qui soigne sur amazon Le Yoga qui soigne **

L’apaisement & La colère…encore la vie !

septembre 17, 20171 commentaire

Allez, me voilà de retour avec un nouveau sujet sérieux (quand vous en aurez assez, faites le moi savoir) ayant eut des rebondissement dans l’affaire qui à inspiré mon article sur la bienveillance, je vais donc partager un autre de mes cheval de bataille ( chevaux ? ) la colère et l’apaisement !

Je plante le décor:

Pour faire simple depuis que je suis née ( ou presque) je ne supporte rien de moins au monde que l’injustice, j’ai une grande foi en le monde et l’humanité même si sa façon de fonctionner me laisse parfois sceptique. Bref je ne supporte pas l’injustice, du monde, de la vie, de la mort, l’injustice sous toutes ses coutures. Depuis petite cela m’a toujours mis hors de moi quelque soit la «gravité » de l’injustice.

Vous vous demandez ou je veux en venir avec mon argumentaire kilométrique! A la colère, j’ai des arguments je vous promets!

En fait les injustices éveillent en moi une colère incroyable, celle qui retourne le ventre et fait trembler les mains. Celle qui prend toute la place et la priorité sur tout le reste, qui empêche le cerveau de tourner correctement. ( pour moi c’est l’injustice mais pour vous cela peut être autre chose)
Et je vous dit ça en connaissance de cause, pendant près de 10ans j’ai vécu en colère en permanence du matin au soir, j’étais en colère contre le monde entier…chaque jour cette même colère qui me donnait envie de mordre ( celle qui me fait envier le chien qui mord sur une grosse corde );-) #lafolle #nonjesuispaspsycho . J’ai vécue longtemps sachant que ce n’était pas le mieux pour moi mon corps, mon esprit, mais je n’arrivais pas à me défaire de cette terrible colère pour rencontrer l’apaisement! (ahh on y vient ) Je ne pouvais pas m’en défaire, je ne savais pas comment faire et surtout je pensais que c’était trop compliqué ou que ça viendrait un jour tout seul! Alerte spoiler : Non ça ne vient pas tout seul !

Et puis tu nous emmène où là?

Depuis plusieurs années maintenant, petit à petit j’ai pu rencontrer l’apaisement, entre la sophro, le yoga, la méditation et d’autres techniques ( de trentenaire Bobo que j’assume totalement) j’ai pu expérimenter ce que c’était de vivre sans stress ni angoisses ( ou presque ) et sans colère ne serai-ce que une journée! Quel repos! Je ne m’étais jamais rendue compte jusque là à quel point la colère était toxique et nocive pour le corps et l’esprit! Ma priorité ( après la bienveillance) et donc de chasser cette émotion de nos organismes. Alors oui l’apaisement ne se présente pas un matin au réveil, c’est du travail mais quel bénéfice en échange, quel plaisir de ne rien ressentir de négatif, quel poids en moins!

C’est pour cela que je veux vous parler de l’apaisement, il contribue en grande partie au bonheur ( à mon sens)! Alors si vous n’êtes pas quelqu’un de nature stressée ou angoissée ou colérique vous le savez déjà et vous avez toutes les raisons de profiter de votre nature apaisée!

Mais si vous êtes comme moi, un(e) angoissé(e) de la vie qui programme tout une maniaque du contrôle ou un(e) colérique enragé(e), ne croyez pas que cet état est définitif. Non non, il y à une lumière au bout du tunnel!!! Je vous dit cela, car j’ai souvent pensé que je resterai comme ça toute ma vie!

C’est bien beau tout ça mais comment faire pour rencontrer l’apaisement?

Chacun doit trouver la meilleure approche pour lui, mais je vais vous présenter ici des petites pistes ou idées qui m’ont été utiles à moi et qui sont le fruit de mes expériences.

1) Prendre le temps de vivre!!

Une des premières chose qui m’a aidé, c’est m’exercer à vivre en pleine conscience! (oui vous connaissez déjà peut être la méditation pleine conscience) mais on peut vivre en pleine conscience !! Prendre le temps de vivre et de savourer la vie ! C’est ce que proposent un peu les mouvements à la mode comme « slow life » mais au delà de la mode c’est l’idée qui est bonne à prendre.

S’arrêter et voir le positif chaque instant :

-La douceur du tapis au pied du lit au réveil, le bon goût du bol de thé earl grey un peu fumant, le bonheur d’un magnifique levé de soleil que vous pouvez prendre le temps d’observer car vous êtes dans les bouchons !
-Le muffin myrtille aux graines que vous avez fait consciencieusement pour votre petit dej « healthy » et que vous pouvez manger dans la voiture en regardant le levé de soleil car vous êtes toujours dans les bouchons ( ps: on a plus le droit de manger en roulant en France je le dis quand même je ne veux pas d’ennuis avec la police) > ~~ça évite les taches de myrtilles sur mon siège beige.~~

2) observer ses éclats de rire et autres moments de bonheur

Un vrai, un qui vient du cœur.
J’ai commencé à aller mieux quand je me suis attachée aux éclats de rire!!! A chaque fois que je partais en fou rire j’en prenais conscience en me disant «ressent, à cet instant l’apaisement qui t’envahis, c’est cette sensation qui est la bonne et que tu dois chérir! Pas cette colère qui te tord le ventre»
A chaque moment d’apaisement ou de bonheur je le ressentais j’en prenais conscience pleinement et le gardais consciencieusement dans un coin comme une ressource! Pour les jours de colère pouvoir y accéder !

Observer la vie et s’observer c’est loin d’être égoïste c’est juste être attentif.

3) Ne pas cultiver le sentiment de colère pour tout et n’importe quoi.

La colère ça va vite et c’est facile, l’apaisement c’est long et c’est du travail.
Naturellement notre esprit va se mettre en colère sur les voisins qui font du bruit à 7h du mat le dimanche, la mémé qui t’a réveillée à 5h45 le dimanche d’avant en mettant la tv en allemand à fond (~~exemple au hasard toute ressemblance avec la réalité est fortuite)~~ bref tout est potentiellement source d’énervement et de colère. Si on rumine et qu’on entretien cette colère, chaque dimanche ou tu te fais réveiller tu sera plus énervé que le dimanche précédent et à la fin tu réfléchira à comment tendre un fil de nylon dans les escaliers des voisins.
Mais là n’est pas la solution 😉 , si tu te dis « ok il ne fait pas exprès je vais essayer de me contrôler me désénerver et j’irai avec BIENVEILLANCE demander à la mamy et au voisin de faire moins de bronx le dimanche» Déjà ta communication sera meilleure car sans colère, et en plus ils vont comprendre ta situation . OUPAS bref, quelque soit le résultat c’est là c’est le bon chemin vers l’apaisement.

C’est compliqué de se surveiller à chaque colère ou énervement mais il faut choisir ses combats et c’est reposant de décider de ne pas se laisser envahir par ce sentiment. Attention je ne vous conseille pas de ne rien ressentir mais simplement de ne pas vous laisser contrôler par la colère ou l’énervement est comme ça petit à petit, à chaque contrariété, la colère prendra moins en moins de place et vous serez de plus en plus apaisé.

Le yoga et la sophro m’ont beaucoup appris pour ne pas me laisser envahir par ces sentiments négatifs, mais aussi les enseignements de méditations .
Grâce à cela il y à des mois que je n’avais pas ressenti de colère à me plier en deux, jusqu’à récemment, mais même face à cette vague d’immense colère j’ai réussi à l’apaiser en 2 jours alors qu’il y à quelques temps je l’aurais entretenue et ruminée pendant des semaines et je n’aurais plus mangée et décrépit. Là, en 2 jour je suis passée à autre chose ( je ne vous parle pas du pardon, c’est encore une autre étape que je ne maîtrise pas très bien soyons honnêtes ) mais simplement passer à autre chose pour que votre cœur, corps et âme n’en pâtisse pas!

4) Poser un autre regard sur les événements

Il existe de ces événement qu’on ne peux pas regarder avec positivité sur le cou, je vous l’accorde. Mais ces événements peuvent être regardés différemment des années après 1,5,10, 20ans après. C’est parce que vous l’aurez vécu que vous serez transformé ou justement que vous aurez appris à poser un autre regard sur la vie. Cet événement quel qu’il soit et quel que soit la souffrance causée vous aura changé et vous aura donné un enseignement. Au lieu de le ruminer, et de cultiver la colère à son égard la haine ou que sais-je encore, prenez du recul vis à vis de cet événement, il à déjà causé suffisamment de peine ou de souffrance, il n’est plus utile de lui laisser toute la place, et regardez ce qu’il vous à appris ce que vous aurez pu en tirer de positif et vous aurez alors un autre état d’esprit et cet événement ne vous énervera plus (ou de moins en moins) . Commencez d’abord sur des petits événements un peu contrariant mais pas trop touchants puis petit à petit vous pourrez vous attaquer à des choses moins anodines !

Mais tous ces efforts sont des petites graines que vous semez pour accéder un jour à un grand et beau jardin!

Il y aurait encore tellement d’autres choses à dire et d’autres astuces à partager mais sinon l’article sera trop long 🙂 Désolé de vous avoir un peu raconté ma vie mais il me semblait plus facile de vous donner des exemples concrets et expérimentés.

Vous l’aurez compris je ne parle ici que de mon expérience et mon avis personnel bien sûr, je suis loin d’être une experte mais il m’a fallu du temps pour rencontrer un peu l’apaisement alors si je peux transmettre un peu de cette expérience pour qu’elle profite à d’autre c’est tant mieux! Encore une fois je ne souhaite faire la morale à personne ni ne donner leçon à personne!

Un article sur la méditation pleine conscience de Christophe ANDRE

Je vous cause ici du livre de Christophe André Méditer jour après jour

J’espère qu’il vous à plu, dites moi si vous avez des astuces apaisement ? Et si oui ou non vous aimez bien ce genre d’article ? 😉

Belle journée

La salutation au soleil et ses bienfaits !

juillet 26, 201736 commentaires

Bonjour à tous

Il y à quelques temps je vous ai causé yoga, maintenant que vous êtes convaincus de ces bienfaits je vous entends me dire « oui mais y à pas de cours près de chez moi, j’ai pas le temps… » …Tout ca c’est vrai !

Alors je vous propose aujourd’hui un petit argument de plus pour vous convaincre de commencer : la salutation au soleil !

De son petit nom :

Suryanamaskar = surya = soleil namaskar= salutation

C’est quoi donc cette affaire ?

C’est un enchainement de mouvements à répéter plusieurs fois de suite pour mettre en action la musculature et préparer le corps aux postures de yoga. Elle se pratique absolument dans une séance de hatha yoga mais, elle est à elle seule un exercice complet.

C’est pourquoi les yogis la pratiquent en dehors de leur séance, de manière quotidienne …à l’aube !

Il est noté dans mon gros bouquin « suryanamaskar : procure santé, la force, l’efficacité et la longévité à laquelle chaque être humain à droit »

On s’y voit là au levé de soleil 🙂

Bien sûr j’ai lu ca, ca m’a vendu du rêve et j’ai enquêté sur le sujet !

C’est un exercice simple, qui ne nécessite pas une souplesse de fous (moi qui ai tout perdu de mes jeunes années de danse classique je m’en sort à peu près) elle peut se faire dedans ou dehors et il n’y à pas besoin de beaucoup de place : environ 2m2 et si vous ne glissez pas vous n’avez même pas nécessairement besoin d’un tapis donc GRATUIT !

Elle agit sur l’ensemble de l’organisme, et selon le nombre d’enchainement que vous allez choisir dure entre 5 et 10 min.

Les bienfaits de la salutations au soleil:

Il y en à des tas ! Je vais ici vous livrer seulement un bref résumé mais vous allez voir c’est déjà pas mal !

Pour la santé :

–Tonifie le système digestif et masse les vicères.

–renforce la sangle abdominale

-en se synchronisant avec sa respi on vide et remplit à fond les poumons donc une meilleure oxygénation du corps

–tonifie le système nerveux, améliore la mémoire et favorise le sommeil

–apaise l’anxiété

–stimule la normalité des glandes endocrines (thyroides entre autre)

–stimule l’immunité en profondeur.

Pour la beauté :

~~(même, si on est belle/ beau en dedans ca fait jamais de mal 😉 )~~

En moyenne ce qui fait du bien à la santé en fait aussi à la beauté !

–Clarifie l’épiderme car les toxines sont mieux évacuées

-améliore la musculature de tout le corps notamment du dos #adieulumbago

-raffermit le buste ! (et donc la poitrine )

-régule l’activité hormonale féminine, facilite l’accouchement

-prévient la chute de cheveux et limite le grisonnement

–favorise l’élimination de mauvaises odeurs corporelles car les émonctoires naturels sont stimulés

Dans mon bouquin qui nous vends vraiment du rève, c’est sous entendu qu’en 6 mois :

– elle effacerait les bourrelets adipeux abdomen, hanches, cuisses ( ohhh lala si c vrai c’est la fête )

-galbe le corps en diminuant l’excès de graisse

Par ailleurs elle participe à travailler la concentration et la pleine conscience comme tous les exercices de yoga !

Bon maintenant je suis totalement convaincue !

En pratique :

Il est conseillé de la faire vers l’est (levé du soleil), et le premier but est de réaliser 15 séries en 5 min …what ?? ~~heuuu oui alors va falloir s’entrainer car au bout de 2 chui essouflée~~ ! Classiquement il me semble qu’elle se fait au moins par multiples de 3.

Il est très important de caler sa salutation au soleil au rythme de sa respiration pour que le corps soit en harmonie. Vous devez être pleinement à vos postures et ne penser à rien d’autre 🙂

Voilà une petite image de ce à quoi ressemble l’enchainement en hatha yoga !

https://stageyogalagom.com/

Bon dans tous les cas je vous le redis le mieux est de s’entrainer au moins au début avec un prof mais si VRAIIIMMENNT vous ne pouvez pas il existe plein de vidéos pas trop mal sur youtube. Ici je ne vous parle que de la salutation que moi je pratique mais il existe autant de style que de types de yoga et si celle ci ne vous convient pas vous pouvez tout à fait vous tourner vers quelque chose d’encore plus dynamique .

Voici une vidéo assez claire et simple de la salutation approchant celle que je pratique, issue de l’émission Allo Docteur ( émission incontournable pour faire une pause du temps ou j’étais étudiante 😉 )

Ici

Une explication un peu rapide de Carine Castet mais avec un fond naturel et c’est la variation avec un plan droit.

Carine Castet

Si vous êtes très à l’aise avec l’anglais et que vous voulez changez un peu de routine, ici une vidéo de Tara Stiles qui pratique sa propre version du yoga ( si vous n’avez jamais fait de yoga de votre vie ne vous lancer pas direct dans celle ci il y a des torsions et si elles ne sont pas bien faites peuvent vous faire mal au dos )

Tara Stiles

Dans la réalité :

Je ne me lève pas à l’aube pour faire du yoga et si vous vous levez déjà à 6h je doute que vous ayez envie de gratter 10 min pour le yoga !

Peut être que si j’avais cette vue, je me lèverais à l’aube

Donc je la fais le matin quand même, soit avant le petit dèj, soit avant le repas de midi ou même soyons fous dans l’aprem ! #rebelle ! Bon pour le moment vous devez savoir que je les fais au rythme d’un escargot, mais je m’applique à bien me centrer et à faire les postures correctement .

Je vais essayer de tenir ca pendant les 6 prochains mois et je vous dirait (si j’ai tenu le coup) ce que ca à eut comme effets + ou non sur moi ! En tout cas pour le moment je l’associe avec le yoga au lit de Tara et mon brouillard matinal s’en va bien plus rapidement qu’avant !

Et sinon je vous dit le pourquoi du comment du Yoga là.

A lire avec attention :

-il est recommandé de s’abstenir pendant les premiers jours des règles pour les femmes

-les futures maman pourraient pratiquer jusqu’au début du 5^e mois et reprendre avec l’accord d’un médecin en post natal > Dans tous les cas si vous êtes enceinte ou en post natal avant de faire n’importe quelle activité sportive je vous conseille CLAIREMENT de demander TOUJOURS l’accord de votre médecin !

Voilà j’espère que cet article vous plait , si vous avez des questions allez y en commentaire ou si vous aussi vous saluez le soleil dites moi tout !

Aider les enfants à dormir grâce au Yoga , mon article ICI.

Envie d’être Mince Calme et Sexy ou de se soigner avec le Yoga ? C’est par ici !

Mon gros bouquin qui m’aide toujours : **Encyclopédie de Yoga de André Van Lysebeth

Le bouquin d’où je tire mon yoga au lit : **Tara Stiles Strala yoga

Toutes les photos de cet articles sont des photos libres de droit, je ne suis pas photogénique, en pyjama sur mon tapis rose, pour agrémenter un tel article 😉

J’ai testé le programme Get Green & Sexy de Georgia Horackova !

juin 9, 2017Laisser un commentaire

Aujourd’hui je vais vous causez du programme sportif et alimentaire Get Green and Sexy de Georgia Horackova ( #GGS) ! Je vous conseille une petite tasse de thé détox pour vous mettre dans l’ambiance l’article est un poil ~~VRAIMENT~~ long !

C’est quoi ce programme?

C’est un programme sur 8 semaines, basé sur des entraînements sportifs (sexy) et un guide alimentaire (green) ( pour devenir comme Gamora -des gardiens de la galaxie- non je déconne).

Le programme se veut adapté à tous ( niveau 1 à 3 ) pour le coté sportif, pour redonner le goût du sport et se réconcilier avec son corps. Mais l’idée est aussi de sensibiliser à une alimentation plus saine et respectueuse de son corps, si possible bio ( toutes les recettes son végan ) et pour les omnivores comme moi pouvoir tester des aliments différents aussi !

Mon objectif en suivant ce programme :

En achetant ce programme je n’avais pas un gros objectif , simplement me raffermir/ tonifier, moi , mon gras et mes bras. Je pensait suivre le programme alimentaire mais je ne comptais absolument pas m’assécher ou maigrir !

Ce que propose le programme :

Il est composé de différents e-books ( dont j’ai commandé la version papier) réalisés par Georgia et de séances de sport en vidéo -en ligne.

Avant tout quel matériel avez vous besoin ? Une tenue de sport confortable et souple , un tapis de sol ( indispensable) une paire de baskets , un bon soutif de sport et voilà!

Sport

Le programme sportif se fait en ligne sur le site de Georgia auquel vous vous inscrivez en achetant le programme.

Elle insiste sur les séances de sport mais aussi sur les temps de récupération .

Il est fait en lien avec un coach sportif , ce sont des séances entre 20 et 30 min .

Le programme à la base est composé de 2 séances de sport globales , 1 séance de cardio et 1 séance de yoga ( de quoi bien occuper votre semaine ) .

J’ai commencé par le commencement en suivant le niveau 1. C’est georgia qui « donne » les cours 1 & 2 et le coach qui fait le niveau 3.

Ce sont des séances constituées de 2 boucles d’exercices identiques chaque boucle dure environ 10 à 15 min.

La séance du lundi et du vendredi sont les mêmes. Le mercredi c’est cardio et si vous faites la version « mincir » le samedi il y à une séance cardio en plus.

Alimentaire

Avant tout il n’y à pas besoin d’être végétarienne ou végan pour suivre le programme, même si toutes les recettes le sont, libre à vous de les adapter !

Qui à t-il dans les Ebooks ?

Comme je l’ai reçu imprimé j’ai un gros book avec tout dedans . Elle présente les ebooks sur son site.

Le carnet de recette : simple efficace.

Je l’ai beaucoup aimé car ce sont des recettes très simples sans trop de préparation, par contre j’ai beaucoup adapté car j’ai commencé en mai et ce sont plutôt des fruits et légumes d’été. ( beaucoup de courgette , crudités, épices type curcuma , cannelle, etc… poivrons concombres…) et comme je trouve quitte à être green autant manger de saison j’ai bidouillé !

Le meal plan :

Un planning hebdomadaire de repas sur 3 semaines, élaboré avec une nutritionniste. Alors je l’ai lu, j’ai vu, chui repartu. Bon clairement ce programme je ne l’ai même pas essayé, je l’ai lu mais il contient BEAUCOUP BEAUCOUP trop de soja à mon goût ! Ce n’est pas que je n’aime pas le soja mais c’est un aliment qui contient des phyto-hormones ( et il est vraiment trop controversé a mon sens pour en manger autant ) dans certains jours du meal plan il y à du soja 3*/jour . (attention je ne dis pas que Georgia veut notre peau avec le soja, je dis simplement qu’il y en à trop pour moi ).

Après au delà des 8 semaines si vous souhaitez suivre le Meal plan je ne sais pas ce qui se passe si il faut le recommencer, l’adapter , continuer , remanger comme avant, mystère …

Le carnet de route:

Plutôt indispensable pour savoir quel jour on fait quoi, avec quoi manger pendant les 8 semaines chaque jour et combien boire aussi 😉

Les ebooks sont tous parsemés de petit conseils d’inspirations bienveillantes . Et des conseils hygiène de vie et Lifestyle

Comment j’ai suivi le programme:

Personnellement j’ai commandé la version papier, parce que aller sur mon ordi à chaque fois que je veux faire une recette ou voir ou j’en suis c’est pas possible pour moi !

J’ai mangé normalement comme avant, mais dans mes repas de midi j’ai intégré les recettes sans soja du livre. De toute façon j’ai déjà lu des milliers de livres sur l’alimentation et j’ai des tonnes de livres de recettes donc je m’en suis sortie comme une grande .

Les recettes sont très simples et très bonnes, et sans prises de tête, j’en ai aussi beaucoup faites avec des légumes surgelés bio. Elles sont également sans gluten et ça fait pas de mal de temps en temps ! Par ailleurs j’ai l’intestin plus que sensible donc je redoutais un peu les trucs avec trop de poivrons ou de la pâte de curry et j’ai un peu diminué les doses ça c’est bien passé le tout confondus avec mon alimentation habituelle.

En suivant le meal plan je pense qu’il est quasi certain de perdre du poids .

Mon expérience sur ce programme et mon ressenti

Le renforcement :

Quand j’ai commencé la première séance de sport j’étais plutôt rassurée car elle correspondait bien à mon niveau, plutôt dynamisante mais… il n’y à pas d’étirement à la fin et je n’y ai pas pensée… bonjour les courbatures pendant 3 jours !

Sur les autres vidéos il y avait finalement des étirements ( toujours identiques ) mais quand je pensait que ce n’étais pas suffisant j’ai complété moi même souvent par 3 salutations au soleil.

Le temps de récup entre chaque exo est de 10 sec donc ca va vraiment vite, et c’est parfois difficile à suivre, ou mettre son ordi, comment s’installer et suivre la consigne .

A compter de la 2e semaine je n’avais plus de courbatures, par contre les séances deviennent de plus en plus impactante ( pourtant je ne suis pas sensible aux articulations ) et j’ai eut une paire de douleurs au genoux et à la semaine 3 les séances on éveillées des bonnes douleurs aux coudes. Ce qui à sérieusement entamé ma motivation.

Moi qui ne transpire pas beaucoup dans la vie, là j’ai vraiment vraiment transpirée il ne faisait pas encore 30°c et franchement une douche s’impose après chaque séances, c’est une vraie récompense !

Dans les vidéos du niveau 1 et 2 c’est Georgia qui cause et qui fait les exercices, le seul truc dommage c’est qu’on aurait voulu sentir qu’elle fait la séance en entier avec nous ( et le montage nous dis clairement que ce n’est à priori pas le cas ) surtout la vidéo du #7 qui dure 10 min et ou elle nous dit de remettre la vidéo au début pour finir la séance . 🙁 > autant dire que non tu ne remets pas la vidéo au début !

Je faisais toute mes séances le matin.

Le mercredi c’est cardio :

Le cardio à la base qu’on se le dise c’est pas mon truc et ben ça n’a pas changé, j’ai cru que j’allais crever à chaque séance ! Les 30 sec de pause entre chaque exercices ne sont VRAIMENT pas du luxe.

La première séance de cardio pour vous dire j’ai noté « très pénible » je n’ai pas pu la finir car je palpitais, et j’ai eut très mal au genoux !

La seule et unique séance de yoga :

Oui alors voilà ma vraie déception de ce programme la séance de yoga, il y en à une toujours la même 8 fois …. c’est une séance accessible, bien que les explications des exercices ne soient pas forcément claires à la première visualisation.

La séance en elle même est bien, plutôt intéressante mais, moi qui fais du yoga dans la vie et Georgia ayant annoncée qu’elle se formait pour devenir prof de yoga je ne m’attendais vraiment pas à cela.

Il y à un seul niveau du coup et peut être que sans aller jusqu’à 1 séance différente par semaines 4 séances auraient au moins pu être sympa. Je l’ai faite 2 semaines du coup et après ça ma gonflée de faire toujours la même .

J’ai admis que ma séance habituelle du jeudi faisait le job . (entre temps Georgia vient de mettre une vidéo yoga détente musculaire sur YouTube, vous pouvez peut être alterner un peu pour changer) . Sinon vous pouvez piocher sur d’autres chaines de Yoga, la salutation au soleil est par ici, ou les Livres de Tara Stiles.

Par ailleurs, je trouve dommage qu’on ne puisse pas télécharger les vidéos parce que avec mon débit moisi, j’ai eut beaucoup de lag et de bug et redémarrer la connexion internet en pleine séance de sport bonjour la motivation ! Et on peut pas aller faire sa séance dehors non plus si pas d’internet ! Dommage

LES AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DU PROGRAMME:

Avantages

-après les séances de sport on se sent vraiment dynamisée

-j’ai beaucoup transpirée

-tu mangerais la terre entière

-tu sens que tu te tonifie vraiment

Inconvénients

-1 seule et même séance de yoga

-ne pas pouvoir télécharger les vidéos

-si tu est fatiguée tu ne peux pas suivre le rythme :- )

-Apparition possibles d’éventuelles douleurs articulaires

Mon Bilan :

Je n’ai pas eut de soucis de motivations les 4 premières semaines, mais à compter de la semaine 5 c’est devenu vraiment dur de rester motivé. J’ai commencé à trouver les séances ennuyeuses et j’ai abandonné le cardio en semaine 3 car vraiment trop impactant sur le plan cardiaque et trop de saut même en niveau 1.

Georgia ayant quitté les réseaux, le compte insta est inactif et le compte facebook vit par ses abonnés mais cela ne m’a pas vraiment été ou soutenu dans ma motivation. (édit de janvier 2018 , Georgia étant réapparue je pense que le compte Facebook revis un peu)

Pour le prix certes pas donné, le programme est quand même complet et moins cher que 2 mois en salle de sport.

Les résultats :

NOOON je n’ai pas fait de photos avant /après pour vous montrer mon gras, que tout le monde se rassure il est toujours là !

Comme attendu je n’ai pas perdu 1g, mais ça je le savais déjà, comme je n’ai pas suivi le « meal plan » et abandonné lâchement le cardio, mais à la fin je me trouvais plus tonique tant la peau que les muscles. Donc objectif atteint !

Par contre 1 semaine après la fin du programme j’ai l’impression d’être revenue comme avant, pour 8 semaines de travail ca n’est pas super réconfortant 😉

Et après ?

Alors clairement 4 semaines auraient suffit pour moi, je pense reprendre le programme dans quelque temps juste 4 semaines mais en niveau 2 si cela n’est pas trop impactant pour les articulations, et si j’ai trop de douleurs qui apparaissent, 4 semaines en niveau 1 ou avec juste mes séances préférées . (ps: je ne l’ai toujours pas repris 😉 )

Bon vous l’aurez compris comme dans tout il y à du bon et du moins bon !

Ce programme vous corresponds probablement si :

-vous ne voulez pas vous contraindre à la salle de sport et préférez pratiquer chez vous

-vous avez déjà fait du sport dans votre vie et ne partez pas de 0

-vous avez du temps à la maison et voulez vous remettre au sport tranquillou !

-vous êtes motivés ! Et motivée à sculpter votre corps .

-vous n’êtes pas dérangé par le coté répétitif

-vous n’attendez pas un coaching personnalisé et un suivi motivant

-vous ne connaissez pas l’alimentation saine les recettes simples sont une bonne approche pour vous y mettre .

-vous avez une copine qui à envie de le faire en même temps que vous ! Ça doit vraiment aider !

Ce programme n’est probablement pas pour vous si :

-vous n’arrivez pas à vous motiver toute seule dans votre salon

-vous n’avez jamais fait de sport avant, vous risqueriez de faire des mauvais mouvements et personne pour vous corriger!

-vous avez les articulations sensibles, c’est un programme relativement impactant.

-vous imaginez un coaching personnalisé ( je le dis car des filles on râlées sur le groupe facebook )

-vous avez des soucis de santé parlez en en amont avec votre médecin.

-vous rentrez éreintée à 19h du boulot …à essayer mais il pompe beaucoup d’énergie !

-vous êtes du genre à avoir la motivation qui flanche après 2 jours personne ne sera la pour vous encourager !

Voilà tout est dit !

N’hésitez pas à me poser vos questions plus détaillées (je ne voulais pas faire un article de 5000 mots) dans les commentaires ou par mail !

Et vous avez vous testé ce programme, qu’en avez vous pensé ?

Si vous voulez vous renseigner ou acheter le programme de Georgia c’est ici que ça se passe .

Si vous voulez vous renseigner un peu plus sur les besoins du corps et son alimentation je vous conseille le body book de Cameron Diaz dont je vous ai parlé ici !

Je vous cause également yoga par ici si vous ne connaissez pas, celui de Georgia est plus dynamique que le hatha.

Si vous voulez compléter les séances de Yoga du programme je vous conseille les livres de Tara Stiles Ici pour être Mince Calme et Sexy !

Comme j’ai trouvé que ce genre de programme « à distance » c’est sympa je me suis inscrite au programme détox de carine castet ( yoga & alimentation) je stress un peu mais on verra 🙂 ça sera ma première détox !

le yoga , pourquoi commencer maintenant ?

mai 19, 2017Laisser un commentaire

Aujourd’hui je voudrais vous parler un peu de YOGA !

Vous connaissez probablement cette discipline qui est de plus en plus répandue ! Et encore plus sur les blog « santé , beauté , forme… » c’est un peu la tendance du moment !

Le Yoga c’est quoi ? :

Pour moi le Yoga c’est une pratique qui permet très pragmatiquement de se maintenir en forme, mais c’est également et surtout à mon sens un état d’esprit.

Il existe différents types de yoga, plus ou moins dynamiques et plus ou moins axés sur la méditation :

Entre autres les plus connus :

-yoga Ashtanga à priori très dynamique

-power yoga , une version dynamique et moderne du yoga moins axé sur la méditation

-vinyasa yoga, yoga dynamique chorégraphié , axé sur l’alignement du corps

-yoga nidra , le plus intériorisé, relâchement du corps et de l’esprit

-hatha yoga , le plus connu probablement

Pour ma part je vais plus vous parler du Hatha yoga car c’est celui que je connais le mieux.( je n’ai pas non plus une grande expérience hein ! environ 3 ans en tout , et je vous livre ici ce que j’en ai compris) .

Le Hatha yoga c’est quoi ?

D’après Van Lysebeth : ( en résumé ) c’est chercher à acquérir un corps en bonne santé et sain pour qu’il soit un instrument adéquat, dans le but de permettre le fonctionnement harmonieux de l’activité mentale.

Le hatha yoga est donc axé à la fois sur le corps et sur l’esprit! ( si vous n’avez pas envie d’une approche « méditative » vous pouvez toujours faire le yoga uniquement postural, mais vous passerez à coté d’un précieux enseignement.)

Il se passe quoi dans une séance de Hatha Yoga?

Avant de démarrer une bonne séance de yoga il est important de s’ancrer dans l’instant présent, elle va vous permettre d’évacuer vos tracas qu’ils soient quotidiens ou plus profonds.

Puis vous pourrez échauffer votre carcasse pour vous préparer aux postures, en pratiquant entre autre la « salutation au soleil » (suryanamaskar) ( je vous ferais un petit article réservé à ses bienfaits )

Vous repasserez à nouveau par une prise de conscience de votre corps ( je le répète la pleine conscience est importante pour une bonne pratique et pour en tirer pleins de bénéfices)

Puis vous vous attaquerez aux postures. ( âsanas) Toujours en restant bien concentrés !

Contrairement à ce qu’on imagine, le yoga ne va pas vous « obliger » à tenir des postures improbables et insupportable, on à pas de douleurs au yoga on fait ce qu’on peut et on va plus loin petit à petit ! Chaque posture aura différents degrés et quel que soit le degré vous en tirerez des bénéfices, pas d’inquiétude!

Pour conclure une séance + ou – longue de relaxation ou méditation voir de yoga Nidra !

Et hop vous ressortez de là refait à neuf et reposé!

Il est important de choisir une pratique de yoga qui vous corresponds et une prof qui vous corresponds et qui aime transmettre aussi ( pour avoir eut plusieurs profs différents ça fait beaucoup )

Bon c’est bien beau tout ça mais pourquoi maintenant ?

Il est à noter que le printemps, (comme l’automne) est une période de transition éprouvante pour les organismes. On « s’enlise » en hiver et au printemps le corps cherche à évacuer tout ça, et à fluidifier ce qui s’est accumulé, cela peut même donner une petite déprime ou une grosse fatigue et des coups de froid de printemps.

Il est donc important d’aider son corps dans cet transition hiver /été, et le soutenir à hauteur de ce qu’il mérite ! ( oui parce que bon même s’il est pas parfait, mais il fait du bon boulot ce petit corps et mérite un peu d’aide )

Pour l’aider il est conseillé :

-de se lever tôt le matin et de se coucher tôt le soir sans faire de sieste. ( mais si vous travaillez et que vous êtes crevée vous savez déjà ça!)

-alléger son alimentation ( pour aider à drainer les toxines )

-Faire du yoga!

En quoi le yoga va nous aider?

Parce qu’il à des tonnes de bienfaits !

Entre autres :

-diminuer le stress

-favoriser une bonne respiration et donc une bonne oxygénation des organes et tissus

-améliorer sa concentration

( je trouve que c’est un accès facile à la pleine conscience)

-renforce la musculature et améliore la souplesse

-favoriser l’évacuation des toxines

Donc je pense que le printemps est le moment idéal pour vous mettre au yoga 😉 et si vous faites déjà du yoga vous aurez remarqué que votre prof adapte les asnas en fonction de la saison !

Et moi je fait comment du yoga ?

Je fais du yoga dans l’assoc. de ma commune avec une Super Prof qui en plus à une voix idéale pour favoriser la méditation et qui est également une très bonne Sophrologue ! ( ~~Si elle est d’accord je partagerais avec vous son site~~ 🙂 ) Voici donc Le site de Nathalie !

Par ailleurs je réalise des salutations au soleil à la maison le matin ! Et si j’ai la frite je fais une petite séance le dimanche à la maison.

Les séances que je suit actuellement durent environ 1h30, mais j’ai déjà fait des cours avec de plus petites séance tout dépends du prof et de l’assoc je pense.Pour touver du hatha yoga près de chez vous c’est par ici

Si vous voulez en savoir plus sur l’influence des saisons sur notre organisme je vous conseille de vous penchez sur l’ayurvéda comme ici par exemple.

Quel materiel demande le Hatha Yoga ?

Pas grand chose en fait !

Un tapis confortable et antidérapant, un coussin pour la partie plus relax et meditation , un plaid #lesplaidcestlavie pour ne pas avoir froid lors de la pleine conscience ou du yoga nidra .

La tenue : simple confortable pas avec des grandes manches ( sinon vous allez raccrocher )et sans entraves .

Personnellement , Mon Tapis vient de chez Baya et mon tapis de secours ROSE de chez Decathlon . Mes coussins sont des coussins que j’avais et que j’ai re-houssé moi même . Et ma couverture vient de chez Disney c’est la belle et la bête <3 spécial noël héhéhé !

Pour les séances de yoga hors cours avec ma prof je suis les vidéos YouTube , mais si vous n’avez JAMAIS fait de yoga je vous conseille quand même de commencer avec une prof en chair et en os pour vous entrainer .

les cours de yoga avec la douce carine castet

ou ceux de julie

Faites vous déjà du yoga ? Si oui lequel ? Sinon , ca vous dit ?

Mon tapis rose vient de chez decathlon, j’ai du l’acheter moins de 20€ je pense . Il fait tres bien le Job

Mon tapis coloré vient du site Baya ( il est super et confortable ) mais j’aurais aimé qu’il soit un poil plus large pour les postures au sol.

Et sinon pour 15€ j’ai trouvé celui là qui est trop beau , mais je sais pas du tout s’il est bien et si le site est fiable ! sportbay